Czym jest metabolizm?
Podstawowa przemiana materii
- wzrost, masa ciała,
- płeć - kobiety mają niższy poziom BMR ze względu na kompozycję ciała, czyli wyższy udział tkanki tłuszczowej i niższy udział tkanki mięśniowej,
- kompozycja ciała - ilość tkanki tłuszczowej vs. ilość tkanki mięśniowej - im więcej tkanki mięśniowej, tym szybszy metabolizm (1),
- klimat i temperatura ciała - społeczeństwo żyjące w ciepłym klimacie z reguły ma niższy poziom BMR, niż społeczeństwo żyjące w chłodnym klimacie, gdyż
- organizm zużywa więcej energii w celu utrzymania właściwej temperatury ciała, (2),
- układ hormonalny, zatem tak, jeśli masz zaburzenia jego pracy np. niedoczynność tarczycy możesz spotkać się ze zmienionym (tutaj obniżonym) poziomem BMR (3),
- stany zdrowotne takie jak gorączka (podwyższa BMR)(4), stany zapalne mogące działać dwojako (5,6), choroby metaboliczne i inne schorzenia podwyższające i obniżające BMR,
- wiek i proces starzenia się.
Zmiany BMR wraz z wiekiem
TEF (thermic effect food)
Aktywność sportowa
Aktywność pozasportowa, czyli NEAT
Podsumowanie
Powiązane artykuły
1 Comments
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Potocznie się zawsze mówiło że po 25 roku życia metabolizm zwalnia jestem tego doskonałym przykładem. Mam 42 lata do 23 roku życia jadłem Całą tabliczkę czekolady pracując nawet w nocy o 2:00 czy 3:00 nad ranem.
Potrafię trenować tak ciężko jak zawodowi sportowcy i uznaję zasadę że dobry wygląd osoby która nie jest zawodowcem to poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 12 16%.
Co roku staram się rzeźbić by w okresie maj-wrzesień wyglądać doskonale. Doskonale na tyle na ile mnie stać Czyli na ile pozwoli mi praca i bardzo mała ilość snu. Niemniej jednak widzę że kompozycja ciała może być w miarę stała natomiast waga tudzież obwód w pasie może nie ma leć I to prowadzi to uświadomienia sobie że skoro tłuszcz w okolicach pępka nie schodzi znaczy że człowiek spowalnia metabolizmem, że tak powiem….
Dlatego pierwszy raz od stycznia zacząłem stosować i zobaczymy co mi da wersję diety
IF
Przez pięć tygodni stosowałem wersję 5/2
Ale gdy jest się w związku jest to męczące bo drugiej osobie Szkoda że ty nie jesz a rano na przykład dwóch posiłków.
Od 5 dni jestem na systemie 16/8
Tanie dobre efekty natomiast dla mnie osoby która lubi biegać po 4:30 rano jest to bardzo męczący i zastanawiające ponieważ nie przyjmę posiłku bezpośrednio po treningu ale jednak spróbuję podjąć ryzyko mimo iż po takim treningu Będę bardzo wyczerpany i jeszcze głodniejszy to spróbuję przynajmniej raz dwa razy w tygodniu podjąć taki trening ponieważ trenuje 2 razy dziennie to jeden z treningów będzie w okresie postu bo na czczo i tak trenuje od 2007 roku ale będzie w okresie postu i bezpośrednio po nim nie dostarczy jedzenia dostarczy najwcześniej po 3 godzinach i zobaczymy czy strata mięśniowa będzie duża