Suplementacja

bic/tric

bic/tric

postanowilem dodac 1 posilek i tym samym podbic pule wegli o 75g (razem ok 450), bialko pozostaje na tym samym pulapie, bo jak wiadomo na masie nie jest az tak istotne prawie non stop chodze senny (oprocz silowni rzecz jasna) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki […]

plecy w Buldim

plecy w Buldim

za bardzo nie mam co napisac, trening super, silownia miesci sie w piwnicy, nie ma okien, o klimatyzji mozna zapomniec, wiec ma wlasny mikroklimat 🙂 juz przy 1 cw bylem mokry 🙂 DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki ODZYWKI + 100 g platkow owsianych 20 min […]

lekkie zmiany/plecy

lekkie zmiany/plecy

jeszcze nie moge wrocic do swojej intensywnosci treningowej, pewnie podswiadomie boje sie zeby bark znow nie zaczal o sobie dawac znac, no ale nic:) jako ze waze 100 kg, postanowilem zrobic 2-4 tyg mini redukcje  (zaczne krecic interwaly, odejme troche z WW) taka waga nie jest zbyt komfortowa dla mnie, […]

bic/tric na mega pompie

bic/tric na mega pompie

trening mial byc na wyzszych ciezarach z mniejsza iloscia powtorzen, niestety albo stety wykonywalem cwiczenia w normalnym zakresie powtorzen, wiec sila wzrosla 🙂 powiem szczerze, ze dawno nie zrobilem tak dobrego treningu (szybki [mozliwe ze zajal mi mniej niz 25 minut], mega intensywny, a pod koniec pompa byla wrecz okrutna) […]

bic/tric w buldim

bic/tric w buldim

forma na dzis prezentuje sie mniej wiecej tak (czyli naciagnalem duzo wody, co mi odpowiada, gdyz brakowalo mi uczucia pompy) : DIETA 1 200g piersi z warzywami na patelnie 20 min przed treningiem 3/4 miarki SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 od razu po treningu silowym 2 miarki […]

bareczki :D

bareczki :D

DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 1 lyzeczka proszku zasadowego 1 4 miarki ODZYWKI 20 min przed treningiem 3/4 miarki SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC 3 200 g cycka z grzybkami marynowanymi 4 4 jaja XL 5 300 g serc […]

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

w 5 dniu postanowilem podladowac, poniewaz lecialem na oparach a w planach bylo ostre 5 dni treningowych, poszlo 1kg ryzu, 500g mlekolakow, 3 jablka, 200g frytek, okolo 100g ODZYWKI, z 200g piersi z kurczaka, 330 gram paprykarza (UWIELBIAM!) DIETA lekko sie podziebilem wiec lyknalem 3 x 3 g wit c […]

bic/tric

bic/tric

jak pisalem wczesniej, staram sie cwiczyc rece raz na 2 tyg ew 1,5 tyg, poza tym lekko zwiekszylem kalorycznosc pompa jakas skromna (chyba dlatego ze cale nozko rano spocone:)) DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy 1 posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 200g cycka […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉  19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

od jutra w pociagu (8h drogi:))  wiec raczej nieuchwytny, ladowanie (1kg brazowego ryzu + 500g kurczaka) na jutro zrobione (piatek), z ladowania przed zawodami (sobota) mam tylko rodzynki (bialy ryz wyczaruje w siedlcach :)) czesc rzeczy juz przygotowana na wyjazd 🙂 pewnie o czyms i tak sie zapomni 😛 przed […]

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

diety przez ostatnie 3 dni lepiej nie opisuje 😛 bylem na bodypower expo (na ktorych w sob mialem zawody i do zawodow dieta trzymana, ladowanie tez sadze wyszlo ok, wrzuce fotki 🙂 bez wdawania sie w detale najpierw wrzuce dzisiejszy tening i diete, potem foty z expo 1 250 g […]

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

  Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3  OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40   Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]