Trening

50 dni do sopot top trendy festiwal! TRENING

50 dni do sopot top trendy festiwal! TRENING

Trening szykujący mnie do sopot top trendy 😉 foto klaty po treningu klaty, który był zmodyfikowany pod lekką kontuzję rotatorów prawego barku, po prostu przesiadłem się na maszyny i znalazłem odpowiednie kąty do bezbolesnej pracy 😉 trening by https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts pompa by www.muscle-zone.pl     1 dzień PLECY, BRZUCH, AEROBY – […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉 19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

Witajcie po krótkiej / świątecznej przerwie ! Poniżej pierwszy tego typu film, w formie FITLOG’u, póki co jeszcze bez narracji i mojej facjaty, ale wkrótce nabiorę odwagi ! 😉 ZMIENIŁEM PLAN TRENINGOWY ! Tak! Znów..szukam swojego „miejsca”, czegoś co da mi radość i spełnienie na treningu, split „How I Finally […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów – póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny – PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie […]

[TRENING] PHUL – Góra ciała – 14.03.2014

[TRENING] PHUL – Góra ciała – 14.03.2014

Mało snu, rozkojarzenie przed i na początku treningu – te czynniki nie nastrajały na dobry i mocny trening jednak na szczęście coś tam udało się dołożyć w głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu sztangi leżąc 🙂 Na filmie: Wyciskanie sztangi leżąc 117,5kg x 3+2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x Ściąganie drązka nachwytem […]

[UNIKALNE ĆWICZENIE] Bicepsy | Uginanie ramion z drążkiem leżąc + Przysiady przednie

[UNIKALNE ĆWICZENIE] Bicepsy | Uginanie ramion z drążkiem leżąc + Przysiady przednie

Ahoj ! Na ostatnim treningu ‚Hipertrofia: Góra ciała’ przypomniałem sobie ćwiczenie, które bardzo lubie i które świetnie czuje. Jest to rzadkie zjawisko w przypadku mojej najsłabszej partii jaką są mięśnie bicepsów. Nie będę się długo rozwodził nad opisem techniki – wszystko widać na filmie. Zwróćcie proszę uwage na kilka ostatnich […]

Tydzień treningowy 03.03-09.03.2014 [VIDEO]

Tydzień treningowy 03.03-09.03.2014 [VIDEO]

Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest ciągły progress siłowy ! Redukcja nie idzie niestety zgodnie z planem – to znaczy – za wolno, czas dołożyć więcej aktywności i chyba lekko przyciąć kalorie, na początek z tłuszczu…co […]

Tydzień treningowy 17-23.02.2014

Tydzień treningowy 17-23.02.2014

Małe podsumowanie całego tygodnia ! [quote]17.02 – Góra Hipertrofia 18.02 – Dół Hipertrofia 20.02 – Góra Power 21.02 – Dół Power 23.02 – Góra Hipertrofia[/quote] Uprzedzam pytania – regeneracja daje rade ! 🙂 O to co zmajstrowałem i wrzuciłem na YouTube, nagrane między innymi: Wyciskanie sztangi 107.5 kg x 5 […]

12.02.2014 – Nogi / Hipertrofia

12.02.2014 – Nogi / Hipertrofia

Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu 🙂 Na początek dnia – rozpisanie „rozkładu jazdy” ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna – omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek: Kolejnym posiłkiem, […]

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Witam ! Dziś zaczynam prowadzić swój blog / dziennik treningowy przedstawiający mój lifestyle kręcący się wokół wszystkiego co związane ze sportami siłowymi, zdrowym trybem życia, pracą trenera personalnego, instruktora fitness. Wszelkie podstawowe informacje na mój temat znajdziecie na mojej stronie internetowej www.zontekfitzone.pl a także fanpage’u na Facebooku. Śledźcie i SUBSKRYBUJCIE […]