Witamina B1 (Tiamina)

Witamina B1, zwana również tiaminą, to organiczny związek chemiczny należący do grupy witamin z grupy B. Występuje ona w trzech postaciach: pirofosforanu tiaminy (TPP), trifosforanu tiaminy (TTP) oraz monofosforanu tiaminy (TMP). Należy do substancji rozpuszczalnych w wodzie i jest naturalnie syntetyzowana przez florę bakteryjną jelit. Są to jednak bardzo niewielkie ilości, dlatego należy dostarczać ją sobie z zewnątrz wraz z codzienną dietą. Można znaleźć ją m.in. w takich pokarmach jak: 

• podroby (wątróbka),
• mięso (drób, wieprzowina), 
• ryby, 
• kiełki pszenicy, 
• rośliny strączkowe (groch, fasola), 
• orzechy brazylijskie, 
• ryż (brązowy, paraboliczny). 

Witamina B1 – dlaczego warto ją suplementować? 

Witamina B1 jest potrzebna organizmowi do właściwego funkcjonowania. Według doniesień naukowych przyczynia się ona do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pracy układu nerwowego. Co więcej, substancja ta bierze udział w prawidłowym przebiegu funkcji psychologicznych i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. 

Kto powinien zwrócić uwagę na podaż tiaminy?

Ze względu na to, że witamina B1 nie jest syntetyzowana w odpowiednich ilościach w ustroju, warto zadbać o jej odpowiednią ilość w codziennym jadłospisie. Kto szczególnie powinien zwrócić uwagę na podaż tiaminy? Na tej liście znajdują się osoby: 

• starsze,
• intensywnie uprawiające sport, 
• wykonujące pracę umysłową, 
• wykonujące pracę fizyczną, 
• narażone na stres, 
• stosujące mało zróżnicowaną dietę,
• mające trudności z przyswajaniem składników odżywczych,
• w ciąży i karmiące piersią – po konsultacji z lekarzem.

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witaminę B1? 

Zapotrzebowanie na witaminę B1 zależy od kilku różnych czynników, w tym wieku, płci i stanu zdrowia. Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski rekomendowana dzienna ilość tiaminy dla zdrowej osoby dorosłej wynosi 1,1 mg (kobiety) i 1,3 mg (mężczyźni). Wartości te są wyższe dla kobiet w ciąży i karmiących piersią (1,4 mg i 1,5 mg). W przypadku dzieci i młodzieży zalecana porcja witaminy B1 – w zależności od wieku i płci – plasuje się na poziomie 0,3-1,2 mg na dzień. 

Witamina B1 – suplement w tabletkach czy kapsułkach? 

W jakiej formie przyjmować witaminę B1? Suplement diety najlepiej dobrać do własnych preferencji. W sklepie Muscle Zone znajdziesz produkty w kapsułkach i tabletkach – obie formy są bardzo praktyczne w użyciu, ponieważ nie wymagają odmierzania precyzyjnych porcji. Dzięki temu można wygodnie stosować je zarówno w domu, jak i w pracy czy w podróży. Nasza oferta obejmuje preparaty od zaufanych producentów, którzy przywiązują dużą wagę do jakości surowców i przejrzystości składów. 

Suplementy diety z witaminą B1 – cena w Muscle Zone 

Ile kosztuje dobrej jakości suplement z tiaminą? W sklepie z witaminą B1 Muscle Zone masz do dyspozycji opcje na każdą kieszeń. Za opakowanie zawierające 365 tabletek zapłacisz jedynie 55 zł, natomiast za preparat z 60 kapsułkami – 69,99 zł. Pamiętaj, aby śledzić na bieżąco nasze promocje, dzięki którym zakupisz sprawdzone produkty w jeszcze korzystniejszych cenach. 

Źródła: 

1. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to thiamine (vitamin B1)... EFSA Journal 2009; 7(9):1222.
3. Kaźmierczak-Barańska, J.; Halczuk, K.; Karwowski, B.T. Thiamine (Vitamin B1)–An Essential Health Regulator. Nutrients 2025, 17, 2206.