Kwas foliowy & foliany

Witamina B9 to organiczny związek chemiczny zaliczany do witamin z grupy B, występujący w dwóch postaciach: syntetycznego kwasu foliowego oraz folianów pochodzących z żywności. Należy ona do substancji rozpuszczalnych w wodzie i nie jest naturalnie wytwarzana w ludzkim ustroju, dlatego zaleca się dostarczać ją sobie wraz z posiłkami. Za najobfitsze źródła pokarmowe witaminy B9 uchodzą takie produkty spożywcze jak: 

• jarmuż, 
• szpinak, 
• natka pietruszki, 
• brukselka, 
• brokuły, 
• nasiona roślin strączkowych, 
• płatki owsiane, 
• otręby pszenne, 
• orzeszki ziemne, 
• migdały, 
• orzechy włoskie, 
• podroby, 
• drożdże
• żółtka jaj.

Kwas foliowy vs. foliany – suplementy a dieta

Badania wykazały, że kwas foliowy – syntetyczna forma witaminy B9 obecna w suplementach diety – wyróżnia się lepszą przyswajalnością niż foliany. Wynika to stąd, że te ostatnie szybko ulegają degradacji pod wpływem tlenu, temperatury i promieniowania UV. Mimo to warto zadbać o odpowiednią ilość wit. B9 w codziennym jadłospisie. Kto szczególnie powinien zwrócić uwagę na jej podaż? Na tej liście znajdują się osoby:

• planujące ciążę,
• będące w ciąży lub karmiące piersią — po konsultacji z lekarzem,
• stosujące mało zróżnicowaną dietę, 
• w podeszłym wieku,
• często sięgające po alkohol, 
• palące papierosy. 

Dlaczego warto suplementować wit. B9? 

Foliany odgrywają wszechstronną rolę w ludzkim ciele. Pomagają one w prawidłowej produkcji krwi, biorą udział w procesie podziału komórek oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Co więcej, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i prawidłowej syntezie aminokwasów oraz przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. 

Ile witaminy B9 przyjmować? 

Zapotrzebowanie na witaminę B9 zależy od wieku, płci, indywidualnych potrzeb oraz stanu fizjologicznego organizmu. Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski dzieci i nastolatkowie powinni przyjmować od 80 do 400 µg folianów dziennie, natomiast zalecana dobowa porcja dla osób dorosłych wynosi 400 µg. Wartości te wzrastają w przypadku kobiet w ciąży (600 µg/doba) i karmiących piersią (500 µg/doba). 

Kwas foliowy – suplement w kapsułkach, tabletkach i pastylkach do ssania 

W jakiej postaci stosować kwas foliowy (suplement)? W sklepie Muscle Zone masz do dyspozycji produkty w trzech praktycznych formach – kapsułkach, tabletkach i pastylkach do ssania – dzięki czemu możesz dopasować je do własnych preferencji. Wszystkie preparaty pochodzą od zaufanych producentów i wyróżniają się wysoką jakością oraz starannie opracowanym składem. W naszym asortymencie znajdziesz m.in. opcje z aktywnym kwasem foliowym (5-MTHF) oraz te wzbogacone o dodatkowe substancje, np. witaminę B12, witaminę B6 czy witaminę C. 

Witamina B9 – cena w sklepie Muscle Zone

Ile kosztuje suplement diety z wit. B9? Sklep z kwasem foliowym Muscle Zone oferuje produkty z niższej i wyższej półki cenowej, dzięki czemu każdy znajdzie wśród nich coś dla siebie. Najtańszy preparat kosztuje jedynie 16 zł (30 kapsułek), natomiast najdroższy – 109 zł (60 pastylek do ssania). Cena zależy od kilku czynników, w tym producenta, formy, zawartości substancji czynnej, pojemności opakowania oraz obecności dodatkowych składników aktywnych. Szukasz opcji w lepszych cenach? W takim razie śledź na bieżąco nasze promocje i korzystaj z atrakcyjnych rabatów. 

Źródła: 

1. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate. EFSA Journal 2009; 7(9):1220.
3. Caudill M.A. Folate bioavailability: implications for establishing dietary recommendations and optimizing status. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1455S–1460S.