Glicynian magnezu – wszystko co musisz o nim wiedzieć! 

Dwie cząsteczki aminokwasu glicyny wraz z jedną cząsteczką magnezu tworzy chelat aminokwasu glicynian magnezu. Możemy go spotkać również pod nazwą diglicynian magnezu lub bisglicynian magnezu i jest stosowany w celu uzupełnienia niedoborów magnezu. Jest on dobrze tolerowany w wysokich dawkach, dlatego warto poznać, w jakich sytuacjach będzie polecany.

Magnez przyłącza się do innej substancji, tworząc biodostępny związek dla organizmu. W tym przypadku łączy się z glicyną. Cząsteczka glicyny jest dużo większa, niż cząsteczka magnezu. W 100mg glicynianu magnezu znajdziemy ok. 14mg magnezu oraz ok. 86mg glicyny. Implikacją w przyjmowaniu suplementów magnezu jest możliwość wystąpienia zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Suplementacja wysokimi dawkami może powodować np. biegunkę i/lub rzadki stolec. Z tego względu płynne formy magnezu są czasem zalecane przed badaniami wnętrza jelita np. przed kolonoskopią.

Różne formy magnezu mają odmienną tolerancję, jednak forma cytrynianu, jabłczanu i glicynianu wydaje się być najlepiej tolerowana. Z kolei tlenek i węglan magnezu w wysokich dawkach będą skutkować najczęściej biegunką. Spośród tych wszystkich form glicynian nie jest najlepiej przyswajalną formą magnezu, ale okazuje się być najlepiej tolerowany przez nasze jelita. Prawdopodobnie wynika to z faktu, że masa molowa cząsteczki glicyny jest stosunkowo niska i wynosi 75g/mol, z kolei kwasu jabłkowego to 134g/mol, a kwasu cytrynowego to 192g/mol. Z tego względu najlepiej tolerowane formy suplementu to te o niskiej masie molowej, w kolejności od najlepiej tolerowanego: glicynian magnezu, jabłczan (malat) magnezu, cytrynian magnezu. Nie jest to całkowicie pewne, ale podejrzewa się, że istnieje taka właśnie zależność.

Glicyna należy do aminokwasów endogennych (organizm sam potrafi wyprodukować). Jest najmniejsza ze wszystkich aminokwasów, ale niezbędna do syntezy hemoglobiny, erytrocytów, keratyny, produkcji energii, DNA i glutationu, przez co bierze udział w naturalnym detoksie organizmu. Co więcej, glicyna może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie. Właściwości glicyny sprawiają, że w połączeniu z magnezem wykazuje pozytywny wpływ w wielu sytuacjach. Oto kilka właściwości glicynianu magnezu.

Glicyna reguluje działanie receptorów NMDA (N-metylo-D-asparaginowy), które znajdują się w komórkach nerwowów. Glicyna wraz z glutaminianem przyłącza się do receptorów NMDA i przez to spowalnia przepływ jonów wyciszając układ nerwowy. Co więcej, sam magnez reguluje działanie receptorów NMDA, więc w połączeniu z glicyną będzie podwójnie korzystny.

Badania z użyciem glicynianu magnezu potwierdzają, że ta forma pomaga zmniejszyć senność w ciągu dnia i poprawia pamięć. W jednym z nich zauważono, że suplementowanie 3g dziennie przed snem poprawia jakość snu i pozwala efektywniej wykonywać zadania wymagające odtworzenia informacji z pamięci.

Suplementacja 3g glicyny na noc zmniejsza uczucie zmęczenia po małej ilości snu. W połączeniu z magnezem, który promuje zdrowy sen może okazać się świetnym narzędziem w takich przypadkach. Nie należy jednak wykorzystywać glicynianu magnezu jako alternatywę dla snu. Bez wątpienia sen jest dla człowieka niezastąpioną czynnością, ale w sytuacjach awaryjnych glicynian magnezu może uratować niejednej osobie dzień po nieprzespanej nocy.

Przez pewien czas podawano glicynian magnezu u osób z jego niedoborem. Dawki rzędu 368mg dziennie suplementowane przez około 3 miesiące obniżyły ciśnienie skurczowe o 2 mmHg, a rozkurczowe o 1,8 mmHg. Chociaż nie są to ogromne zmiany, jest to obiecująca informacja dla osób z nadciśnieniem. Dla porównania podobne obniżenie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego są zauważalne przy redukcji masy ciała o średnio 2kg.