Ashwagandha - suplementy

Ashwagandha (Withania somnifera), zwana również witanią ospałą lub żeń-szeniem indyjskim to jeden z najpopularniejszych adaptogenów. To roślina z rodziny psiankowatych, pochodząca z Indii i Azji Południowej. W suplemencie diety ashwagandha najczęściej występuje w postaci ekstraktu pozyskanego z korzenia – źródła związków zwanych witanolidami. Obecnie cieszy się rosnącą popularnością na całym świecie, zwłaszcza wśród osób preferujących składniki roślinne w suplementacji. Na rynku dostępne są różne rodzaje preparatów z ashwagandhą – tabletki, kapsułki, krople oraz proszek.

Proszek i ekstrakt z korzenia ashwagandhy – jak stosować?

Jak stosować ashwagandhę? Porcja dzienna zależy od stężenia ekstraktu i powinna być zgodna z informacją na etykiecie produktu, tak aby nie przekraczać dopuszczalnej dziennej ilości witanolidów.

Większość producentów zaleca, aby zażywać ashwagandhę w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim, aby zmniejszyć ewentualny dyskomfort trawienny. Jeśli chodzi o porę suplementacji, zależy ona od indywidualnych preferencji – jedni sięgają po żeń-szeń indyjski nad ranem, inni lepiej czują się po jego spożyciu wieczorem.

Ważnym aspektem w kontekście przyjmowania suplementów z ashwagandhą jest regularność i odpowiednio długi czas stosowania, który wynosi nawet do kilku tygodni, w zależności od rodzaju preparatu. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Komu polecane są suplementy z ashwagandhą?

Dla kogo wskazana jest ashwagandha? Suplementy diety z jej zawartością polecane są osobom, które potrzebują wsparcia w zachowaniu witalności, poprawie odporności na stres oraz ułatwieniu procesu zasypiania. Ponadto są one cenione przez konsumentów:

• prowadzących aktywny tryb życia,
• uprawiających sport,
• mających nieregularny tryb pracy,
• zainteresowanych tradycyjnymi surowcami roślinnymi w nowoczesnej formie.

Warto mieć świadomość, że tego typu preparaty nie są odpowiednie dla każdego. Powinny ich unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby poniżej 18. roku życia. W przypadku stosowania leków lub wątpliwości dotyczących suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem lub farmaceutą.

Ashwagandha w kapsułkach, proszku czy tabletkach – co wybrać?

Na rynku dostępne są różne formy produktów z ashwagandhą – tabletki, kapsułki, proszek oraz płyn – i każda z nich ma swoje zalety:

• kapsułki i tabletki są bardzo wygodne w stosowaniu. Są łatwe do spożycia w każdych warunkach i pozbawione charakterystycznego ziemistego posmaku;

• płyn to mniej popularna, ale równie praktyczna forma co ashwagandha w kapsułkach i tabletkach. Jego odmierzanie odbywa się za pomocą pipety lub miarki;

• proszek daje największą elastyczność w porcjowaniu. Często można wzbogacać nim posiłki i napoje, w tym koktajle, jogurty i owsianki. Może mieć on jednak gorzkawy smak, który nie każdemu przypadnie do gustu.

Wybór konkretnej formy zależy od stylu życia i indywidualnych preferencji. Kluczowe jest zwrócenie uwagi na standaryzację ekstraktu – wysokiej jakości produkty zawierają informację o procentowej zawartości witanolidów, która powinna wynosić co najmniej 2-2,5%.

Ashwagandha – cena w sklepie Muscle Zone

Ile kosztują produkty z ashwagandhą? Sklep z suplementami Muscle Zone oferuje je w szerokim przedziale cenowym. Dla przykładu – 120 tabletek od MZ-Store można nabyć za 22 zł, z kolei zakup 100 kapsułek od Apollo’s Hegemony to koszt rzędu 75 zł. Do dyspozycji masz także saszetki i krople z ashwagandhą – cena tych preparatów wynosi kolejno 89 zł i 149 zł.

W naszym asortymencie dostępne są zarówno opcje jednoskładnikowe, zawierające sam ekstrakt z korzenia ashwagandhy, jak i te bazujące na kilku różnych komponentach. Wszystkie z nich pochodzą od renomowanych producentów i wyróżniają się wysoką jakością.

Źródło:

1. Uchwała nr 7/2020 Zespołu do spraw Suplementów Diety z dnia 7 lutego 2020 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety.
2. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62.
3. EFSA Register of Questions. Pending health claims regarding Withania somnifera (ID 2183, 2503, 3251, 4194).