Deficyt kaloryczny- czyli po prostu ucinka kalorii w twoim bilansie kalorycznym, co za tym idzie? Fakt, dzięki niższym procencie BF, który zyskujemy poprzez deficyt kaloryczny widoczne są spektakularne zmiany. Woda schodzi, tłuszcz leci w dół i zaczyna pojawiać się dokładny zarys mięśnia. Więc chwila chwila jak jest z tą kratą […]
Aktualnie dość kontrowersyjnym tematem są oczywiście cheatmeale lub tzw. Cheatday – co idzie w parze z wieloma podzielnymi zdaniami. Przedstawię wam swój subiektywny punkt widzenia, nie krytykując przy tym podejścia innych. Ja osobiście preferuję tzw. Cheatmeal raz w tygodniu, dlaczego? Nie dlatego, że dieta jest dla mnie katorgą […]
Cześć! Pewnie z wielu was zastanawia się czym różni przeciętny adept kulturystyki od osoby, która przygotowuje się do zawodów. Powiem wam pokrótce jak wygląda mój dzień na ostatnie tygodnie przed startem. Każdego ranka wstaje i pierwsze z czym lub z kim witam się po porannej toalecie to rowerek stojący zaraz […]
Cześć! Zgodnie z obietnicą postanowiłem nagrywać przygotowania do zawodów, żeby każdy mógł zobaczyć jak to wygląda od strony treningu, pozowania, żywienia. Zostało 7 tygodni do pierwszego mojego startu w sezonie 2017. Forma przez ostatnie 2 tygodnie uległa znacznej poprawie, choć wiadomo, że do startowej jeszcze daleko, ale nie zwalniam tempa. […]
Witajcie! Wiele osób z którymi współpracuje informuje mnie, że nie są w stanie być na diecie, ponieważ ich tryb życia im na to nie pozwala. Gotowanie zajmuje dużo czasu itd itp. Wydaje mi się, że takowym osobom po prostu nie zależy na zmianie trybu życia. Przy dobrej organizacji wystarczy 15-20 […]
Chwilowe przejście na niskokaloryczną dietę może spowodować w Twoim ciele więcej szkód niż potencjalnych korzyści. Ci, którzy chcą pójść na skróty i możliwie jak najszybciej uzyskać upragnioną sylwetkę bardzo często kończą na wręcz głodowych dietach połączonych ze zbyt dużą ilością aktywności fizycznej. Jednym z najgorszych przykładów jest dieta paleo. Tysiące […]
Witajcie! Do pierwszych zawodów w roku 2017 już niedaleko… Pierwszy start planowałem dopiero jesienią roku 2017, ale stwierdziłem, że im więcej startów tym większe doświadczenie, trzeba próbować 🙂 Co około 2 tygodnie chciałbym wrzucać wam film podsumowujący moje poszczególne etapy przygotowań, poprawę sylwetki, opis diety, ilość aerobów, takie małe kompendium […]
Ludzie nieustanie szukają coraz to nowych diet, które pomogą im w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Prowadzi to do częstego zmieniania stylów żywienia i rzadko kończy się długoterminowym sukcesem. Jednym z najnowszych trendów żywieniowych jest dieta pegan. Dieta ta łączy w sobie z założenia diety pleo z zasadami wegańskiego stylu życia. Czym […]
Witam, chciałbym przedstawić wam moją dietę w okresie masowym. Aktualnie w planie mam poprawę nóg oraz dwugłowy ramienia (biceps) staram się wykorzystać ją jak najlepiej trzymając tkankę tłuszczową na niskim poziomy aby trawienie i przyswajanie makroskładników było jak najlepsze. Aktualnie waga pokazuje 80 kg przy wzroście 173 cm. Duże ilości […]
WITAJCIE! Jak to bywa u wielu osób wraz z NOWYM ROKIEM NOWE POSTANOWIENIA! Zapewne są tutaj osoby, które chciałyby poprawić skład ciała, zrzucić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej, nadbudować mięśniowej, krótko mówiąc ich celem jest to aby lepiej czuć się we własnym ciele. Są ludzie bardzo niecierpliwi, a także tyrani pracy, […]
Cześć wszystkim! Zapewne jest niejedna osoba, która na samą myśl o świętach myśli jak się uporać z tymi wszystkimi smakołykami, które będą na stole. Myślisz… Jeść? Nie jeść? Jeść? Nie jeść? Oczywiście, że jeść… Ale jak to już odsyłam was do filmu 🙂 Można to zrobić tak, żeby nie mieć […]
Często pojawiają się pytania jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jako że w internecie jest baaaardzo dużo różnych, czasem mocno przekombinowanych wzorów, postaramy się pomóc śledzącym naszą witrynę i przedstawimy sposobów jak łatwo obliczyć zapotrzebowanie i zacząć odchudzanie! Proponujemy obliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: Kobiety: PPM* = 665 + (9,6 x masa […]
Z poprzedniej części artykułu „Kulturystka z haszi i niedoczynnością” dowiedzieliście się czym objawia się choroba, jaki ma wpływ na życie sportowca, jakie suplementy warto wdrożyć oraz to, że same konwencjonalne leczenie hormonalne nie jest wystarczające. Jeśli nie mieliście okazji przeczytać pierwszej części, myślę, ze warto sie z nią zapoznać przed […]
„Carb cycling”, CC, rotacja węglami – jest to sposób odżywiania, przeznaczony DLA OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE, szczególnie trenujących siłowo, z pewnym stażem treningowym, doświadczonych, które mają już od pewnego czasu uporządkowaną dietę. Przy tym systemie dostosowuje się podaż węglowodanów do intensywności i aktywności w ciągu dnia. Dostarczana jest organizmowi taka ilość […]
kupilem 20 kg schabu wieprzowego wiec na nim obecnie bede opieral swoja diete (promozja w tesco byla :P) paznokiec juz mi w ogole nie doskwiera wiec lada dzien zaczynam dodawac interwaly ew cardio DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z […]
Ja wiem, życie jest krótkie, czas cenny, my zabiegani, zamiast marnować godziny na czekanie, chcemy natychmiastowych efektów. Nie ma tak łatwo, ale możemy sobie pomóc. Gdy próbujesz czegoś nowego, opanowanie czynności zabiera sporo czasu, trzeba nie raz popełnić błąd, by się na nim nauczyć- jak dalej postępować.. o ile ten […]
Po ostatnim artykule o Omega-3, wiele osób zainteresowało się tematem łososia i nie mogło uwierzyć, ze ten spożywany przez nich prozdrowotnie produkt, niestety stracił już swoje najważniejsze wartości odżywcze. Co z tym mięsem?Skąd wziąć to dobre mięso? Co z tym mięsem? A co z atlantyckim pytacie? A wiecie o tym, […]
jako ze zakonczylem 4 tyg VLCD (niestety nie jestem zadowolony z efektow… za bardzo odpuszczalem, np na VLCD norma jest bezsennosc, a ja nie mogac zasnac dawalem 100g WW, czesto bywalo tez tak ze z powodow finansowych wybieralem serca drob. albo watrobke drob., tym samym windujac ilosc fatu z 30 […]
postanowilem wrocic na ta diete mimo zlych wczesniejszych odczuc… jest to drugi dzien, a juz czuje sie niedobrze, ale nic! planowo chce pojechac na VLCD 4-6 tyg, pierwsze ladowanie zrobie dopiero jak bedzie mega straszne samopoczucie forme trzeba zrobic:) DIETA prozdrowotnie = WITAMINKI + proszek zasadowy 1 200 g cycka […]
DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy 1 posilek przedtreningowy, 50g brazowego ryzu + 200g cycka 20 min przed treningiem 2 miarki UNS LOADERA 1 miarka UNS AGMATYNY 2 po trening 50 g brazowego ryzu + 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC 3 50g brazowego ryzu + […]
…moze przemilcze 3 ostatnie tygodnie (a raczej poszczegolne dni z tych tygodni), tak czy siak od dzis tak to wyglada (oczywiscie czasem ryz zastepuje np platkami owsianymi czy ciemnym pieczywem) pod koniec textu postaram sie wstawic co nie co 🙂 to samo z zrodlami bialka, raz to jest piers z […]
Właściwie, zostało nam już tylko 5 tygodni do sopot top trendy zatem nie ma już miejsca na konwenanse i zmieniamy swój tryb myślenia z „chce dobrze wyglądać więc wystarczy rozsądnie jeść” na „oni trzymają mocno diety, ja będę trzymał mocniej.” Prawdą jest że żeby dobrze wyglądać nie trzeba kosmicznych wyrzeczeń […]
diety przez ostatnie 3 dni lepiej nie opisuje 😛 bylem na bodypower expo (na ktorych w sob mialem zawody i do zawodow dieta trzymana, ladowanie tez sadze wyszlo ok, wrzuce fotki 🙂 bez wdawania sie w detale najpierw wrzuce dzisiejszy tening i diete, potem foty z expo 1 250 g […]
w ostatnich dniach lapalo mnie przeziebienie ale mleko z miodem + czosnek dalo rade 🙂 dodalem tez 5ml tranu z rana i proszek zasadowy (z uwagi ze jem malo warzyw) DIETA posilek przedtreningowy, 50g brazowego ryzu + 300g cycka 20 min przed treningiem 2 miarki UNS LOADERA 1 miarka UNS […]
z poczatku ladowalem tylko czysto (zobacz poprzedni wpis) , pozniej juz lecialo wszystko 🙂 oczywiscie kilku fot nie ma 😛 ogolnie ladowalem 36 h i chyba przeladowalem %) nauke wynioslem, bez verdinu/dziurawca/enzymow trawiennych nie rzucac sie na zarcie po VLCD (a zwlaszcza tluste zarcie) tu foto w polowie a tak […]
DIETA 14.04 1 250 g cycka + warzywa przedtreningiem 1 miarka SPEED X3 2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC 3 jajecznica z 4 jaj 4 250 g cycka + warzywa 5 250 g cycka + warzywa 6 250 g cycka + warzywa DIETA 15.04 (mialem zamiar wytrzymac […]
5 dni lezalem w szpitalu, oczywiscie dbajac o jedzenie 🙂 przeszedlem na diete VLCD (300b/~0 ww/~0 t) aeroby odpuscilem zupelnie DIETA 1 250 g cycka + warzywa przedtreningiem 1 miarka SPEED X3 2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC 3 250 g cycka + warzywa 4 250 g […]
