Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) to organiczny związek lipofilowy z grupy chinonów. W ustroju występuje niemal we wszystkich komórkach, a jego najwyższe stężenie notuje się w tkankach o wzmożonym metabolizmie energetycznym, takich jak mięsień sercowy, wątroba i nerki.
Choć organizm produkuje go samodzielnie, jego synteza stopniowo maleje wraz z wiekiem, co sprawia, że coraz więcej osób sięga po preparaty z koenzymem Q10. Suplementy diety na jego bazie dostępne są w różnych postaciach, w tym kapsułkach i kroplach.
Czym jest koenzym Q10?
Koenzym Q10 to cząsteczka odkryta w 1957 roku, zaliczana do substancji witaminopodobnych. Tworzą ją pierścień benzochinonowy i boczny łańcuch dziesięciu jednostek izoprenowych.
Koenzym Q10 występuje w dwóch postaciach, które mogą się wzajemnie przekształcać. Są to:
- ubichinon – forma utleniona, najczęściej spotykana;
- ubichinol – forma zredukowana, o nieco wyższej biodostępności.
W ustroju obie substancje uczestniczą w mitochondrialnym łańcuchu transportu elektronów, czyli procesie związanym z wytwarzaniem ATP. Ubichinol jest także obecny w błonach komórkowych i lipoproteinach osocza, gdzie neutralizuje reaktywne formy tlenu.
Jakie pokarmy zawierają koenzym Q10?
Najbogatszymi źródłami koenzymu Q10 w pożywieniu są produkty pochodzenia zwierzęcego oraz wybrane oleje roślinne. Przeciętne dzienne spożycie tego związku z dietą szacuje się na 3-6 mg. Najwięcej znajdziesz go w:
- mięsie i podrobach, w tym wątrobie oraz sercu;
- tłustych rybach morskich, takich jak sardynki i makrela;
- olejach roślinnych, zwłaszcza rzepakowym i sojowym;
- orzechach ziemnych, sezamie i pestkach dyni.
Pozostałe produkty roślinne zawierają go jedynie w śladowych ilościach. Na co dzień stosujesz dietę wegańską i chcesz dostarczyć odpowiednią ilość koenzymu Q10? Suplementy diety mogą w takim przypadku stanowić cenny dodatek do codziennego menu.
Koenzym Q10 jako suplement diety
Koenzym Q10 dostępny jest najczęściej w postaci:
- kapsułek miękkich,
- kapsułek twardych,
- kropli olejowych.
Producenci sięgają również po nowoczesne rozwiązania – warianty mikronizowane, fitosomalne czy roztwory wodorozpuszczalne, dzięki którym CoQ10 wchłania się sprawniej. Warto pamiętać, że jest on lipofilny, dlatego tradycyjne suplementy najlepiej przyjmować razem z posiłkiem obfitującym w tłuszcze.
W sklepie z koenzymem Q10 Muscle Zone znajdziesz zarówno preparaty jednoskładnikowe, jak i formuły wieloskładnikowe, łączące go z PQQ, L-leucyną czy ekstraktem z czarnego pieprzu.
Dla kogo przeznaczony jest koenzym Q10?
Koenzym Q10 – suplement diety z ubichinolem lub ubichinonem – najczęściej wybierają m.in. osoby:
- aktywne fizycznie,
- narażone na przewlekłe zmęczenie,
- dorosłe powyżej 40. roku życia, u których synteza CoQ10 w organizmie naturalnie maleje,
- ograniczające spożycie mięsa i ryb,
- narażone na czynniki środowiskowe.
Koenzym Q10 – sklep Muscle Zone z bogatą ofertą
W Muscle Zone zaopatrzysz się w koenzym Q10 od renomowanych producentów. Asortyment obejmuje produkty m.in. od takich marek jak Apollo’s Hegemony, Ownwai, Hepatica czy MZ-Store. Do dyspozycji masz zarówno kapsułki twarde, jak i kapsułki miękkie.
Koenzym Q10 – cena dopasowana do twoich oczekiwań
Ile zapłacisz za koenzym Q10? Ceny preparatów w Muscle Zone zależą od formy chemicznej, ilości substancji aktywnej w porcji, liczby kapsułek w opakowaniu oraz producenta. Mieszczą się one w przedziale 24-149 zł. Przykładowo zakup koenzymu Q10 od Apollo’s Hegemony (60 kapsułek) to koszt rzędu 84,90 zł, a produktu od Doctor’s Best (60 kapsułek miękkich) – 79 zł.
Źródła:
Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 Mar;19(2):574-594. doi: 10.1111/1541-4337.12539. Epub 2020 Feb 19. PMID: 33325173.
Fernandes MSS, Fidelis DEDS, Aidar FJ, Badicu G, Greco G, Cataldi S, Santos GCJ, de Souza RF, Ardigò LP. Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2023 Sep 15;15(18):3990. doi: 10.3390/nu15183990. PMID: 37764774; PMCID: PMC10535924.
Barcelos IP, Haas RH. CoQ10 and Aging. Biology (Basel). 2019 May 11;8(2):28. doi: 10.3390/biology8020028. PMID: 31083534; PMCID: PMC6627360.
Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr;50(4):269-80. doi: 10.1080/10408390902773037. PMID: 20301015.
Przytoczone publikacje naukowe dotyczą ogólnej charakterystyki koenzymu Q10 i nie stanowią oświadczeń zdrowotnych przypisywanych suplementom diety.