W obecnych czasach rzadko kiedy mamy możliwość zjedzenia zdrowego, bogatego w warzywa i owoce posiłku. Łykamy witaminy i minerały, kierując się często tylko i wyłącznie ceną danego kompleksu.
Ale czy każdy preparat jest taki sam? Dlaczego jedne kosztują 100 zł a inne 20 zł? Jaki kompleks witamin wybrać?
Wszystko za sprawą przyswajalności danych produktów. Najtańsze produkty zawierają wyłącznie witaminy pochodzenia syntetycznego. Opakowane barwnikami, nierzadko cukrem itd. Produkt tego typu ma nam pomóc uzupełnić braki witamin i minerałów w sposób optymalny dla naszego organizmu.
Przy produktach za 20 PLN przyswajalność ze względu na tanie, wyłącznie syntetyczne procesy wytwarzania wynosi ledwie 15%!
- Czy witaminy i suplementy mineralne mogą poprawić wyniki sportowe?
- Czy suplementy z witaminami i minerałami działają?
- Jakie witaminy i minerały należy przyjmować codziennie?
- Witaminy i minerały - skutki uboczne
- Czy konieczna jest suplementacja?
- Kto powinien przyjmować witaminy i minerały?
- "Najlepszymi źródłami witamin i minerałów są produkty naturalnego pochodzenia"
Czy witaminy i suplementy mineralne mogą poprawić wyniki sportowe?
Z pewnością mogą. Nie możemy przyjrzeć się wszystkim zaletom składników, ale wiemy, że każda witamina i minerał maja kluczowe znaczenie dla naszej wydajności, a zwłaszcza w przypadku wyników sportowych.
Jak już mówiliśmy, musielibyśmy wymienić wszystkie witaminy i minerały i napisać, jak wpływa to na nasze wyniki, ale już omówiliśmy to w innych artykułach. Ale żeby podać kilka przykładów:
- Witamina D - witamina D jest prekursorem wielu hormonów, które są kluczowe dla metabolizmu androgenów i estrogenów. W rezultacie - optymalny poziom witaminy D określa na przykład optymalny poziom testosteronu. Jest również bardzo ważna w radzeniu sobie z osteoporozą, umożliwiając naszemu układowi szkieletowemu osiągnięcie maksymalnej wytrzymałości. A silne kości są ważne w ciągłym rozwoju sportowym. Badanie składu witaminy D3.
- Witaminy z grupy B - witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie energetycznym naszego organizmu. A optymalny poziom energii jest z pewnością ważny dla osiągów sportowych. Pamiętaj, aby zajrzeć do składu suplementów i poszukać suplementu z bioaktywnymi formami witamin z grupy B.
- Magnez - magnez bierze bezpośredni udział w działaniach mięśniowych. Jest również ważny w komunikacji komórkowej i metabolizmie energii.
- Cynk - bierze udział w stabilizowaniu i zwiększaniu poziomu testosteronu
- Potas - działanie potasu jest podobne dla magnezu. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się ze skurczami mięśni, suplementacja magnezem i potasem powinna być pierwszą rzeczą do zrobienia, aby sobie z tym poradzić.
Czy suplementy z witaminami i minerałami działają?
Zdecydowanie działają, jeśli masz niedobory witamin i minerałów. Są ludzie, którzy twierdzą, że „suplementacja witamin i minerałów to strata pieniędzy” - nie, nie. Ale musisz skupić się na słowie „suplement”. Preparaty witamin i minerałów stanowią jedynie dodatek do zdrowej diety, treningów i podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Nie wykonają za Ciebie całej pracy!
Najpierw przejrzyj dietę i możliwe niedobory witamin i minerałów z pożywienia, a następnie wybierz suplementację pod swój sposób żywienia.
Jakie witaminy i minerały należy przyjmować codziennie?
Ważne są witaminy rozpuszczalne w wodzie (witaminy z grupy B i witamina C) oraz podstawowe elektrolity (magnez, potas, sód). Są to najczęściej używane minerały i witaminy w metabolizmie i nie mogą być przechowywane w organizmie.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być uzupełniane rzadziej, ponieważ ich nadmierne ilości będą przechowywane w tkance tłuszczowej i uwalniane z niej, gdy organizm zauważy jakikolwiek niedobór.
Niektóre minerały będą również uwalniane z innych tkanek, jeśli organizmowi zabraknie. Na przykład wapń może być uwolniony z twoich kości.
Witaminy i minerały - skutki uboczne
Jeśli chodzi o skutki uboczne, musimy przedstawić jeden konkretny termin. Hiperwitaminoza to nadmierna ilość witamin w naszym organizmie. Jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w wodzie, nie jest to nic wielkiego, ponieważ nadmiar będzie wydalany z naszego organizmu poprzez działania układu moczowego. Znamy jednak więcej problemów z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w naszym organizmie, w tkance tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa znajduje się głównie na brzuchu, klatce piersiowej, twarzy ... i wątrobie. I tutaj mamy problem z hiperwitaminozą i potrzebujemy nieco rozwagi pod względem suplementacji.
Zbyt wysoka zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w tkance tłuszczowej przechowywanej w wątrobie może być hepatotoksyczna, co potwierdzają liczne badania kliniczne. I to jest główne niebezpieczeństwo wynikające z niewłaściwej suplementacji.
Zbyt wysoka suplementacja minerałów (niestety nie ma takiego terminu, więc musimy tak to opisać) jest bardziej osobliwa i zależy od konkretnego minerału. Na przykład:
- Nadmierne spożycie soli (sodu) - może być przyczyną nadmiernego zatrzymywania wody i nadciśnienia
- Nadmierne spożycie potasu - może być przyczyną problemów z ciśnieniem krwi
- Nadmierne spożycie wapnia - może być przyczyną hiperkalcemii, która osłabia kości i może być przyczyną blokad żylnych w organizmie
- Nadmierne spożycie żelaza - może być przyczyną chorób wątroby z powodu toksyczności metali ciężkich
Jeśli chodzi o pozostałe minerały, niedobory nie wykazują żadnych konkretnych objawów lub są tak rzadko postrzegane, że nie są jeszcze testowane.
Czy konieczna jest suplementacja?
Nie, nie jest, tak jak każdy inny suplement. Suplement musi być .... uzupełnieniem braków. Więc jeśli jesteś całkowicie pewien, że twoja dieta spełnia twoje wymagania dotyczące witamin i minerałów to wtedy możesz kontynuować bez takich suplementów.
Kto powinien przyjmować witaminy i minerały?
Ich niedobór może mieć każdy, zatem tak naprawdę ciężko określić kto dokładnie powinien, bo przecież można napisać, że wszyscy. Ze względu na monotonną i nie w pełni zbilansowaną dietę, szczególnie na początku zainteresowania zdrowym stylem życia, to jest najpopularniejszy problem w diecie. Jeśli więc nie jesteś absolutnie pewien, że twoja dieta spełnia wszystkie wymagania dotyczące witamin i minerałów, powinieneś rozważyć suplementację.
"Najlepszymi źródłami witamin i minerałów są produkty naturalnego pochodzenia"
Witaminy i minerały naturalne. To prawda i nie, ale łatwo o tym napisać, a trudniej to wykonać bowiem nie każdy z nas dysponuje czasem jak i wiedzą jakie produkty i w jakich ilościach jeść.
Jedząc 100 g. marchewki dziennie spełnimy zapotrzebowanie witaminy A, jednak aby dostarczyć odpowiednią ilość magnezu potrzeba już kilograma szpinaku, czy 300 gram fasoli.
Preparaty witaminowe to nie tylko droga na skróty, są często pomocną dłonią w skrajnych sytuacjach:
- Monotonna dieta, brak warzyw, śladowe ilości owoców, alkohol oraz kawa.
- W podeszłym wieku problemy gastryczne uniemożliwiają spożycie odpowiednich ilości warzyw, głownie zasadowych kalafior, szpinak czy brokuły.
- Okres zimowy to ogromne zubożenie diety składniki pochodzące z warzyw, jest ich znacznie mniej na rynku a i my nie zawsze o nich pamiętamy...
- Infekcje oraz choroby, przy biegunce, wysokiej gorączce nie jesteśmy w stanie niczego zjeść, wówczas w organizmie następują bardzo duże deficyty witamin
Jaki kompleks witamin jest najlepszy?
Istniejemy jako firma muscle-zone.pl na rynku sprzedaży odżywek i suplementów od ponad 10 lat, w miarę upływu tego czasu widzimy jakie są wybory naszych klientów, świadome wybory. Dlatego postanowiliśmy się podzielić informacjami jakie preparaty są najczęściej kupowane ze względu na biodostępność i jakość. Poniżej prezentujemy najlepsze preparaty witaminowe 2019!
Wykazuje bardzo dużą przyswajalność oraz cechuję się łatwością suplementacji ze względu na formułę kapsułek softgels.
Related posts
Kiss my… ABS!
Forskolina – 10 korzyści zdrowotnych
28 Comments
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Kupowałem kiedyś Animalpaka ale po jakimś czasie stwierdziłem ze to nie ma sensu. Myliłem się, witaminy i minerały są potrzebne, od kilku miesięcy stosuje Adama i czuje się dużo lepiej, a niby to tylko witaminy 😉
Orange triad to genialny produkt. Ochraniam stawy i dostarczam mnóstwa witamin i minerałów za jedną porcją świetna sprawa
Myślicie, że takie suplementy dla mężczyzn mają sens w ogóle? Czytałem różne opinie na ten temat i sam nie wiem. Kupiłem i zamierzam przetestować, mam nadzieję, że nie pożałuję 🙂
Pewnie że mają.
CHociaż lepsze są te w naszym rankingu 😉
a moim zdaniem jednym pomogą te a innym drugie
Odpowiednio dobrane witaminy działają cuda ,warto zwrócić uwagę na skład bo na rynku pełno jest zapychaczy które mogą wyrządzić więcej szkody niż zdrowia.
Ja niedawno zmieniłem kompleks witamin na Orange Triad Tak jak już kilka osób napisało, to niby tylko witaminy, ale przy większej aktywności fizycznej są bardzo potrzebne organizmowi.
Czy moglibyście polecić jakieś sprawdzone, dobrej jakości i łatwo przyswajalne preparaty witaminowe i na wzmocnienie? Poszukuję czegoś dla mojego męża, a że suplementów diety dla mężczyzn jest multum, nie wiem co wybrać… 🙁
Witam,
dla mężczyzn zdecydowanie ADAM: https://www.muscle-zone.pl/preparaty-witaminowe-dla-mezczyzn/adam-90-gelkaps
Może są trochę droższe niż większość, ale są warte swojej ceny. Poza witaminami i minerałami zapewniają również równowagę hormonalną, co u mężczyzn jest bardzooo ważne 😉
Brałam Eve i czułam się po nich ,, silniejsza ,, ( mam nawracające anemię ) ale
Moja dietetyczka przejrzała skład i stwierdziła ze na dłuższa metę będę miała problem z hormonami przez nie.Sama nie wiem co robić ? ?
A czy wyjasniła, skąd ma takie obawy?
wkońcu jakiś sensowny kompleks witamin w proszku. Mam tutaj na myśli orangetriada. Cena jak na witaminy może nie jest niska, lecz naprawdę warto. To jeden z tych produktów, które po prostu czuć, a nie jak w przypadku multiple sport z olimpu gdzie inny jest jedynie kolor moczu. Wersja w proszku, bardzo bogaty skład – dla 10/10
stosuję witaminy ADAM od now foods. W okresie, w którym moja aktywność fizyczna jest mniejsza stosuję połowę zalecanych dawek. Jest zadowolony bo czuć działanie tego kompleksu. Więcej sił, więcej energii i lepsze samopoczucie. Zdecydowanie polecam szczególnie osobom aktywnym fizycznie
Orange triad najbardziej przypadły mi do gustu. Brałam też EVE z Now’a ale łykanie tych tabletek.. no właśnie. Co do samych witamin to na prawdę świetna sprawa, najpotrzebniejsze witaminy i ochrona stawów.
Produkty od NOW FOODS sprawdzały się zawsze najlepiej. Próbowałam też TRIAD i było ok. Jak bym miała coś polecić kobietkom to zdecydowanie EVE z NF, chyba, że ktoś nie lubi tabletek to TRIAD też jest ok.
(MK)
Witam,
Jakie polecacie witaminy dla osoby aktywnej fizycznie ale mającej problemy ze stawami? Dosyć częste przeciążenia i bóle po treningu. Stosowałem animal flexa i paka ale chciałbym zmieścić się w jednym produkcie ponieważ moje fundusze są ograniczone. Czyli dobre witaminy + ochrona stawów, coś dobrego i sprawdzonego?
Witam,
a więc:
witaminy – https://www.muscle-zone.pl/preparaty-witaminowe-dla-mezczyzn/adam-120-tab
na stawy – https://www.muscle-zone.pl/ochrona-stawow/flexit-drink-400g
jeśli występują stany zapalne (bóle) dodatkowo – https://www.muscle-zone.pl/produkty-prozdrowotne/curcumin-95-piperine-120-kaps
Bardzo ważna jest suplementacja witamin ponieważ jakość produktów spożywczych jest coraz gorsza. Uważam że każdy powinien stosować dodatkowo witaminy z dawkami uzależnionymi od aktywności fizycznej. Od siebie dodam że Orange triad są super i również bardzo dobrze się czułem po feel good od Sana.
Witam.
Mam pytanie czy biorąc kompleks witamin od ADAM NOW FOODS jest sens brania równocześnie takich suplementów jak np. B-Balance, omega3, ashwaganda, choline & inositol? Czy zbytnio to sensu nie ma ?
Pozdrawiam.
Według mnie w rankingu powinien znaleźć się też kompleks olimp vitamin multiple sport oraz farmotiva vitamin elite. Nie wiem, na którym miejscu, ale kompleks witaminowo-minerałowy z olimpu jest naprawdę na bardzo wysokiej jakości, sam go miałem, i czułem jego działanie. Na dodatek są one w oddzielnych kapsułkach na witaminy innego koloru i osobne na minerały, są one także chelatowane, co zwiększa ich przyswajalność. Cena znacznie niższa niż te, które są w rankingu, co powinno być na plus. Z kolei farmotiva też jest w cenie około 30 zł, miałem ten produkt, ma duże dawki i dużo składników mineralnych, także ma oddzielne kapsułki na witaminy i minerały. Warto dodać, że witaminy brane w kapsułkach przyswoją się lepiej, niż te w tabletkach.
Jaki zestaw poleciłby Pan kobietom po 60-tce z chorobą hashimoto?
Thyroset:
https://www.muscle-zone.pl/kompleksy-witaminowe-poszerzone/thyroset-3×45-kaps
A jakie witaminy dobre by Pan polecił przy haszimoto
https://www.muscle-zone.pl/kompleksy-witaminowe-poszerzone/thyroset-3×45-kaps
Witam, a co z ADEK Visantol ? Czy są dobre ?
Są lepsze niz visanto 😉
Dzień dobry,a może Pan polecić coś dla mojego taty po 60 roku życia. Bardzo aktywny tryb pracy, mega stresujacy. Za pomoc będę Panu wdzięczna
Diamond multivitamin + ashwagandha na noc