L-karnityna
L-karnityna to biologicznie aktywna postać aminokwasu zwanego karnityną. W organizmie człowieka jest syntetyzowana z lizyny i metioniny, przy niezbędnym udziale witaminy C oraz kilku witamin z grupy B. Za najlepsze zewnętrzne źródło karnityny uznaje się mięso. W suplementacji L-karnityna jest stosowana głównie jako środek przyspieszający tempo redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawiający wydolność fizyczną. Podana w formie acetylowanej wykazuje silne działanie nootropowe.Czytaj więcej
L-karnityna to związek chemiczny naturalnie występujący w ludzkim organizmie, który powstaje z aminokwasów lizyny i metioniny przy udziale witaminy C, żelaza i witamin z grupy B. Jest ona syntetyzowana głównie w wątrobie i nerkach, a następnie transportowana do tkanek, gdzie w największym stężeniu występuje w mięśniach szkieletowych i sercu.
L-karnityna występująca w ustroju odgrywa istotną rolę w metabolizmie energetycznym, uczestnicząc w procesie transportu długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą być one wykorzystane jako źródło energii.
L-karnityna – suplement diety w rozmaitych formach
L-karnityna w suplementach diety dostępna jest w różnorodnych wariantach. Najczęściej spotkasz ją w postaci wolnej, jednak na rynku znajdziesz również:
- acetylo-L-karnitynę – połączenie L-karnityny i kwasu octowego,
- propionylo-L-karnitynę – połączenie L-karnityny i kwasu propionowego,
- winian L-karnityny – połączenie L-karnityny i kwasu winowego.
Preparaty z powyższymi związkami chemicznymi dostępne są nie tylko w klasycznej formie kapsułek i tabletek, ale także jako proszek do rozpuszczania oraz gotowe napoje o przyjemnym smaku.
Naturalne źródła L-karnityny w diecie
Chcesz zwiększyć podaż L-karnityny? Suplementy diety to nie jedyne rozwiązanie. Głównym źródłem tego aminokwasu pozostaje codzienna dieta, a największe jego ilości znajdziesz w czerwonym mięsie i drobiu. Produkty mleczne również dostarczają L-karnityny, choć w mniejszych stężeniach.
L-karnityna – suplement diety nie tylko dla aktywnych
Suplementy diety z L-karnityną cieszą się dużą popularnością wśród:
- osób uprawiających dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe,
- osób dbających o sylwetkę i tych na diecie redukcyjnej,
- osób o zwiększonym zapotrzebowaniu energetycznym,
- osób z nadwagą i otyłością,
- wegetarian spożywających ograniczone ilości L-karnityny.
Stosowanie preparatów z L-karnityną
L-karnitynę należy przyjmować zgodnie z instrukcją producenta zamieszczoną na opakowaniu danego produktu. Jej dawkowanie może się różnić w zależności od formy substancji, jej stężenia oraz obecności dodatkowych składników w preparacie.
L-karnityna w postaci proszku łatwo rozpuszcza się w wodzie lub innym płynie, natomiast kapsułki i tabletki wystarczy popić odpowiednią ilością wody. Zaleca się zażywać ją przed aktywnością fizyczną lub w trakcie posiłku, ponieważ jej wchłanianie zwiększa się w obecności insuliny.
Kto powinien zachować ostrożność podczas przyjmowania L-karnityny?
Choć specyfiki z L-karnityną są szeroko dostępne, istnieją pewne sytuacje, w których ich stosowanie wymaga szczególnej rozwagi. Ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki na receptę, w tym te przeciwarytmiczne, przeciwzakrzepowe i przeciwdepresyjne. Chorujesz na padaczkę lub schorzenia nerek? W takim razie skonsultuj suplementację L-karnityny ze specjalistą. Warto mieć także na uwadze, że nie jest ona zalecana dla kobiet w ciąży i w trakcie karmienia piersią.
L-karnityna – sklep Muscle Zone z szerokim wyborem preparatów
Szukasz wysokiej jakości preparatów z L-karnityną? Sklep Muscle Zone oferuje bogaty asortyment suplementów diety od sprawdzonych producentów, na przykład Aliness, Swanson, Supplife oraz MZ-Store.
L-karnityna – cena w sklepie Muscle Zone
Ile kosztuje L-karnityna? Cena suplementów w naszym sklepie zależy od kilku czynników, w tym formy substancji, producenta i pojemności opakowania. Oferujemy opcje w szerokim przedziale cenowym, tj. od 39 zł za specyfik od MZ-Store do 122 zł za produkt od firmy Olimp.
Źródła:
- Singh H, Jain D, Bhaduri G, Gupta N, Sangwan R. Study on effects of L-carnitine supplementation on anaemia with erythropoietin hyporesponsiveness and lipid profile in chronic kidney disease patients on maintenance haemodialysis. Indian Journal of Basic and Applied Medical Research. 2020 Mar;9(2):224-232.
- Gnoni, A.; Longo, S.; Gnoni, G.V.; Giudetti, A.M. Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules 2020, 25, 182.
- Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.
- Sawicka AK, Renzi G, Olek RA. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Sep 21;17(1):49. doi: 10.1186/s12970-020-00377-2. PMID: 32958033; PMCID: PMC7507632.