Aminokwasy - suplementy

 Aminokwasy to podstawowe elementy budulcowe białek, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich odpowiednie spożycie w diecie wspomaga regenerację mięśni, poprawia koncentrację, wspiera metabolizm, a nawet wpływa na samopoczucie i jakość snu. Ludzki organizm wykorzystuje 20 podstawowych aminokwasów do syntezy białek i każdy z nich ma swoją unikalną funkcję. Dzielą się one na: 

• aminokwasy egzogenne, które nie są naturalnie produkowane w ustroju i muszą być dostarczane z zewnątrz;

• aminokwasy endogenne, które organizm syntetyzuje samodzielnie;

• aminokwasy warunkowo niezbędne, które organizm wytwarza sam, jednak nie zawsze w odpowiednich ilościach (np. w trakcie choroby, stresu lub intensywnego wysiłku).

Nie jesteś w stanie dostarczyć sobie optymalnej ilości aminokwasów? Suplementy pomogą ci uzupełnić codzienną dietę o te związki w takiej dawce, jakiej potrzebujesz. Do dyspozycji masz tabletki, proszek i kapsułki, dzięki czemu możesz łatwo dopasować je do własnych preferencji

Aminokwasy dla osób aktywnych fizycznie

Aminokwasy mają fundamentalne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie i to niezależnie od uprawianej przez nie dyscypliny sportu. Ich najważniejsze funkcje to: 

• ochrona mięśni przed rozpadem;
• wspomaganie regeneracji po treningu;
• wspieranie budowania masy mięśniowej;
• zwiększanie wydolności;
• zmniejszanie uczucia zmęczenia;
• usprawnianie spalania tłuszczu;
• wspomaganie pracy układu odpornościowego. 

Korzystny wpływ aminokwasów na organizm osób aktywnych fizycznie znajduje potwierdzenie w badaniach naukowych. Dla przykładu – w obserwacji z 2025 roku przyjmowanie aminokwasów (suplementu z BCAA) przez młodych mężczyzn wykonujących intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe przyczyniło się u nich do zwiększenia tempa utleniania tłuszczu i węglowodanów, poprawy wydajności oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia po treningu.

Aminokwasy – suplementy nie tylko dla sportowców

Choć aminokwasy kojarzą się głównie z siłownią, ich działanie wykracza daleko poza świat sportu. Poszczególne aminokwasy w diecie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego ustroju, począwszy od pracy mózgu, przez układ odpornościowy, po kondycję skóry, włosów i paznokci. Stosowanie produktów aminokwasowych sprawdzi się także:

• u osób wykonujących pracę fizyczną lub umysłową;
• u seniorów chcących wesprzeć swoje mięśnie i układ nerwowy;
• w trakcie rekonwalescencji;
• przy zwiększonej ekspozycji na stres.

Dane naukowe wskazują również na inne właściwości aminokwasów. We wnioskach analizy z 2024 roku autorzy zasugerowali, że glutamina może pomóc w łagodzeniu objawów depresji i przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych. Badacze odkryli, że wpływa ona na stres oksydacyjny, stan zapalny oraz sygnalizację synaptyczną, czyli proces komunikacji między neuronami. 

Kiedy stosować aminokwasy? 

Pora przyjmowania aminokwasów zależy od celu suplementacji. Osoby aktywne fizycznie stosują je:

• przed treningiem – aby zwiększyć poziom energii i chronić mięśnie;
• w trakcie treningu – aby utrzymać siłę i opóźnić zmęczenie;
• po treningu – aby przyspieszyć regenerację i wesprzeć syntezę białek.

Jeśli chodzi o dawkowanie produktów aminokwasowych, warto trzymać się zaleceń producenta podanych na opakowaniu.

Aminokwasy – suplement w proszku, tabletkach czy kapsułkach?

W sklepie z aminokwasami znajdziesz produkty w różnych formach – i każda z nich ma swoje zalety. Proszek umożliwia ich wygodne spożywanie podczas treningu – dostępny jest on w rozmaitych wersjach smakowych oraz tej bezsmakowej. Tabletki i kapsułki z kolei to praktyczne rozwiązanie dla osób, które chcą zaoszczędzić czas i przyjąć aminokwasy bez potrzeby ich precyzyjnego odmierzania i rozpuszczania w wodzie.

Aminokwasy – sklep Muscle Zone

Szukasz dobrej jakości suplementu diety z aminokwasami? Sklep Muscle Zone oferuje bogaty asortyment produktów od renomowanych producentów, w tym gotowe mieszanki (BCAA/EAA) i pojedyncze aminokwasy. Dzięki różnym formom i pojemnościom z łatwością dopasujesz je do własnych potrzeb. 

Aminokwasy – cena 

W przypadku aminokwasów cena suplementu zależy od jego formy, producenta, ilości składników aktywnych oraz pojemności opakowania. W sklepie Muscle Zone znajdziesz zarówno ekonomiczne propozycje dla początkujących, jak i zaawansowane formuły dla osób o większych wymaganiach. Ceny wahają się od 13 zł do 145 zł.
 

Źródła: 

1. Lopez MJ, Mohiuddin SS. Biochemistry, Essential Amino Acids. 2024 Apr 30. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 32496725.
2. Martinho DV, Nobari H, Faria A, Field A, Duarte D, Sarmento H. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Sep 27;14(19):4002. doi: 10.3390/nu14194002. PMID: 36235655; PMCID: PMC9571679.
3. Arroyo-Cerezo A, Cerrillo I, Ortega Á, Fernández-Pachón MS. Intake of branched chain amino acids favors post-exercise muscle recovery and may improve muscle function: optimal dosage regimens and consumption conditions. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Nov;61(11):1478-1489. doi: 10.23736/S0022-4707.21.11843-2. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33586928.
4. Li G, Li Z, Liu J. Amino acids regulating skeletal muscle metabolism: mechanisms of action, physical training dosage recommendations and adverse effects. Nutr Metab (Lond). 2024 Jul 2;21(1):41. doi: 10.1186/s12986-024-00820-0. PMID: 38956658; PMCID: PMC11220999.
5. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi: 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID: 37800468; PMCID: PMC10561576.
6. Coqueiro, A.Y.; Rogero, M.M.; Tirapegui, J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients 2019, 11, 863. https://doi.org/10.3390/nu11040863.
7. Xiao F, Guo F. Impacts of essential amino acids on energy balance. Mol Metab. 2022 Mar;57:101393. doi: 10.1016/j.molmet.2021.101393. Epub 2021 Nov 14. PMID: 34785395; PMCID: PMC8829800.
8. Kelly B, Pearce EL. Amino Assets: How Amino Acids Support Immunity. Cell Metab. 2020 Aug 4;32(2):154-175. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.010. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32649859.
9. Luan, C.; Wang, Y.; Li, J.; Zhou, N.; Song, G.; Ni, Z.; Xu, C.; Tang, C.; Fu, P.; Wang, X.; i in. Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi poprawia metabolizm substratów, wydajność ćwiczeń i zmniejsza zmęczenie po ćwiczeniach u aktywnych młodych mężczyzn. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290.