Witamina C

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to organiczny związek chemiczny z grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Występuje ona naturalnie w wielu produktach roślinnych, zwłaszcza w owocach i warzywach. Ludzki organizm nie jest w stanie jej samodzielnie syntetyzować, dlatego należy uwzględnić jej źródła w codziennym jadłospisie. Aby dostarczyć ją sobie w odpowiednich ilościach, warto sięgać m.in. po takie składniki jak: 

• pomarańcze, 
• grejpfruty, 
• kiwi, 
• truskawki, 
• czarna porzeczka, 
• ananas,
• natka pietruszki, 
• papryka, 
• brokuły, 
• jarmuż, 
• brukselka, 
• kapusta, 
• pomidory,
• ziemniaki. 

Warto zaznaczyć, że witamina C jest wrażliwa na czynniki zewnętrzne, w tym światło, ciepło i tlen, dlatego najlepiej spożywać ją w postaci świeżych, nieprzetworzonych warzyw i owoców. 

Dlaczego warto suplementować witaminę C? 

Witamina C znana jest przede wszystkim ze wspierania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jednak jej rola w organizmie jest znacznie szersza. Substancja ta zwiększa przyswajanie żelaza, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Co więcej, przyczynia się ona do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości, skóry, zębów i chrząstki. Odgrywa ona także rolę w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. 

Kto powinien zwrócić uwagę na podaż wit. C?

Dzięki łatwemu dostępowi do warzyw i owoców obecnie rzadko dochodzi do niedoboru witaminy C w ustroju. Istnieją jednak osoby, które powinny zwrócić szczególną uwagę na jej podaż w swoich posiłkach. Zwiększenie jej ilości w jadłospisie może być wskazane w przypadku:

• palenia papierosów, 
• częste spożywanie alkoholu, 
• długotrwałego odchudzania, 
• stosowania monotonnej diety, 
• intensywnego uprawiania sportu,
• podeszłego wieku.

Ile wynosi zapotrzebowanie na witaminę C? 

Dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy zależy od takich czynników jak płeć, wiek oraz stan fizjologiczny organizmu. Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski kształtuje się ono następująco: 

• 6-11 miesięcy: 20 mg,
• 1-3 lata: 40 mg,
• 4-9 lat: 50 mg, 
• 10-12 lat: 50 mg, 
• 13-18 lat: 65 mg (dziewczynki), 75 mg (chłopcy), 
• 19-75 lat: 75 mg (kobiety), 90 mg (mężczyźni), 
• > 75 lat: 75 mg (kobiety), 90 mg (mężczyźni), 
• kobiety w ciąży: 80 mg (< 19 lat), 85 mg (≥ 19 lat), 
• kobiety karmiące piersią: 115 mg (< 19 lat), 120 mg (≥ 19 lat). 

Witamina C – suplement w praktycznej formie dla wymagających

Jeśli szukasz suplementu diety z kwasem askorbinowym w pełni dopasowanego do swoich potrzeb, zapoznaj się z ofertą sklepu Muscle Zone. W naszym asortymencie znajdziesz produkty w rozmaitych formach, w tym płyn, proszek, tabletki, żelki, kapsułki i pastylki do ssania. Do dyspozycji masz zarówno opcje jednoskładnikowe, jak i te wzbogacone o dodatkowe związki, np. ekstrakty roślinne lub mieszankę probiotyczną i enzymatyczną. Wszystkie preparaty pochodzą od renomowanych producentów i zostały wyprodukowane z zachowaniem najwyższych norm jakości i bezpieczeństwa. 

Suplementy diety z witaminą C – cena w sklepie Muscle Zone

Ile wynosi cena produktu z witaminą C? Suplement diety z tą substancją kosztuje od kilkunastu do stu kilkudziesięciu złotych, w zależności od marki, objętości opakowania, składu oraz formy. W sklepie z kwasem askorbinowym Muscle Zone najtańszy preparat otrzymasz za 19,90 zł (30 ml), natomiast najdroższy – za 129 zł (120 kapsułek). Nie brakuje także pozycji ze średniej półki cenowej, np. proszku z wit. C bez dodatków za 44,99 zł (150 g).

Źródła: 

1. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. Dietary Reference Intakes for Vitamin C... Washington (DC): National Academies Press (US); 2000.
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C... EFSA Journal 2009; 7(9):1226.