Suplementy na sen

Suplementy na sen to preparaty łączące melatoninę, minerały, aminokwasy i naturalne ekstrakty roślinne. Sięgają po nie zarówno osoby pracujące w systemie zmianowym, jak i te, które wieczory spędzają przed monitorem lub smartfonem.

Dorosły człowiek przechodzi w ciągu nocy przez 4-6 cykli snu, z których każdy obejmuje fazę płytką, głęboką i fazę REM. W fazie głębokiej ustrój intensywnie regeneruje tkanki i uwalnia hormon wzrostu, natomiast faza REM odpowiada za konsolidację pamięci. Prawidłowy przebieg tego cyklu zależy m.in. od poziomu melatoniny – hormonu wytwarzanego przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność.

Kiedy jej synteza w ustroju jest zakłócona – na przykład przez ekspozycję na niebieskie światło ekranów lub podróże ze zmianą stref czasowych – suplement diety na sen może okazać się praktycznym dodatkiem do wieczornych nawyków. W Muscle Zone dostaniesz preparaty w kapsułkach, tabletkach i proszku.

Jakie składniki znajdziesz w suplementach na dobry sen?

Suplementy na lepszy sen mogą zawierać różne substancje aktywne, w tym:

• melatoninę, która pomaga w skróceniu czasu potrzebnego do zaśnięcia (korzystne działanie występuje przy spożyciu 1 mg krótko przed snem) oraz pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej (korzystne działanie występuje przy spożyciu 0,5 mg krótko przed snem pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu);

• magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych;

• witaminę B6, która przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej;

• korzeń kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), który może być pomocny w okresach trudności ze snem [ID 2348];

• ziele męczennicy cielistej (Passiflora incarnata), która może przyjść z pomocą w stanach wzmożonego napięcia emocjonalnego [ID 2636];

• liść melisy lekarskiej (Melissa officinalis), która może wspierać przygotowanie do snu [ID 2301].

Jak powstaje melatonina w ustroju?

Synteza melatoniny w ustroju zaczyna się od tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Według Norm żywienia dla populacji Polski jego głównym źródłem w polskiej diecie są produkty mięsne (41,4%), produkty zbożowe (19,2%) oraz mleko i produkty mleczne (18,9%).

Tryptofan jest najpierw przekształcany w serotoninę w dwuetapowej reakcji, a następnie – przy udziale enzymu N-acetylotransferazy – w N-acetyloserotoninę, z której ostatecznie powstaje melatonina.

W procesie tym uczestniczy witamina B6, którą dostarczają m.in. mięso, ryby, ziemniaki i orzechy włoskie, a także witamina D i żelazo, obecne w czerwonym mięsie, rybach, roślinach strączkowych oraz pestkach i nasionach.

Kto może sięgnąć po suplement na sen?

Po suplement na spanie sięgają przede wszystkim osoby:

• pracujące w systemie zmianowym lub nocnym,

• często podróżujące między strefami czasowymi,

• spędzające wieczory przed ekranami komputerów i smartfonów,

• prowadzące intensywny tryb życia i mające trudności z wyciszeniem się przed snem,

• będące w podeszłym wieku, kiedy naturalna produkcja melatoniny stopniowo maleje.

Suplementy na spanie w sklepie Muscle Zone

Kategoria suplementów na lepszy sen obejmuje zarówno preparaty jednoskładnikowe – melatoninę, L-tryptofan, GABA, glicynę i L-teaninę – jak i wieloskładnikowe formuły z dodatkiem ekstraktów roślinnych. W Muscle Zone dostaniesz je od producentów takich jak MZ-Store, Apollo’s Hegemony, Aliness, Skoczylas, Swanson, HealthLabs, Osavi i Dwatro Laboratories

Suplementy na sen – cena

Ile kosztują suplementy na lepszy sen? Cena produktów w Muscle Zone zależy od składu, formy i liczby porcji w opakowaniu. U nas znajdziesz preparaty w przedziale 19,90-279,90 zł. Za preparat Melatonina 1 mg PLUS od Aliness (100 tabletek) zapłacisz 19,90 zł, natomiast za Na sen od Skoczylas (60 kapsułek) – 39 zł. Interesuje cię Sleep od MZ-Store (120 kapsułek)? W takim razie przygotuj się na wydatek rzędu 69 zł. Na wyższej półce cenowej czekają Sweet Dreams od Apollo’s Hegemony (180 kapsułek) za 104,90 zł i RestMe od HealthLabs (60 kapsułek) za 109 zł.

Źródła:

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

2. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.

3. European Food Safety Authority (EFSA). Botanicals on hold – health claims in the European Union. ID pending claims: Valeriana officinalis (ID 2348), Passiflora incarnata (ID 2636), Melissa officinalis (ID 2301).