Dziś chcę Was przekonać do spożywania tranu. Też macie traumę z dzieciństwa;P? Chyba jednak musimy być ponad to. Ponieważ dziś żywność ma coraz mniej Omega 3 w swojej naturalnej postaci, nie mówiąc już o tym, że ciężko o dobrej jakości rybę:/.Spotkałam się nawet z takim stwierdzeniem, że tran jest jedzeniem […]
Taka sytuacja: babeczka obyła się już z siłownią i zaczyna w pocie czoła walczyć o swoja piękniejszą i smuklejszą wersję. Dźwiga ciężary, je zdrowo i… nic. Jak to nic?!?! Przecież ćwiczę kilka razy w tygodniu, jem zdrowo i nie chudnę!? – pyta się zrezygnowana Babeczka i nie widząc efektów zaczyna […]
Niestety my dziewczyny, często skupiamy się na dolnych partiach ciała, robimy kilka razy w tygodniu nogi i tyłek. O dziwo, nie wyglądamy jak Jen Selter, bo często przy tych ćwiczeniach popełniamy masę błędów treningowych i żywieniowych (polecam przeczytać poprzednie artykuły: 1 i 2). Zapominając o górnych partiach, często robimy sobie […]
Jak wiecie, nie jestem fanką nabiału, a już w szczególności mleka krowiego ze sklepu, którego staram się unikać. Głównie chodzi o laktozę, cukier, w nim występujący, którego bardzo duży procent dorosłych ludzi nie trawi dobrze, bo nie posiada enzymu laktazy, niezbędnego do jego trawienia. Ja również mam z tym problemy, […]
BO MAŁE GRZESZKI SIĘ NIE LICZĄ… czyli co Sandra sądzi o Cheat Meal! Miłej lektury 🙂 Dieta dietą, ale Siostrze mam odmówić wypadu na wspólny obiad? Pora na mój cotygodniowy cheat meal! A Wy drogie Panie pozwalacie sobie raz na jakiś czas na mały grzeszek? Z pewnością większość z Was […]
Trenujemy, robimy przysiady, układamy plany żywieniowe, przestrzegamy zasady czystej michy, liczymy skrupulatnie BTW, gotujemy nasze posiłki, suplementujemy . O ile mamy dobrze opanowane dwie pierwsze pozycje z tytułu, często zapominamy o równie ważnym i mającym wpływ na naszą formie śnie. Oczywiście trening i dieta, mają olbrzymie znaczenie na rozwój naszych […]
To dziś porozmyślamy sobie nad największą bolączką i zarazem największym obiektem pożądania wśród Babeczek , a mianowicie nad seksownie wyrzeźbionym brzuszkiem! W dzisiejszych czasach, w dobie pięknych ciał w tv, fejmu modelek i gwiazd fitness , ładnie wyrzeźbiony brzuch to symbol seksu, zdrowia i nienagannej formy. A więc Kobietko, jeśli […]
Te zasady odmieniły moje życie i mam nadzieję, że odmienią również Wasze! 😀 1. Jedz 5-6 posiłków dziennie, co 3 h, nie podjadaj pomiędzy! 2. Wyrzuć z diety pszenicę! Ja bym rozszerzyła nawet ten punkt o eliminację glutenu, ale tu są różne teorie. Ja, pomimo, że nie mam celiakli, […]
Od kiedy wrzuciłam na jeden z profili społecznościowych zdjęcie swojego kilkumiesięcznego progresu, posypało się mnóstwo pytań co zrobiłam, by wysmuklić moje nogi. Faktycznie, zmieniając program treningowy i nawyki żywieniowe, udało mi sie z obwodu nóg stracić po 6cm!! (dla mnie nadal ta cyfra jest dużym szokiem). Nogi zawsze były moją […]
Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]
Moje wyzwanie. Wracam wlasnie od Mamy po solidnym domowym obiedzie… talerz ziemniakow 2 kotlety w panierce fasolka szparagowa z bulka… jakies galaretki i ciastka… ok, jestem 3 dni po zawodach i troche sobie odbijam. Mama dawno dla mnie nie gotowala a ja kocham jej kuchnie. Zreszta kto nie kocha kuchni […]
Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉 19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]
Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]
…Zastanawiasz się co jest w misce ? 🙂 Mój pierwszy po-treningowy posiłek – jedzony do 30 min po treningu ! [quote] 50g kleik ryżowy Nestle 60g odżywka OPTIMUM 100% Whey Gold Standard smak Extreme Milk Chocolate 100g banan 100g truskawki [/quote] Czy można sobie zafundować coś smaczniejszego po treningu ? […]
Kim jestem? Latwiej powiedziec kim nie jestem… nie jestem malolatem, nie jestem studentem, nie mieszkam z rodzicami, nie pracuje na weekendy. Blizej mi juz do 30stki, pracuje pod krawatem, dużo podróżuje, splacam kredyty i co nie zmienia sie od 10 lat… kocham sport. Nie jestem w stanie poswiecic mu […]
Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3 OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkośćopakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcjajednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilośćporcjiwopakowaniu: 40 Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]
Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]
Jestem po 3 dniach baaardzo intensywnej pracy! Nie potrafie „na szybko” niczego tu wrzucić, wolę odłożyć napisanie postu na później, ale zrobić to na tip-top 😉 Co nie zmienia faktu, że czas na regularność; wpisy co 1-2 dni. Przechodząc do rzeczy, wrzucam 3 filmy z ostatnich kilku dni. Jak idzie […]
![[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/05/mmmm30-768x603.jpg)
![[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/03/7.png)
