Uciążliwe chrapanie, niedotlenienie i niewyspanie są tylko kilkoma objawami, które mogą wskazywać na zespół bezdechu sennego. Czasowy brak przepływu powietrza przez drogi oddechowe brzmi groźnie, jednak rzadko kiedy jesteśmy go świadomi. Powszechnie uważa się, że tego typu dolegliwości nocne są związane z nieprawidłowym ułożeniem fałd podniebiennych, wadami anatomicznymi lub skrzywieniem […]
Niedawno miałem przyjemność napisać nieco dłuższy tekst na temat selenu – jego roli, źródeł, zapotrzebowania i zaburzeń związanych z niedoborem lub ewentualnym nadmiarem. W dzisiejszym wpisie chciałbym skupić się na suplementacji tym związkiem i rzucić nieco światła na kwestie zasadności i bezpieczeństwa tych zabiegów. Suplementacja selenem ostatnimi czasy stała się […]
Fachowe piśmiennictwo wskazuje, że manipulowanie długością snu i/lub jego jakością może mieć znaczący wpływ na kompozycję sylwetki, spożycie pokarmu, całkowity wydatek energetyczny oraz inne czynniki związane z bilansem energetycznym [1]. Wyniki wielu dotychczas przeprowadzonych metaanaliz i systematycznych przeglądów wykazały dodatni związek między krótkim czasem trwania snu a występowaniem otyłości i/lub […]
Kiwi jakie jest niby każdy widzi: smaczne, włochate i idealne by jeść je… ze skórką*. W praktyce jednak poza wspomnianymi walorami posiada jeszcze co najmniej kilka innych zalet, w tym między innymi – może sprzyjać poprawie jakości snu. Co szczególnie istotne powyższe twierdzenie wspierają nie tyle ludowe mądrości co dane […]
Nie od dziś wiadomo, że sen ma znaczenie dla wielu aspektów naszego zdrowia. To samo tyczy się kwestii odporności przeciwko infekcjom, gdyż sen przekłada się również i na ten parametr zdrowotny. Zacznijmy od tego, że prawidłowej jakości sen, czyli głęboki, regenerujący, o odpowiedniej ilości faz REM i odpowiednio długi powoduje, […]
Wiedziano o tym już dosyć dawno. Jeśli by wierzyć skalnym malunkom – ludzie stosowali miód ok. 5500 lat temu. Terapeutyczne zastosowanie miodu notowali już Majowie, Babilończycy i starożytni Egipcjanie. Na dzień dzisiejszy znamy około 300 gatunków miodu. Różni się on składem, smakiem, barwą, zapachem i właściwościami. Różnice wynikają z różnego […]
Suplementacja węglowodanów jest szeroko rozpowszechniona w środowisku osób aktywnych. Chętnie sięga się po napoje izotoniczne, odzywki typu carbo, żele energetyczne, batony węglowodanowe, maksymalizacji ulega także spożycie węglowodanów w całodziennej racji pokarmowej, głównie przez większą podaż produktów węglowodanowych (produkty zbożowe, warzywa skrobiowe, świeże i suszone owoce, czasem cukry rafinowane i żywność […]
W niektórych kręgach stosunkowo popularne bywa przekonanie, że pewnych grup pokarmów, a właściwie składników odżywczych, nie należy ze sobą łączyć. Ma to być konsekwencją różnic w trawieniu i wchłanianiu konkretnych substratów. Bowiem przykładowo węglowodany oraz białka wymagają skrajnie innego pH. Proteiny zaczynają być rozkładane w środowisku kwaśnym, natomiast węglowodany – […]
Na temat snu można byłoby pisać w nieskończoność. To, jak jest on ważny i istotny, jaki ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jak działa jego niedobór. Będąc dziś w temacie snu, chcielibyśmy skupić się na jednym zagadnieniu, które nie dla wszystkich jest znane, a które jest niezwykle ważne – sen […]
Spokojnie! Zanim przejdziesz do swojego ulubionego sklepu monopolowego i kupisz skrzynkę swojego ulubionego złocistego napoju – nie mówimy o piciu piwa dla lepszego snu. Omawiamy związek w piwie, który nadaje mu mocny, gorzkawy smak – chmiel. Środek ziołowy znany jako chmiel jest przygotowywany z żeńskich kwiatów chmielu Humulus lupulus. Chmiel […]
Nocny odpoczynek jest traktowany przez część osób jako sens egzystencji, inni zaś uważają go za zbędną konieczność. Bez względu na opinie, sen jest jednym z istotniejszych elementów życia człowieka, a jego deficyt wpływa na elementarne przemiany fizjologiczne. Niestety często nie mamy czasu lub warunków na prawidłowy odpoczynek. Mogłoby się wydawać, […]
Stale rosnąca w ostatnich latach liczba publikacji naukowych wskazuje, że ekspozycja na arsen nieorganiczny stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia populacji europejskiej, w szczególności małych dzieci [1]. Arsen jest pierwiastkiem chemicznym, zaliczanym do grupy metali ciężkich, który jest szeroko rozpowszechniony w przyrodzie, zwłaszcza występuje w glebie i wodzie. Warto w tym […]
Indywidualne różnice w reaktywności lub wrażliwości na bodźce środowiskowe zaobserwowano zarówno u ludzi, jak i u wielu gatunków zwierząt [1]. Niewątpliwie, takie zróżnicowanie behawioralne wynika ze zmienności międzyosobniczej w zakresie wrażliwości środowiskowej, zdefiniowanej jako zdolność do odbierania i przetwarzania bodźców zewnętrznych. Pomimo, iż ta podstawowa zdolność jest istotna dla wszystkich […]
Wysoka jakość snu jest fundamentem dobrego zdrowia, który niestety z wielu przyczyn jest zaniedbywany. Życie w ciągłym stresie nie pozwala nam wieczorami zasnąć, gdyż nasze myśli zaprzątają trudy codziennej egzystencji. Nadmiar obowiązków często też nie pozwala nam przespać nawet minimalnej, wymaganej ilości godzin. Skutkiem takich zaniedbań może być nie tylko […]
W ostatnim tekście pisałem nieco o ryzyku sercowo-naczyniowym zależnym od czasu trwania snu i pracy, dziś natomiast chciałbym skupić się na śmiertelności z różnych przyczyn. Sportowcy często uznają się za „nadludzi”, których nie powinny dotykać piętna codzienności, jak chociażby choroby czy właśnie – śmierć. Ta, chcąc nie chcąc, spotka każdego, […]
O śnie, jego regulacji i hormonach napisałem już na łamach bloga całkiem sporo. Mimo to często napotykam na pytania typu „a co jeśli śpię mało, ale czuję się całkiem ok? Czy mimo wszystko powinienem spać te 8 godzin?”. To właśnie one skłoniły mnie do tego by rozjaśnić nieco kwestie konsekwencje […]
Z pewnością niejednokrotnie wielu z Was zastanawiało się nad tym czy badania prowadzone w warunkach laboratoryjnych mają w ogóle jakiś sens. Sam często w dyskusjach otrzymuję od oponentów argumenty pod tytułem „ale takich warunków nie ma na co dzień”, ale przecież nikt nie je w posiłku samej glukozy (odniesienie do […]
![Sen – rób to dobrze [cz. 3]](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2019/01/sleep-1209288_1280-768x512.jpg)
W poprzedniej części naszego obszernego artykułu o optymalizacji jakości snu oraz cyklu dobowego poruszyliśmy kwestie okresu poprzedzającego zaśnięcie, samego snu oraz wybudzania się. Kiedy już wiemy, jak przygotować się do pełnowartościowego wypoczynku nocnego i zapaść w głęboki sen, przyjrzyjmy się miejscu w którym śpimy. Tak samo jak ergonomia stanowiska pracy […]
Sen nie jest stanem pasywnym, lecz aktywnym procesem, w którym zachodzi między innymi konsolidacja pamięci, odbudowa tkanek, szereg przemian metabolicznych i procesów hemostatycznych. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla optymalnej wydajności organizmu i dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Dotychczas przeprowadzone badania naukowe wyraźnie wskazują, że mała ilość snu jest powiązana […]
Niewystarczająca ilość, a także nieodpowiednia jakość snu u sportowca może skutkować spadkiem formy sportowej, pogorszeniem wyników specyficznych dla dyscypliny, szczególnie w przypadku wysiłków submaksymalnych i długotrwałych. Dotychczasowe badania przynoszą informacje o możliwości poprawy wyników w sporcie przez edukację sportowców, wpływ na ich poziom motywacji, jednak bardzo niewiele miejsca w literaturze […]
Często, zbyt często nie odnosi się tych dwóch aspektów do siebie. Niejednokrotnie wychodzimy z założenia, że żywienie w żaden sposób nie wpływa (lub jedynie w sposób nieznaczny) na długość, jakość i efektywność snu. Równie często, jeśli nawet nie częściej, zapominamy (czy może raczej – nie zdajemy sobie sprawy?), że jakość […]
Masło maślane? Niekoniecznie. W ostatnich tekstach skupiałem Waszą uwagę na żywieniowych i suplementacyjnych możliwościach poprawy jakości snu. Dziś spróbujemy zerknąć na sytuację z innej perspektywy – nie skupimy się na poprawie snu dzięki żywieniu, ale na tym jak sen może wpływać na wybory żywieniowe, a w perspektywie masę ciała i […]
W poprzednim tekście przybliżyłem nieco tematykę podaży i dostępności tryptofanu. Interwencje żywieniowe niosące za sobą spożycie go w większej ilości lub „udostępnienie” dzięki konsumpcji węglowodanów to przydatne i proste zabiegi mogące wspierać sen. Wspominałem ostatnio także o ciekawej pracy pod kierownictwem Williama Orr’a do której dziś chciałbym się odnieść. Ciekawa […]
O znaczeniu snu miałem przyjemność napisać już parę słów. By się nie powtarzać – nie sposób pominąć fakt, że nasza forma sportowa, samopoczucie, funkcje kognitywne i regeneracja zależą w głównej mierze właśnie od tego czy, jak wiele i w jakich warunkach sypiamy. Ostatni cykl tekstów „Sen i jego znaczenie w […]
Ostatni tekst zakończony został informacjami na temat światła i jego wpływu na supresje produkcji endogennej melatoniny, dziś należałoby pójść o krok dalej i zahaczyć o regularność jej produkcji – jeden z najczęściej zaniedbywanych elementów higieny snu! Sen i jego znaczenie w sporcie – część pierwsza. Sen i jego znaczenie w […]
Poprzednia część poruszyła nieco głośny, acz zaniedbywany temat snu i regeneracji sportowca. Tak jak obiecałem – dziś pragnę kontynuować temat higieny snu i prawidłowego przygotowania do spoczynku nocnego – by dać Wam krótki i rzeczowy przepis na dobry sen i regenerację niczym niepohamowaną! Łóżko powinno służyć do spania. Przynajmniej głównie […]
O tym, że sen wpływa na samopoczucie z pewnością nie trzeba nikogo przekonywać. Warto jednak zaznaczyć, ze jego ilość i, co istotne, jakość, silnie przekłada się na możliwości wysiłkowe i efekty osiągane w konkretnych dziedzinach sportu. Zależność ta jest dwukierunkowa – sen wpływa na nasz trening, a nasze treningi bardzo […]
Kup dziadkowi białko na święta! Podczas gdy miłośnicy ćwiczeń od dawna stosowali suplementy białkowe, aby zwiększyć masę mięśniową, nowe badania z McMaster University sugerują, że jedno źródło białka, w szczególności białko serwatki, jest najbardziej skuteczne dla seniorów zmagających się z odbudową mięśni utraconych w związku z brakiem aktywności. Sytuacja ta […]
![Sen – rób to dobrze! [cz. 1]](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2018/07/adult-attractive-beautiful-371109-768x512.jpg)
Kupno nowego samochodu to dla wielu dni, tygodnie, a nawet miesiące przemyśleń i poszukiwań najlepiej dobranego do własnych potrzeb modelu. Po zakupie dbamy, aby nasz środek transportu służył nam jak najlepiej – poddajemy go regularnym przeglądom technicznym, inwestujemy w różnego rodzaju środki pielęgnacyjne, szukamy sposobów na zwiększenie jego możliwości i […]
Ostatnimi czasy dość popularnym terminem bywa „zakwaszenie organizmu”. Do owego pojęcia zaczęto doklejać coraz to różniejsze idee – m.in. dieta odkwaszająca, dieta zakwaszająca, produkty kwasotwórcze, suplementy alkalizujące… Wszystkie wspomniane określenia w przeciągu ostatnich lat zyskały niemały rozgłos i narobiły przy tym sporo szumu. Czy jednak w świetle literatury naukowej, tytułowa […]
Istnieje obiegowe przekonanie, według którego trening na czczo to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety takowe przeświadczenie nie ma wsparcia w literaturze, a dane wskazują, że wysiłek wykonany przed spożyciem śniadania niekoniecznie jest lepszy (w kontekście redukcji tłuszczu zapasowego) od treningu po konsumpcji posiłku. Do zagadnienia jakim jest trening […]
![Sen – rób to dobrze! [cz. 2]](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2018/07/beautiful-beauty-bed-914910-768x512.jpg)
W poprzedniej części tego obszernego materiału na temat promocji jakości snu poruszyliśmy kwestie wszystkich czynników zewnętrznych wpływających na to jak śpimy. W tym wpisie skupimy się już na samym akcie zasypiania, snu i wybudzania, tak, aby nie tylko spać tyle ile powinniśmy, ale żeby też sen ten był maksymalnie wartościowy. […]
Cześć wszystkim! Jak ten czas szybko leci… niedawno zaczynałem redukcję i przygotowywanie do zawodów, a tu już dawno po startach i sezon masowy przede mną 🙂 Porównując poprzednie przygotowania w 2017 i w 2016 roku, aktualne były kolosalnie inne, lżejsze, przyjemniejsze 🙂 Wcześniej mój organizm był wyczerpany deficytem, nadmiarem cardio, […]
Suplementy diety cieszą się pośród polskich konsumentów coraz większą popularnością. W samym 2015 r. wydaliśmy na wszelakiej maści proszki, pastylki czy odżywki w proszku 3,55 miliarda złotych. Prognozy na rok 2020 są oszałamiające – rynek suplementów będzie wart ponad 5 miliardów zł [1]! Wielkie sumy dają pole do popisu producentom […]
Siemaaaaaaa! Teraz mogę śmiało powiedzieć, że czuję się zregenerowany na MAXA! Wystarczył 2 tygodniowy off, 3-4 tygodnie lżejszych treningów i wiem, że mogę dać z siebie teraz 155 % 🙂 Głowa jest jak nowa. Od grudnia ruszam z przygotowaniami do sezonu, z początku nie będę jeszcze redukował, tempo podkręcę od […]
Witajcie! Powoli nadchodzi ten czas, czas przygotowań do zawodów… Odliczam tygodnie kiedy się zacznie, troszkę mi brakuje tego rygoru, obowiązków związanych z tym okresem, to uzależnia. Na tą chwilę pocieszam się treningiem ogólnorozwojowym, korzystam z życia póki nie ma tylu wyrzeczeń 🙂 Trening ogólnorozwojowy z dnia wczorajszego! Przysiad 4 s x […]
Od jakiegoś czasu z powodu większej ilości stresu, nowych problemów, przeziębienia i braku treningów po operacji kolana, a także mniejszej ilości jedzenia, bo przez to wszystko apetyt nie dopisywał to wszystko niestety wpłynęło też na jakość snu. Kiedy źle śpimy może to oznaczać w zasadzie trzy rzeczy: Naszym problemem jest […]
Galantamina jest naturalnym suplementem nootropowym, który sprzyja odprężeniu, relaksuje, generuje marzenia senne, pogłębia fazę REM snu oraz pozytywnie wpływa na pamięć. Czym właściwie jest galantamina? Galantamina jest to naturalnym suplementem z grupy nootropików. Do jej głównych właściwości zaliczamy: właściwości relaksacyjne, odprężające, a także poprawiające pamięć. Bardzo dobrze sprawdza się przyjmowana […]
Zastanawiałem się nad sensem istnienia siedząc przed klubem CrossFit. Czekałem na czas otwarcia podwojów tego miejsca, w którym miałem mój piąty w tym tygodniu trening CrossFit. Plan treningowy na 27 tydzień tego roku nie został wykonany. Nie miałem jednak na to wpływu. Odwiedzałem mimo to sale treningową 5 razy. […]
Witajcie! Kolejne zawody w tym sezonie zaliczone, tym razem sprawdziłem się z seniorami w kulturystyce klasycznej do 180 cm, skurczyłem się o centymetr przez tydzień i tak wyszło, że wskoczyłem do niższej kategorii 😀 Byłem jedynym juniorem w swojej kategorii, reszta zawodników starsza o ładnych parę lat ode mnie. Niestety […]
Zaledwie kilka dni temu pisaliśmy wam o nowościach na rynku, a już mamy dla Was kolejną nowinę! Znana wszystkim firma Olimp, wypuszcza nowy produkt. Na dniach na sklepowych półkach znajdziecie ich nowy produkt o nazwie Platinum Ginseng, który, jak sama nazwa wskazuje, zawiera żeń-szeń. Żeń-szeń (Panax ginseng) standaryzowany wyciąg 27-30% […]
Cześć! Myślałem, ze kolejne przygotowania do zawodów nie będą się wiele różnić od moich pierwszych przygotowań do debiutów 2016. Jak to bywa w życiu lubi płatać figle, ta redukcja nie ma nic wspólnego z tą, którą przeprowadziłem rok temu. Niby ten sam organizm, krótki odstęp czasu, bo zaledwie rok, a […]
Trenujemy, robimy przysiady, układamy plany żywieniowe, przestrzegamy zasady czystej michy, liczymy skrupulatnie BTW, gotujemy nasze posiłki, suplementujemy . O ile mamy dobrze opanowane dwie pierwsze pozycje z tytułu, często zapominamy o równie ważnym i mającym wpływ na naszą formie śnie. Oczywiście trening i dieta, mają olbrzymie znaczenie na rozwój naszych […]
Dziś w kuchni m-z prezentujemy nasz ulubiony koktajl, zwiastujący nadejście ciepłych dni. Ogórki gruntowe (mogą być szklarniowe), seler naciowy, jogurt naturalny i koperek – te cztery składniki z pewnością spowodują, że i Wy poczujecie wiosnę! Wszystko (proporcje według uznania) wrzucamy do miksera, dodajemy szczyptę soli i […]
W odpowiedzi na duże zainteresowanie naszym porównaniem produktów zawierających Ashwagandhę postanowiliśmy kontynuować wątek i zestawić suplementy zawierające ekstrakt Rhodiola Rosea (Różeniec górski). Co to jest Różeniec Górski? Powiemy teraz jakie składniki aktywne zawierają się w różeńcu górskim.Na co pomaga Różeniec Górski? Różeniec Górski dla sportowcówKiedy brać Różeniec Górski?Jak długo można stosować […]
Najważniejsze korzyści zdrowotne różeńca górskiego to zdolność do podniesienia poziomu energii, wzmocnienie system odpornościowego, łagodzenie depresji, wsparcie układu nerwowego, wzmocnienie funkcji poznawczych, pomoc w utracie kilogramów i poprawa libido. Co to jest Różeniec górski (Rhodiola Rosea)Jak działa Rhodiola Rosea?Różeniec górski – skutki uboczneRóżeniec górski dawkowanieRóżeniec górski czy ashwagandhaRóżeniec górski (rhodiola […]
Jeśli intrygują cię boostery mózgu, ale chcesz uniknąć syntetycznych nootropów, takich jak racetamy, powinieneś zainteresować się w 100% naturalnymi substancjami, o których dokładniej opowiemy za chwilę. Istnieje wiele potężnych naturalnych środków nootropowych, które mogą poprawić pamięć, nastrój oraz zwiększyć zdolność uczenia się. Zsyntetyzowane w laboratorium suplementy, które obecnie uznajemy za współczesne […]
Stres jest wszechobecny w naszym życiu. Długotrwały stres może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia – fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Ashwagandha i Rhodiola są ziołami, które służą do radzenia sobie ze stresem i do rozwiązywania innych dolegliwości zdrowotnych. Najważniejsze adaptogenyAshwagandhaRhodiola rosea Podobieństwa i różnice Najważniejsze adaptogeny Chociaż cechują je pewne […]
Wielu z nas rozpoczyna dzień od filiżanki aromatycznej kawy, która rozjaśnia nam umysł i nastraja cały organizm do efektywniejszej pracy. Niestety, kofeina przyjmowana regularnie powoduje wzrost tolerancji na jej działanie, przez co zazwyczaj konieczne jest zwiększanie jej dawki. W ostateczności doprowadza to nawet do pewnego uzależnienia, które objawia się tym, […]
Czy są jakieś suplementy diety, które naprawdę pomagają poprawić pamięć i zredukować problemy poznawcze? Tak, istnieje kilka suplementów, które oferują bardzo konkretne korzyści dla pamięci i funkcji poznawczych – ułatwiając przywoływanie zapomnianych nazw, liczb, wspomnień i haseł (zjawisko znane jako letologia lub „czubek języka”), lub po prostu zatrzymując spadek poznawczy, […]
