Diety

Nie wpadnij w paleo pułapkę!

Nie wpadnij w paleo pułapkę!

Chwilowe przejście na niskokaloryczną dietę może spowodować w Twoim ciele więcej szkód niż potencjalnych korzyści. Ci, którzy chcą pójść na skróty i możliwie jak najszybciej uzyskać upragnioną sylwetkę bardzo często kończą na wręcz głodowych dietach połączonych ze zbyt dużą ilością aktywności fizycznej. Jednym z najgorszych przykładów jest dieta paleo. Tysiące […]

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Witajcie! Do pierwszych zawodów w roku 2017 już niedaleko… Pierwszy start planowałem dopiero jesienią roku 2017, ale stwierdziłem, że im więcej startów tym większe doświadczenie, trzeba próbować 🙂 Co około 2 tygodnie chciałbym wrzucać wam film podsumowujący moje poszczególne etapy przygotowań, poprawę sylwetki, opis diety, ilość aerobów, takie małe kompendium […]

Czym jest dieta pegan?

Czym jest dieta pegan?

Ludzie nieustanie szukają coraz to nowych diet, które pomogą im w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Prowadzi to do częstego zmieniania stylów żywienia i rzadko kończy się długoterminowym sukcesem. Jednym z najnowszych trendów żywieniowych jest dieta pegan. Dieta ta łączy w sobie z założenia diety pleo z zasadami wegańskiego stylu życia. Czym […]

Dieta w okresie masowym i aktualna forma.

Dieta w okresie masowym i aktualna forma.

Witam, chciałbym przedstawić wam moją dietę w okresie masowym. Aktualnie w planie mam poprawę nóg oraz dwugłowy ramienia (biceps) staram się wykorzystać ją jak najlepiej trzymając tkankę tłuszczową na niskim poziomy aby trawienie i przyswajanie makroskładników było jak najlepsze. Aktualnie waga pokazuje 80 kg przy wzroście 173 cm. Duże ilości […]

Postanowienia noworoczne już zapisane na lodówce?! Na pomoc redukującym! Jakie parametry śledzimy podczas redukcji!

Postanowienia noworoczne już zapisane na lodówce?! Na pomoc redukującym! Jakie parametry śledzimy podczas redukcji!

WITAJCIE! Jak to bywa u wielu osób wraz z NOWYM ROKIEM NOWE POSTANOWIENIA! Zapewne są tutaj osoby, które chciałyby poprawić skład ciała, zrzucić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej, nadbudować mięśniowej, krótko mówiąc ich celem jest to aby lepiej czuć się we własnym ciele. Są ludzie bardzo niecierpliwi, a także tyrani pracy, […]

Jesteś na redukcji? Jak należy sobie poradzić z dietą podczas świąt?

Jesteś na redukcji? Jak należy sobie poradzić z dietą podczas świąt?

Cześć wszystkim! Zapewne jest niejedna osoba, która na samą myśl o świętach myśli jak się uporać z tymi wszystkimi smakołykami, które będą na stole. Myślisz… Jeść? Nie jeść? Jeść? Nie jeść? Oczywiście, że jeść… Ale jak to już odsyłam was do filmu 🙂 Można to zrobić tak, żeby nie mieć […]

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Często pojawiają się pytania jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jako że w internecie jest baaaardzo dużo różnych, czasem mocno przekombinowanych wzorów, postaramy się pomóc śledzącym naszą witrynę i przedstawimy sposobów jak łatwo obliczyć zapotrzebowanie i zacząć odchudzanie! Proponujemy obliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: Kobiety: PPM* = 665 + (9,6 x masa […]

Jedzenie dla sportowca przy niedoczynności i hashimoto

Jedzenie dla sportowca przy niedoczynności i hashimoto

Z poprzedniej części artykułu „Kulturystka z haszi i niedoczynnością” dowiedzieliście się czym objawia się choroba, jaki ma wpływ na życie sportowca, jakie suplementy warto wdrożyć oraz to, że same konwencjonalne leczenie hormonalne nie jest wystarczające. Jeśli nie mieliście okazji przeczytać pierwszej części, myślę, ze warto sie z nią zapoznać przed […]

Carb cycling – rotacja węglami

Carb cycling – rotacja węglami

„Carb cycling”, CC, rotacja węglami – jest to sposób odżywiania, przeznaczony DLA OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE, szczególnie trenujących siłowo, z pewnym stażem treningowym, doświadczonych, które mają już od pewnego czasu uporządkowaną dietę. Przy tym systemie dostosowuje się podaż węglowodanów do intensywności i aktywności w ciągu dnia. Dostarczana jest organizmowi taka ilość […]

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

Ja wiem, życie jest krótkie, czas cenny, my zabiegani, zamiast marnować godziny na czekanie, chcemy natychmiastowych efektów. Nie ma tak łatwo, ale możemy sobie pomóc. Gdy próbujesz czegoś nowego, opanowanie czynności zabiera sporo czasu, trzeba nie raz popełnić błąd, by się na nim nauczyć- jak dalej postępować.. o ile ten […]

Metabolizm

Metabolizm

W ostatnim ARTYKULE wspomniałam o metabolizmie i jego wpływie na redukcję tkanki tłuszczowej. Wiele osób chciałoby mieć szybki metabolizm, dość intuicyjnie wyczuwając, że to właśnie on odpowiada za spalanie kalorii i może zapewnić nam życie pełne dużej ilości pysznego jedzenia i to bez tycia ;). Chociaż, spalanie kalorii jest procesem […]

błędy żywieniowe na redukcji, które najczęściej popełniamy

błędy żywieniowe na redukcji, które najczęściej popełniamy

Jesteście na redukcji, trzymacie czystą michę, trenujecie, a progres jest na tyle znikomy, że macie ochotę kupić litr lodów zamiast kilo kalafiora i walić to wszystko. Miało być zrzucanie tkanki tłuszczowej, mniejsza waga, a ta ani drgnie, albo nawet rośnie.. wtf.. Popularne fora sportowe i serwisy w sieci sprawiają taki […]

Zdrowa umięśniona mięsotarianka

Zdrowa umięśniona mięsotarianka

Po ostatnim artykule o Omega-3, wiele osób zainteresowało się tematem łososia i nie mogło uwierzyć, ze ten spożywany przez nich prozdrowotnie produkt, niestety stracił już swoje najważniejsze wartości odżywcze. Co z tym mięsem?Skąd wziąć to dobre mięso? Co z tym mięsem? A co z atlantyckim pytacie? A wiecie o tym, […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! DIETA

50 dni do sopot top trendy festiwal! DIETA

Właściwie, zostało nam już tylko 5 tygodni do sopot top trendy zatem nie ma już miejsca na konwenanse i zmieniamy swój tryb myślenia z „chce dobrze wyglądać więc wystarczy rozsądnie jeść” na „oni trzymają mocno diety, ja będę trzymał mocniej.”   Prawdą jest że żeby dobrze wyglądać nie trzeba kosmicznych wyrzeczeń  […]

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

diety przez ostatnie 3 dni lepiej nie opisuje 😛 bylem na bodypower expo (na ktorych w sob mialem zawody i do zawodow dieta trzymana, ladowanie tez sadze wyszlo ok, wrzuce fotki 🙂 bez wdawania sie w detale najpierw wrzuce dzisiejszy tening i diete, potem foty z expo 1 250 g […]