Odżywki przedtreningowe, zwane również przedtreningówkami lub pre-workoutami, to jedne z najczęściej stosowanych suplementów przed treningiem. Cieszą się one popularnością nie tylko wśród entuzjastów sportów siłowych i wytrzymałościowych, ale również osób trenujących rekreacyjnie. Zawierają one składniki z różnych grup, w tym stymulanty, aminokwasy oraz witaminy i minerały. Do tych najpowszechniejszych należą: 

• kofeina, 
• tauryna, 
• beta-alanina,
• l-teanina, 
• l-cytrulina,
• l-tyrozyna,
• kreatyna,
• l-arginina,
• AAKG,
• BCAA,
• magnez, 
• witamina B6, 
• witamina C. 

H2: Jak działają odżywki przedtreningowe? 

Suplementy przedtreningowe mają na celu uzupełnienie w organizmie sportowca poziomu składników, na które wzrasta zapotrzebowanie podczas ćwiczeń lub które szybciej zużywają się w trakcie aktywności fizycznej. W zależności od produktu obecne w nim substancje mogą:

• zmniejszać uczucie zmęczenia,
• poprawiać metabolizm energetyczny, 
• zwiększać odporność na stres fizyczny, 
• wspierać krążenie krwi. 

Komu polecane są suplementy przedtreningowe?

Przedtreningówki mogą być cennym elementem suplementacji sportowców, jednak nie są niezbędne dla każdego. Stosowanie tego typu suplementów przed treningiem jest szczególnie polecane osobom:

• trenującym sporty siłowe lub wytrzymałościowe;
• uprawiającym aktywność fizyczną na średnim lub wysokim poziomie zaawansowania;
• pragnącym zwiększyć swój poziom energii;
• doświadczającym trudności w skupieniu uwagi;
• mającym problemy z motywacją do treningu. 

Przedtreningówki – przeciwwskazania i skutki uboczne 

Kto powinien unikać przedtreningówek? Suplementy diety z tej grupy nie są wskazane dla kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz pacjentów z nadciśnieniem i chorobami serca.

Niewłaściwe stosowanie odżywek przedtreningowych lub nadwrażliwość na zawarte w nich składniki może prowadzić do wystąpienia działań niepożądanych. To właśnie dlatego należy przyjmować je zgodnie z zaleceniami producenta. Najczęściej zgłaszane skutki uboczne wynikające z ich spożywania to: 

• przyspieszone bicie serca,
• problemy ze snem,
• uczucie niepokoju, 
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe, 
• bóle i zawroty głowy, 
• drżenie kończyn. 

Gdzie kupić dobry suplement przedtreningowy? 

Aby osiągnąć jak najwięcej korzyści ze stosowania przedtreningówki, warto zaopatrzyć się w produkt z zaufanego źródła. W sklepie z odżywkami przedtreningowymi Muscle Zone znajdziesz suplementy diety od renomowanych producentów, wytworzone na bazie wysokiej jakości składników. Nasza oferta obejmuje preparaty o dobrej rozpuszczalności i przyswajalności. Wśród nich dostępne są opcje bez dodatku cukru oraz te dedykowane weganom i wegetarianom, dzięki czemu łatwo dopasujesz je do własnych potrzeb. 

Ile kosztuje przedtreningówka? 

Cena suplementów przedtreningowych zależy od kilku czynników, w tym objętości opakowania, zawartości składników aktywnych oraz producenta. Koszt zakupu suplementu diety z tej grupy w sklepie Muscle Zone wynosi od ok. 65 zł do 169 zł. 

Źródła: 

1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.

2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Role of L-Arginine in Nitric Oxide Synthesis and Health in Humans. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.

4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.

5. He W, Wu G. Metabolism of Amino Acids in the Brain and Their Roles in Regulating Food Intake. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.

6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.