Wapń
Wapń to jeden z najważniejszych makroelementów w ludzkim ustroju, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Można go znaleźć nie tylko w układzie szkieletowo-mięśniowym, ale również w obrębie mitochondriów, włosów i paznokci oraz tkanek nerwowych i krwionośnych. Organizm nie jest w stanie wytwarzać go samodzielnie, dlatego należy dostarczać go wraz z dietą. Oprócz zbilansowanego jadłospisu z pomocą przyjdą ci preparaty z wapniem. Suplementy diety na jego bazie stanowią praktyczne wsparcie dla osób, które mogą mieć trudności z pokryciem dziennego zapotrzebowania na ten składnik pokarmowy. W sklepie z wapniem Muscle Zone są one dostępne w formie tabletek i kapsułek.
Jakie właściwości ma wapń?
Wapń uczestniczy w wielu procesach zachodzących w ustroju. Przyczynia się on do utrzymania zdrowych kości i zębów, prawidłowego krzepnięcia krwi, prawidłowego przekaźnictwa nerwowego oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Warto także wspomnieć o tym, że wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i enzymów trawiennych. Ponadto bierze udział w procesie podziału i specjalizacji komórek.
Kto może sięgnąć po preparaty z wapniem?
Suplementy z wapniem mogą być pomocne dla określonych grup odbiorców, w tym:
- seniorów,
- kobiet po 50. roku życia,
- osób aktywnych fizycznie,
- osób na dietach eliminacyjnych, w tym wegan i wegetarian,
- osób unikających ekspozycji na słońce.
Źródła wapnia w diecie
Choć suplementy stanowią wygodne rozwiązanie, warto pamiętać przede wszystkim o naturalnych źródłach wapnia. Do produktów, które w niego obfitują, należy nabiał, niektóre ryby (sardynki, łosoś), warzywa liściaste o ciemnozielonej barwie, migdały, sezam, nasiona chia oraz produkty wzbogacane tym makroskładnikiem.
Ile wapnia należy dziennie spożywać?
Zalecane dzienne spożycie wapnia różni się w zależności od wieku i płci. Według Norm żywienia dla populacji Polski kształtuje się ono następująco:
dzieci: 500 mg dla dzieci do 3. roku życia i 1 000 mg dla dzieci w wieku 4-9 lat;
młodzież (10-18 lat): 1 300 mg niezależnie od płci;
dorośli mężczyźni (19-65 lat): 1 000 mg;
mężczyźni powyżej 65. roku życia: 1 200 mg;
dorosłe kobiety (19-50 lat): 1 000 mg;
kobiety powyżej 50. roku życia: 1 200 mg;
kobiety w ciąży: 1 300 mg;
kobiety karmiące piersią: 1 000 mg.
Jak stosować wapń? Suplementy diety i sposób ich zażywania
Preparaty z wapniem przyjmuj zgodnie z instrukcjami producenta podanymi w ulotce. Dobrze przyswajają się one w mniejszych ilościach rozłożonych w ciągu dnia. Dodatkowo należy łączyć je z posiłkiem.
Wapń – suplementy diety w różnych formach
W ofercie sklepów z suplementami diety wapń dostępny jest w rozmaitych formach, w tym tabletek, kapsułek, tabletek musujących oraz proszku. Wybór odpowiedniego wariantu warto dopasować do własnych preferencji.
Wapń – suplementy od Muscle Zone
Poszukujesz wysokiej jakości preparatu z wapniem? Sklep Muscle Zone oferuje ciekawe opcje od renomowanych producentów. W naszym asortymencie znajdziesz zarówno czysty wapń w tabletkach od MZ-Store, jak i zestaw wzbogacony o witaminę D3 i witaminę K2 od Aliness.
Wapń – cena na każdą kieszeń
Ile trzeba zapłacić za dobry specyfik z wapniem? Cena tego typu produktów w Muscle Zone jest uzależniona od formy suplementu, stężenia składnika aktywnego, liczby porcji oraz zawartość dodatkowych substancji. Za najtańszy z nich zapłacisz 26,49 zł, natomiast za najdroższy 39,90 zł.
Źródła:
- Weaver CM, Peacock M. Calcium. Adv Nutr. 2019 May 1;10(3):546-548. doi: 10.1093/advances/nmy086. PMID: 30915443; PMCID: PMC6520034.
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.