L-lizyna suplementy

Lizyna to aminokwas białkowy, przynależący do grupy aminokwasów niezbędnych. Jest budulcem wielu ważnych białek, uczestniczy w syntezie hormonów, enzymów i przeciwciał, wywiera wpływ na produkcję kolagenu. Ponadto wzmacnia odpowiedź immunologiczną, wykazuje właściwości przeciwdrobnoustrojowe, łagodzi objawy przeziębienia i zwalcza wirusa opryszczki. Najlepszym naturalnym źródłem lizyny są produkty odzwierzęce, czyli mięso, jaja, mleko. Osoby, które świadomie z nich rezygnują są szczególnie narażone na niedobór lizyny i powinny rozważyć włączenie jej do diety w postaci suplementu. Czytaj więcej

Suplementacja preparatami z lizyną jest popularna wśród sportowców. Jak pokazują badania lizyna może pobudzać produkcję hormonu wzrostu (GH), co przekłada się na poprawę regeneracji i szybszy rozwój masy mięśniowej.  Ponadto ma ona korzystny wpływ na układ kostno-mięśniowy. Dzięki uczestnictwu w syntezie kolagenu wzmacnia tkankę łączną, a usprawniając absorpcję wapnia zwiększa wytrzymałość kości. Niedobory lizyny potencjalnie mogą spowalniać powysiłkową odnowę biologiczną organizmu i zwiększać ryzyko urazów aparatu ruchu.

Suplementy z lizyną są pomocne w przypadku zakażenia wirusem opryszczki pospolitej HSV. Wyniki badań wskazują, że lizyna może skrócić czas trwania aktywnej opryszczki  nawet o dwa tygodnie. Sprawdza się również w przypadku grypy i przeziębienia – łagodzi objawy choroby i przyczynia się do ich szybszego ustąpienia.

Lizyna to jeden z aminokwasów białkowych należących do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich których ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. To oznacza, że należy dostarczyć ją sobie z zewnątrz, wdrażając ją do codziennej diety. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie na lizynę u młodej osoby dorosłej wynosi ok. 30 mg/kg m.c. na dobę.

L-lizyna – właściwości 

Lizyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do najważniejszych właściwości tego aminokwasu, występującego w ustroju, należą: 

• wspieranie gospodarki wapniowej, 
• wspomaganie produkcji kolagenu, 
• uczestniczenie w budowaniu masy mięśniowej, 
• wspieranie regeneracji tkanek, 
• udział w syntezie karnityny, 
• wspomaganie pracy układu odpornościowego, 
• uczestniczenie w powstawaniu enzymów i hormonów. 

L-lizyna – suplement vs. naturalne źródła

Podstawowym sposobem na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości l-lizyny jest stosowanie zróżnicowanej diety. Za jej najobfitsze źródła uznaje się produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym: 

• mięso (wołowina, jagnięcina, kurczak), 
• ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), 
• owoce morza (krewetki, małże, ostrygi), 
• nabiał (mleko, sery żółte i pleśniowe, maślanka, jogurt naturalny),
• jajka.

Lizyna występuje także w niektórych składnikach roślinnych, zwłaszcza w roślinach strączkowych i orzechach, jednak w znacznie mniejszych ilościach. Twój jadłospis bazuje głównie na pokarmach o niskiej zawartości l-lizyny? Suplement może pomóc podnieść ci jej poziom i ułatwić pokrycie dziennego zapotrzebowania. 

Lizyna – preparaty dla aktywnych

Po suplementy z l-lizyną mogą sięgać nie tylko osoby stosujące dietę ubogą w produkty pochodzenia zwierzęcego. Kto jeszcze może odnieść korzyści z suplementowania lizyny? Preparaty z jej zawartością są polecane również sportowcom, których organizm szybciej zużywa aminokwasy podczas intensywnych ćwiczeń. Szczególną popularnością cieszą się one wśród entuzjastów sportów siłowych i wytrzymałościowych. 

Niedobór lizyny – objawy

Niedobór lizyny może objawiać się na wiele różnych sposobów – niektóre z jego symptomów są na tyle niespecyficzne, że można błędnie przypisać je innym dolegliwościom. Po czym rozpoznasz, że w twoim organizmie zaczyna brakować tego aminokwasu? Twoją uwagę powinny zwrócić takie objawy jak: 

• przewlekłe zmęczenie,
• spadki energii, 
• rozdrażnienie, 
• problemy z koncentracją, 
• osłabienie apetytu, 
• pogorszenie kondycji włosów, 
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• przekrwienie oczu, 
• utrata masy mięśniowej, 
• niedokrwistość. 

Lizyna – przeciwwskazania 

Choć lizyna odgrywa ważną rolę w ludzkim ustroju, nie każdy może przyjmować ją w formie suplementów diety. Jakie są przeciwwskazania do suplementowania lizyny? Preparaty z tym aminokwasem nie są wskazane w takich przypadkach jak:

• hiperlizynemia (choroba genetyczna związana z zaburzeniami metabolizmu lizyny), 
• hiperkalcemia (podwyższone stężenie wapnia we krwi), 
• choroby nerek i wątroby (wskazanie do konsultacji z lekarzem),
• ciąża i karmienie piersią,
• alergia lub nadwrażliwość na składniki zawarte w preparacie. 

L-lizyna – suplement w proszku czy kapsułkach? 

W jakiej formie przyjmować l-lizynę? Suplementy diety z jej zawartością w sklepie Muscle Zone dostępne są w proszku i w kapsułkach, dzięki czemu możesz dopasować je do własnych preferencji. Proszek umożliwia dostosowanie ilości składnika aktywnego do indywidualnych potrzeb i stanowi wygodne rozwiązanie dla osób mających trudności w połykaniu kapsułek i tabletek. Kapsułki z kolei to idealna opcja dla zabieganych, ponieważ nie wymagają precyzyjnego odmierzania porcji i rozrabiania jej w płynie. 

Lizyna – ceny w sklepie Muscle Zone

Ile kosztują suplementy diety z lizyną? Ceny tego typu produktów zależą od kilku różnych czynników, w tym marki, formy i objętości. W sklepie z lizyną Muscle Zone dostępne są one w przedziale cenowym od 29,90 zł do 69,99 zł. Śledząc na bieżąco nasze promocje, masz szansę kupić je jeszcze taniej.

 

Źródła: 

1. Tomé D, Bos C. Lysine requirement through the human life cycle. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. Epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. Epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Dietary L-lysine deficiency increases stress-induced anxiety and fecal excretion in rats. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.