Witamina B3 (Niacyna)

Witamina B3, inaczej niacyna lub witamina PP to organiczny związek chemiczny zaliczany do grupy witamin z grupy B, obejmujący dwie formy o tej samej aktywności biologicznej: nikotynamid i kwas nikotynowy. Jest to substancja bezwonna i rozpuszczalna w wodzie, która – w przeciwieństwie do innych witamin z tej grupy – może być naturalnie syntetyzowana w ustroju z tryptofanu. Zwykle są to jednak niewielkie ilości, dlatego należy dostarczać ją sobie wraz z dietą. Za jej cenne źródła pokarmowe uznaje się m.in.:

• podroby (wątroba wołowa i wieprzowa), 
• mięso (piersi z kurczaka), 
• ryby (pstrąg, tuńczyk), 
• otręby (pszenne i ryżowe),
• nasiona, pestki i orzechy (sezam, pistacje, pestki dyni), 
• sery (parmezan, mozzarella). 

Witamina B3 – dlaczego warto ją suplementować? 

Witamina B3 naturalnie występująca w ustroju pełni w nim szereg istotnych funkcji. Przyczynia się ona do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także odgrywa rolę w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych. Co więcej, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz bierze udział w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. 

Kto powinien zwrócić uwagę na podaż witaminy PP?

Jako że witamina PP występuje w wielu produktach spożywczych, rzadko dochodzi do jej niedoboru, zwłaszcza w populacjach krajów rozwiniętych. Warto jednak mieć świadomość, że mimo to istnieje pewna grupa ludzi, którzy powinni zwrócić szczególną uwagę na jej podaż w swoim jadłospisie. Na tej liście znajdują się osoby: 

• stosujące bardzo restrykcyjne lub monotonne diety, 
• często sięgające po alkohol, 
• intensywnie uprawiające sport, 
• mające trudności z przyswajaniem składników odżywczych. 

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na niacynę? 

Zapotrzebowanie na niacynę zależy od wieku, płci i stanu zdrowia. Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski zalecana dzienna porcja dla zdrowej osoby dorosłej wynosi 14 mg (kobiety) i 16 mg (mężczyźni). Wzrasta ona w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, które powinny przyjmować kolejno 18 mg i 17 mg witaminy B3 dziennie. Witamina PP jest ważna również dla najmłodszych. Dla przykładu – dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny spożywać 6 mg niacyny na dzień.

Gdzie kupić dobre suplementy z wit. B3?

Jeśli chcesz zadbać o odpowiednią podaż witaminy B3, warto wybierać suplementy z zaufanego źródła. W sklepie z witaminą B3 Muscle Zone znajdziesz produkty w praktycznej formie tabletek i kapsułek, co ułatwia ich porcjowanie i stosowanie w każdych warunkach – w domu, w pracy i w podróży. Wszystkie suplementy diety pochodzą od renomowanych producentów, znanych z dbałości o szczegóły i składy bez zbędnych wypełniaczy. Są one polecane osobom ceniącym sobie wysoką jakość i starannie dobrany skład.

Witamina B3 – cena w sklepie Muscle Zone

Ile kosztują suplementy diety z witaminą B3? W sklepie Muscle Zone dostępne są produkty na każdą kieszeń. Za najtańszy z nich zapłacisz jedynie 23,90 zł (wit. PP, 60 kapsułek), natomiast za najdroższy – 169 zł (NAD+, 60 kapsułek). Do dyspozycji masz także pozycje ze średniej półki cenowej. Śledź na bieżąco nasze promocje, aby kupić sprawdzone preparaty w jeszcze korzystniejszych cenach.

Źródła: 

1. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.):Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin... Washington (DC): National Academies Press (US); 1998.
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA):Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to niacin... EFSA Journal 2009; 7(9):1224.