Glicynian magnezu - wszystko co musisz o nim wiedzieć!

Glicynian magnezu to chelat, w którym jon magnezu jest związany z dwiema cząsteczkami glicyny. Możemy go spotkać również pod nazwą diglicynian magnezu lub bisglicynian magnezu i jest stosowany w celu uzupełnienia niedoborów magnezu. Warto poznać charakterystykę tej formy, zasady suplementacji oraz to, których właściwości dotyczą przywoływane badania.

Glicynian magnezu jest połączeniem magnezu z glicyną. Suplementacja większymi dawkami magnezu może powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, w tym biegunkę.

Poszczególne formy magnezu różnią się m.in. zawartością magnezu w gramie związku i rozpuszczalnością. Na przykładzie dwóch innych popularnych form wyjaśniamy to w artykule jabłczan czy cytrynian magnezu. Przy wyborze preparatu sprawdzaj ilość magnezu w zalecanej porcji - jest to inna wartość niż masa całego związku, np. glicynianu magnezu.

Glicyna jest aminokwasem endogennym, czyli organizm potrafi ją wytwarzać. W glicynianie magnezu stanowi część związku dostarczającego magnez. Przy ocenie tej formy warto odróżniać funkcje magnezu w organizmie od wyników badań nad samą glicyną i konkretnymi preparatami. Poniżej wyjaśniamy te różnice.

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Glicynian jest jedną z form stosowanych w suplementacji tego składnika.

Część badań przywoływanych przy tej formie magnezu dotyczy w rzeczywistości samej glicyny. W niewielkim badaniu z 2007 roku osoby niezadowolone z jakości snu przyjmowały 3 g glicyny przed snem. Oceniały swój sen jako lepszy, mniej odczuwały senność w ciągu dnia i lepiej wypadały w zadaniach polegających na rozpoznawaniu wcześniej zapamiętanych informacji. W badaniu stosowano samą glicynę. Wyników nie można bezpośrednio przypisać glicynianowi magnezu, ponieważ jest to inny preparat.