Witamina A & beta-karoten

Beta-karoten to organiczny związek chemiczny z grupy karotenoidów. Można go spotkać w wielu warzywach i owocach, zwłaszcza tych o intensywnej, pomarańczowej lub żółtej barwie. Przyjmuje się, że najlepszym, naturalnym źródłem beta-karotenu są bataty, brzoskwinie, morele, korzeń marchwi oraz papryka.Czytaj więcej

W organizmie beta-karoten pełni głównie rolę prekursora witaminy A, dlatego często poleca się go osobom cierpiącym na deficyt tej witaminy. Co ważne, z beta-karotenu w ustroju powstaje tylko tyle witaminy A, ile aktualnie jest potrzebne, dlatego można go stosować bez ryzyka hiperwitaminozy. Odpowiedni poziom witaminy A pozwala na wydają pracę układu odpornościowego, jest kluczowy dla prawidłowego widzenia i sprzyja utrzymaniu błon śluzowych w dobrej kondycji.

Beta-karoten to również silny antyoksydant, który sprawnie redukuje nadmiar wolnych rodników i niweluje stres oksydacyjny. Podobnie jak inne przeciwutleniacze zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i stanowi ceniony element profilaktyki chorób nowotworowych. Ponadto beta-karoten ma bardzo pozytywny wpływ na skórę. Jest rekomendowany zwłaszcza amatorom kąpieli słonecznych - chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV, hamuje fotostarzenie skóry, zmniejsza uczulenie na słońce. Dodatkowo przyspiesza opalanie i poprawia koloryt cery, nadając jej ciepłą, atrakcyjną barwę.

Witamina A to organiczny związek chemiczny należący do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jedną z jej aktywnych i podstawowych form jest retinol występujący w produktach odzwierzęcych, w tym w wątróbce, jajach, przetworach mlecznych i rybach morskich. W jedzeniu można znaleźć również beta-karoten – karotenoid będący prekursorem witaminy A. Jest on obecny m.in. w:

• marchwi, 
• batatach,
• dyni, 
• szpinaku, 
• jarmużu, 
• brokułach, 
• pomidorach, 
• natce pietruszki,
• brzoskwiniach,
• morelach,
• cykorii,
• kolendrze,
• porze.

Zróżnicowana dieta to nie jedyny sposób na zadbanie o odpowiednią podaż witaminy A. Suplementy stanowią jej praktyczne uzupełnienie – najczęściej bazują one na beta-karotenie oraz palmitynianie lub octanie retinylu.

Dlaczego warto suplementować witaminę A?

Suplementy z witaminą A to wygodny sposób na wzbogacenie diety o substancję pełniącą szereg ważnych funkcji w organizmie. Nie tylko przyczynia się ona do utrzymania prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych, ale także uczestniczy w metabolizmie żelaza, różnicowaniu komórek, rozwoju i funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz utrzymywaniu prawidłowego wzroku. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wit. A?

Zapotrzebowanie organizmu na witaminę A zależy od kilku czynników, w tym płci, wieku oraz stanu zdrowia. Jego wzrost obserwuje się u ciężarnych oraz osób stosujących diety niskotłuszczowe, a także tych narażonych na przewlekły stres lub mających trudności z przyswajaniem składników odżywczych.  Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski rekomendowane zalecane dzienne spożycie wit. A wynosi 700 µg dla dorosłych kobiet i 900 µg dla dorosłych mężczyzn. 

Beta-karoten jako prowitamina A

Beta-karoten różni się od wit. A pochodzenia zwierzęcego mechanizmem działania. Organizm przekształca go w jej aktywną formę w błonie śluzowej jelita cienkiego i wątrobie dopiero wtedy, gdy jest ona potrzebna, co stanowi naturalny mechanizm regulacyjny. Beta-karoten jest częściowo magazynowany w skórze.

Jak zwiększyć przyswajanie wit. A z diety?

Jako substancja rozpuszczalna w tłuszczach witamina A wymaga obecności lipidów, aby mogła być efektywnie przyswojona w przewodzie pokarmowym. To właśnie dlatego spożywanie produktów bogatych w beta-karoten razem z niewielką ilością zdrowych tłuszczów znacząco poprawia ich biodostępność. Jeśli chcesz polepszyć jego przyswajalność, włącz do posiłku takie produkty jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy nasiona.

Beta-karoten – suplementy najwyższej jakości w sklepie Muscle Zone

Szukasz sprawdzonych preparatów z witaminą A? Sklep Muscle Zone oferuje szeroki wybór suplementów w formie tabletek, kapsułek miękkich oraz kropli. W naszym asortymencie znajdziesz nie tylko opcje jednoskładnikowe, ale także kompleksowe rozwiązania z innymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.

H2: Witamina A – cena wysokiej jakości preparatów

Ile trzeba zapłacić za suplement diety z witaminą A? Cena tego typu produktów w sklepie Muscle Zone wynosi od 22 do 39,90 zł w zależności od formy, liczby porcji oraz producenta. U nas dostaniesz specyfiki dla całej rodziny i na każdą kieszeń.

Źródła:

1. McEldrew EP, Lopez MJ, Milstein H. Vitamin A. 2025 Feb 19. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 29493984.
2. McEldrew EP, Lopez MJ, Milstein H. Vitamin A. [Updated 2025 Feb 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/
3. Dawson MI. The importance of vitamin A in nutrition. Curr Pharm Des. 2000 Feb;6(3):311-25. doi: 10.2174/1381612003401190. PMID: 10637381.
4. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.