Tauryna

Tauryna to aminokwas niebiałkowy, który w organizmie jest produkowany z cysteiny i metioniny. Tauryna największą popularność zyskała jako składnik napojów energetycznych – jest do nich rutynowo dodawana, ponieważ niweluje niepożądane objawy wynikające ze spożycia dużej dawki kofeiny. Zakres działania tauryny sięga dużo dalej, potencjalnie może ona przynieść bardzo wiele korzyści dla zdrowia, samopoczucia i kondycji fizycznej.

Tauryna pochodzenie

Tauryna po raz pierwszy została wyizolowana z byczej żółci. Tauryna stosowana w napojach energetycznych oraz w suplementach diety jest pochodzenia syntetycznego, a nie odzwierzęcego jak wskazywały pewne żródła (bez pokrycia dla tej teorii). Tauryna jest bezpieczna i pochodząca z certyfikowanych źródeł od autoryzowanych dostawców dodatków do żywności. 

Tauryna - działanie

Suplementy z tauryną mają wysokie notowania u sportowców, ponieważ sprzyjają zwiększeniu wydajności wysiłkowej, promują wzrost masy mięśniowej i przyspieszają tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Tauryna jest wyjątkowo silnym przeciwutleniaczem, dlatego pozwala również na usprawnienie procesów regeneracji powysiłkowej. Chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi w obrębie tkanki mięśniowej, a  w połączeniu z BCAA dodatkowo zmniejsza bolesność mięśni. Znakomicie współpracuje z kreatyną, stając się dla niej wydajnym i skutecznym transporterem.

W badaniach wykazano korzystny wpływ tauryny na zdrowie wątroby. Stanowi ona również doskonałe wsparcie dla układu nerwowego, stabilizuje nastrój i niweluje łagodne stany depresyjne. Wprowadzenie tauryny do planu suplementacyjnego warto wziąć pod uwagę w przypadku rozregulowanej gospodarki glukozowej. Z badań wynika, że aminokwas ten sprzyja zwiększeniu wrażliwości tkanek na insulinę, a ponadto usprawnia transport glukozy do komórek.

Tauryna a depresja

Zbiór badań nad układem nerwowym wskazuje pogorszenie efektywności pracy układu nerwowego przy niedoborach tauryny. Niedobory tauryny wpływają niekorzystnie na pamięć, tworzenie nowych neuronów  czy występowanie stanów lękowych powiązanych z depresją.

Tauryna skutki uboczne

Tauryna może powodować nadmierne pobudzenie, jednak nie tak znaczące jak kofeina. Za najcześciej występujące skutki uboczne wynikające z dużych dawek tauryny uznaje się biegunkę oraz nudności. Poziom tauryny regulują nerki wydalając nadmiar wraz z moczem więc przy stosowaniu większych dawek może działać moczopędnie. Osoby ze schorzeniami nerek powinny skonsultować stosowanie tauryny z lekarzem prowadzącym.

Tauryna - dawkowanie

Za bezpieczne dawki przyjmuje się stosowanie do 3 gramów tauryny dziennie. Badania prowadzone nad użyciem takiej dawki wskazywały bardzo niskie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Niezaleca się dawek wyższych niż 3 gramy dziennie.