0 0,00 zł
 bok@muscle-zone.pl  +48 501-537-027

Żelazo wchodzi w skład barwników w postaci hemowej (hemoglobiny i mioglobiny w mięsie), niehemowej (w produktach roślinnych) oraz enzymów odpowiedzialnych za transport i magazynowanie tlenu w organizmie. Występuje w enzymach odpowiedzialnych za: metabolizm kwasów tłuszczowych, biosyntezę prostaglandyn,  katabolizm tryptofanu. Przyswajalność żelaza w produktach roślinnych jest niższa niż w produktach zwierzęcych. W produktach roślinnych obniżają ją zawarte w nich związki chemiczne: fityniany i szczawiany, również wapń oraz wysoka kwasowość (czynnik pH). Jedynie 8 % spożywanego żelaza jest wchłaniane przez organizm i transportowane do krwi. Do jego wchłaniania konieczna jest dostateczna ilość: kobaltu, manganu, miedzi i witaminy C. Samo zaś żelazo jest niezbędne do metabolizmu witamin z grupy B. Źródłem pozyskiwania żelaza są produkty zwierzęce (mięso, podroby, żółtka jaj) i roślinne (chleb pełnoziarnisty, fasola, kakao, natka pietruszki, orzechy, soja). Żelazo występuje również w postaci syntetycznej jako składnik środków witaminowo-mineralnych i mineralnych oraz monopreparatu, często wzbogaconego o witaminę C. Suplementy zawierające związki żelaza zalecane są sportowcom podczas intensywnych treningów oraz osobom na diecie bezmięsnej (wegetarianom i weganom).

Niedobór żelaza przede wszystkim wywołuje niedokrwistość. Używanie dużej ilości mocnej kawy czy herbaty utrudnia przyswajanie żelaza. Objawami niedoboru żelaza są: bezsenność, biegunka, zaburzona ciepłota organizmu, zanik brodawek na języku, zmniejszona wydolność wysiłkowa i sprawność intelektualna i psychiczna.

Nadmiar żelaza powoduje zmniejszenie wchłaniania innych pierwiastków (np. cynku, miedzi), zmniejsza odporność organizmu,  powoduje uszkodzenie tkanek niektórych narządów (nerek, wątroby, serca), zwiększa ryzyko chorób nowotworowych.

Dawkowanie: 3-12 mg na dobę.

Sortowanie:
Pokaż na stronie:
Apollo's Hegemony
129,00 zł

Kompleksowy preparat multiwitaminowy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zawiera żelazo i jod.

Kupuję
Aliness
34,90 zł

Wieloskładnikowy preparat wspierający stan skóry i włosów, w formie innowacyjnych kapsułek Licaps®.

Kupuję
Healthlabs
149,00 zł

Zestaw kapsułek na dzień i na noc. Kompleksowa formuła witamin i minerałów dla kobiet.

Kupuję
Olimp
35,90 zł
(4)

Kompleks witamin i minerałów przeznaczony dla mężczyzn. Wzmacnia odporność oraz poprawia samopoczucie.

Kupuję
Extensor
189,90 zł
(4)

Odżywka białkowa zawierająca 100 % izolatu białek serwatkowych. Ułatwia budowę mięśni i poprawia odporność.

Kupuję
Healthlabs
169,00 zł

Podwójna formuła z witaminami i minerałami dla kobiet w ciąży, planujących potomstwo i matek karmiących.

Kupuję
BeOrganic
21,99 zł

Wysokiej jakości ekologiczne białko dyni. Źródło protein pochodzenia roślinnego oraz cennych minerałów.

Kupuję
Now Foods
od 89,90 zł
(1)

Kompleksowy preparat witaminowo-mineralny dla kobiet, wzbogacony o naturalne, prozdrowotne składniki aktywne.

Kupuję
Aliness
59,90 zł

Najwyższej jakości sproszkowana chlorella z portugalskich upraw. Posiada europejski certyfikat ekologiczny.

Kupuję
Olimp
33,00 zł

Suplement diety zawierający jedenaście mikroelementów o bardzo dobrym stopniu przyswajalności.

Kupuję
FeMe Complex Chwilowo brak
Healthlabs
129,00 zł

Żelazo wzbogacone laktoferryną. Wspomaga procesy krwiotwórcze.

Powiadomienie
Thyroset Chwilowo brak
Norsa Pharma
99,00 zł
(5)

Zaawansowana, trzystopniowa formuła witaminowo-mineralna. Polecana w celu wsparcia prawidłowej pracy tarczycy.

Powiadomienie
Keto Meal Chwilowo brak
Garden Of Life
259,00 zł

Zamiennik posiłku przyjazny diecie ketogenicznej. Optymalne proporcje tłuszczu, białka i węglowodanów.

Powiadomienie
Ferritin 5mg Chwilowo brak
Cardiovascular Research
89,00 zł

Preparat z żelazem. Zawiera wysoce biodostępne żelazo hemowe pozyskane z ferrytyny bydlęcej.

Powiadomienie
Optimal Prenatal Chwilowo brak
Seeking Health
179,00 zł
(3)

Kompleks witamin, minerałów i składników odżywczych, które promują prawidłowy przebieg ciąży.

Powiadomienie
Prenatal Gels + DHA Chwilowo brak
Now Foods
149,00 zł

Muliwitaminowy preparat dla kobiet ciężarnych wzbogacony o substancje dodatkowe, potęgujące jego działanie.

Powiadomienie
CBD for Cats Chwilowo brak
Cibdol
99,00 zł

Pastylki z CBD oraz kompleksem witamin i minerałów. Redukuje napięcie nerwowe i działa przeciwstresowo.

Powiadomienie
Aliness
34,90 zł

Żelazo organiczne w innowacyjnej, zmikronizowanej i mikrokapsułkowanej postaci.

Powiadomienie
Keto Kookies Chwilowo brak
Finaflex
59,00 zł

Pyszne, maślano-migdałowe ciasteczka przyjazne diecie ketogenicznej. Wolne od glutenu i dodanego cukru.

Powiadomienie
Keto Kookies Chwilowo brak
Finaflex
59,00 zł
(4)

Przepyszne maślane ciastka o smaku kokosowym, których skład został zoptymalizowany pod dietę ketogeniczną.

Powiadomienie
Vitabolic Długotrwale niedostępny
Biotech Usa
19,00 zł

Preparat witaminowo-mineralny. Wspiera wydolność, sprawność oraz odporność organizmu.

Powiadomienie
Ulisses Shaper Chwilowo brak
Biotech Usa
59,00 zł

Efektywne wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Zapewnia optymalizację metabolizmu tłuszczów i węglowodanów.

Powiadomienie
One-A-Day Długotrwale niedostępny
Biotech Usa
38,00 zł

Kompleksowy suplement diety zawierający zestaw niezbędnych witamin, mikro- i makroelementów.

Powiadomienie
Biotech Usa
39,00 zł

Kompleksowy preparat przeznaczony dla kobiet. Pomaga uzupełnić niedobór kluczowych witamin i minerałów.

Powiadomienie
Jarmuż BIO Chwilowo brak
BeOrganic
29,00 zł

Ekologiczny jarmuż w sproszkowanej formie. Naturalne, skoncentrowane źródło witamin i minerałów.

Powiadomienie
B-Complex Długotrwale niedostępny
Biotech Usa
38,00 zł

Zaawansowany B-kompleks wzbogacony o inne witaminy, minerały oraz substancje o działaniu prozdrowotnym.

Powiadomienie
Żelazo BIO 10mg Chwilowo brak
BeOrganic
44,99 zł

Ekstrakt z liści curry standaryzowany na zawartość żelaza. Wysoka przyswajalność i biodostępność.

Powiadomienie
Trawa Pszeniczna BIO Chwilowo brak
BeOrganic
24,00 zł

Ekologiczna, sproszkowana trawa pszeniczna. Naturalne źródło cennych witamin i minerałów.

Powiadomienie
BeOrganic
24,00 zł

Wysokiej jakości sproszkowana trawa jęczmienna, pochodząca z certyfikowanych upraw ekologicznych.

Powiadomienie
Jagody Acai BIO Chwilowo brak
BeOrganic
45,00 zł

Organiczne jagody acai unikalnej odmiany Euterpe Precatoria w sproszkowanej postaci.

Powiadomienie
Chlorella BIO Chwilowo brak
BeOrganic
55,00 zł

Organiczna chlorella z Portugalii. Produkt z grupy superfoods.

Powiadomienie
Białko konopne BIO Chwilowo brak
BeOrganic
21,99 zł

Sproszkowane nasiona konopi siewnych o koncentracji białka 50%. Lekkostrawne, bezglutenowe i niealergizujące.

Powiadomienie
Jarrow Formulas
139,00 zł

Biodostępne żelazo w połączeniu z laktoferyną (!) W szczególności rekomendowany kobietom.

Powiadomienie
Aliness
32,90 zł
(1)

Zestaw witamin i minerałów, wzbogacony o wyciąg z korzenia żeń-szenia oraz naturalną witaminę C z aceroli.

Powiadomienie
Chela-Ferr Forte Długotrwale niedostępny
Olimp
21,00 zł
(1)

Wysoce przyswajalny chelat żelaza Ferrochel®, z dodatkiem kwasu foliowego oraz witamin C, B6 i B12.

Powiadomienie
IronSorb Chwilowo brak
Jarrow Formulas
39,00 zł

Doskonale przyswajalny preparat żelaza. Wspiera transport tlenu do tkanek i warunkuje prawidłowy skład krwi.

Powiadomienie
Vita-Min One Długotrwale niedostępny
Olimp
21,00 zł

Kompleks witamin i minerałów wzbogacony o ekstrakt z żeń-szenia amerykańskiego. Łatwe do połknięcia kapsułki.

Powiadomienie
Iron Bisglycinate Chwilowo brak
Thorne Research
95,00 zł

Żelazo w wysokoprzyswajalnej postaci. Pozytywnie wpływa na wydolność organizmu i parametry krwi.

Powiadomienie
Ferrasorb Chwilowo brak
Thorne Research
145,00 zł

Formuła mineralno-witaminowa stworzona dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na żelazo.

Powiadomienie
Basic Prenatal Chwilowo brak
Thorne Research
189,00 zł

Preparat witaminowo-mineralny, przeznaczony dla kobiet w okresie ciąży i laktacji.

Powiadomienie
Iron Citrate 25mg Długotrwale niedostępny
Swanson
22,00 zł

Żelazo w formie wysoce biodostępnego i łatwo przyswajalnego cytrynianu żelaza.

Powiadomienie
Vita-Min Plus dla kobiet Długotrwale niedostępny
Olimp
19,00 zł

Kompleks witamin i minerałów przeznaczony dla kobiet. Działa prozdrowotnie i poprawia samopoczucie.

Powiadomienie
Vita-Min Plus Długotrwale niedostępny
Olimp
23,90 zł
(1)

Kompleks witamin i minerałów dla sportowców. Wspomaga odporność, reguluje metabolizm i poprawia samopoczucie.

Powiadomienie
Vita-Min Multiple Sport 40+ Długotrwale niedostępny
Olimp
34,00 zł
(1)

Preparat multiwitaminowy stworzony dla osób aktywnych po 40-stym roku życia.

Powiadomienie
Jell-o
9,90 zł

Przepyszna propozycja fit-przekąski w postaci budyniu. Całkowity brak cukrów i tłuszczów.

Powiadomienie
Matrix Pro 32 Długotrwale niedostępny
Olimp
7,50 zł

Batonik dostępny w kilku rewelacyjnych smakach. Przepyszna przekąska o wysokiej zawartości białka i błonnika.

Powiadomienie
CarboNox Długotrwale niedostępny
Olimp
28,80 zł
(6)

Preparat węglowodanowy dla sportowców. Zapewnia większą siłę oraz szybszy przebieg procesów regeneracyjnych.

Powiadomienie
One Basix Bar Chwilowo brak
OhYeah! Nutrition
9,90 zł

Przepyszna słodka przekąska zawierająca aż 20 gramów szybko wchłanialnego białka. Tylko 1 g cukru.

Powiadomienie

Żelazo to pierwiastek uznawany za niezbędny do życia, nie tylko dla człowieka, ale i dla roślin, zwierząt czy nawet drobnoustrojów. Należy ono do najbardziej rozpowszechnionych pierwiastków chemicznych na ziemi, choć w ludzkim organizmie występuje w niewielkich ilościach. Jest obecne głównie w hemoglobinie, tkankach, mięśniach i szpiku kostnym. Ponadto wchodzi w skład licznych enzymów, białek krwi, ferrytyny i hemosyderyny. W ustroju pełni wiele ważnych funkcji, jednak jego nadmiar jest toksyczny. 

   Ile żelaza potrzebujemy?

Zarówno nadmiar żelaza, jak i jego niedobór jest szkodliwy, dlatego warto przyjrzeć się, jak wygląda zapotrzebowanie na żelazo u człowieka. Problem w tym, że nie jest to wartość stała. Zależy od płci, wieku i ogólnego stanu zdrowia. Przyjmuje się, że dla dorosłego mężczyzny dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi ok. 1 mg, a dla dorosłej kobiety ok. 2 mg. Prawidłowo skomponowana i różnorodna dieta dostarcza dziennie ok. 10-20 mg tego pierwiastka, ale wchłania się jedynie około 10%. Wydaje się więc, że to wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Trzeba jednak pamiętać, że kobiety ciężarne i karmiące piersią potrzebują tego pierwiastka więcej – ok. 3 mg na dobę. 

   Skąd czerpać żelazo?

Zależnie od pochodzenia żelazo dzieli się na hemowe i niehemowe. Hemowe pochodzi z produktów odzwierzęcych – mięsa (zwłaszcza podrobów), ryb, drobiu, żółtka jaj. Cechuje się ono wysoką przyswajalnością, na poziomie ok. 20%. Żelazo niehemowe pochodzi z roślin. Można je znaleźć w warzywach, brokułach oraz sławnym szpinaku, który wbrew pozorom wcale nie zawiera aż tak dużo żelaza. Ponadto ta forma żelaza nie słabo przyswajalna, a zatem mniej wartościowa dla organizmu. Wiadomo, że przyswajalność żelaza niehemowego zwiększa witamina C, dlatego spożywając produkty roślinne o wysokiej zawartości żelaza warto łączyć je z produktami bogatymi w witaminę C. 

   Jaką rolę odgrywa żelazo? 

W ludzkim organizmie żelazo jest odpowiedzialne za tworzenie czerwonych krwinek i hemoglobiny. Pomaga ono w transporcie tlenu w ustroju i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Właściwy poziom tego pierwiastka sprzyja zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Żelazo wpływa także na funkcje poznawcze i jest ważne dla układu immunologicznego. 

   Niedobory żelaza

Wbrew pozorom niedobory żelaza nie należą do rzadkości. Problem ten dotyczy wielu kobiet, które mają obfite miesiączki oraz osób intensywnie trenujących. Ryzyko wystąpienia niedoborów może zwiększać również nieprawidłowa dieta, zwłaszcza jeśli jest to źle skomponowana dieta roślinna. 

Ostatnio na blogu

Dieta IIFYM – czy może być korzystna dla naszego organizmu?

Dieta IIFYM – czy może być korzystna dla naszego organizmu?

Wiele osób chciałoby być na takiej diecie, gdzie może jeść swoje ulubione posiłki. Ciekawym rozwiązaniem dla nich...

czytaj więcej

Soylent – zamiennik posiłku. Co warto o nim wiedzieć?

Soylent – zamiennik posiłku. Co warto o nim wiedzieć?

Każdego roku zwiększa się świadomość społeczna, na temat wpływu zdrowego odżywiania na jakość życia...

czytaj więcej

#19 Badania suplementów – Apollo’s Hegemony Ultra Fish Oil

#19 Badania suplementów – Apollo’s Hegemony Ultra Fish Oil

Idąc za ciosem postanowiliśmy po raz drugi zbadać suplement Ultra Fish Oil marki Apollo’s Hegemony celem weryfikacji jakości. Pierwsze badania były...

czytaj więcej

Jakie suplementy na obniżenie kortyzolu?

Jakie suplementy na obniżenie kortyzolu?

Czujesz nieustannie nadmiar stresu oraz wyczerpanie? Możliwe że jest to spowodowane niesławnym hormonem stresu – kortyzolem. Istnieje wiele...

czytaj więcej

Aloes – nie taki znowu zdrowy

Aloes – nie taki znowu zdrowy

Gdyby wśród przypadkowych osób przeprowadzić ankietę dotyczącą „najzdrowszych roślin znanych...

czytaj więcej
Zapisz się na newslettera Sklepu MZ
Odbieraj kupony rabatowe, aktualności ze Sklepu MZ, specjalne oferty i wiele więcej!

Biuro obsługi klienta

Pomoc i konsultacje