Najlepszy B kompleks na rynku!

Wojciech Nowosada

Wzrost świadomości społecznej w temacie żywienia i suplementacji sprawia, że coraz szersze grono osób decyduje się na uzupełnienie diety pakietem witamin z grupy B. Coraz częściej też zwracana jest uwaga na formy witamin zawarte w takim suplemencie, gdyż wybór najtańszego produktu oferowanego w aptece może nie być optymalnym rozwiązaniem.


Czym w ogóle są witaminy?

Jako że temat dotyczący witamin jest rozległy, zacznijmy od podstaw, czym w ogóle są tak często wspominane w suplementacji, zdrowej diecie i treningu witaminy?

Witaminy to zbiór 13 substancji, które są wymagane przez nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Należą do nich:

  • Witamina A: retinol, alfa-karoten, beta-karoten, kryptoksantyna
  • Witamina B w których rozróżniamy:
    • Witamina B1: tiamina
    • Witamina B2: ryboflawina
    • Witamina B3: niacyna
    • Witamina B6: kwas pantotenowy
    • Witamina B6: pirodyksyna
    • Witamina B7: biotyna
    • Witamina B9: kwas foliowy
    • Witamina B12: cyjanokobalamina
  • Witamina C: kwas askorbinowy
  • Witamina D: ergokalcyferol i choleokalcyferol
  • Witamina E: tokoferole i tokotrienole
  • Witamina K: fitomenadion, menachinon, menadion

Ich nazwy wynikają z kolejności ich odkrywania - najpierw odkryto witaminę A, następnie witaminę B, itd. Szczegółowy podział witamin B wynika z ich bardzo zbliżonej funkcji w metabolizmie ludzkim. Wszystkie działają jako kofaktory enzymatyczne. Dodatkowo wszystkie są rozpuszczalne w wodzie. Jednakże czysto chemicznie - są to zupełnie odrębne substancje.

Wzór strukturalny witamin z grupy B
Wzór strukturalny witamin z grupy B

Dodatkowe witaminy B - witamina B4, B11, B17 i inne

Są to substancje które podejrzewano o aktywność podobną do witamin B (tj. funkcja koenzymatyczna, rozpuszczalność w wodzie oraz konieczność ich dostarczania ze źródeł dietetycznych). Po czasie jednakże okazało się, że nie są wymagane przez organizm, lub są wytwarzane przez niego w wystarczającej ilości do prawidłowego funkcjonowania. Są to:

  • Vitamin B4: cholina
  • Vitamin B8: inozytol
  • Vitamin B10: kwas para-aminobenzoesowy
  • Vitamin B11: kwas pterylo-hepta-glutaminowy
  • Vitamin B13: kwas orotowy
  • Vitamin B14: nazwa specjalna składnika proliferujący komórki, przeciwdziałającemu anemii, będącego szczurzym czynnikiem wzrostu, odkrytego przez Earl'a R. Norrisa. Obecnie niestosowana, przez porzucenie badań klaryfikujących kwalifikację substancji.
  • Vitamin B15: kwas pangamowy
  • Vitamin B16: dimetyloglicyna
  • Vitamin B17: amygdalina
  • Vitamin B20: L-karnityna
  • Vitamin Bf: karnityna
  • Vitamin Bm: mio-inozytol
  • Vitamin Bp: czynnik antyperozowy, będący odpowiedzialny ze przeciwdziałanie perozy u drobiu
  • Vitamin BT: karnityna
  • Vitamin Bx: kwas para-aminobenzoesowy lub kwas pantotenowy

Dlaczego warto suplementować witaminy B

Podstawową funkcją witamin B jest oczywiście wspieranie działania naszego metabolizmu. Jeśli korzystamy ze zbilansowanej diety zawierającej mięso, oraz nie posiadamy żadnych poważnych dolegliwości zdrowotnych, odpowiednią ilość witamin B powinniśmy dostarczyć sobie bez większych problemów z diety. Należy zwrócić uwagę że rekomendowane zapotrzebowanie na witaminy z grupy B jest stosunkowo niskie, więc nie powinniśmy sobie łamać głowy przy komponowaniu diety pod względem ich odpowiedniej zawartości.

Jednakże jest spora różnica między rekomendowanym spożyciem witamin B, a spożyciem w którym witaminy przejawiają dodatkowe korzyści zdrowotne.

Przykładowo dzienna rekomendowana dawka witaminy B3 wynosi około 20 miligramów. Jest to dawka potrzebna do samego prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże korzyści w zakresie intensyfikacji spalania tkanki tłuszczowej zaczynają się od 0.5-1 grama substancji. To piędziesięciokrotność dziennego zapotrzebowania na tą witaminę!

Dlatego bardzo często w produktach zawierających witaminę B spotykamy się z wielotysięcznymi wartościami w sekcji wskazującej na pokrycie dziennego zapotrzebowania. I nie ma w tym nic złego - tak wysokie dawki witamin z grupy B wykazują dopiero dodatkową aktywność biologiczną, nie tylko pozwalającą naszemu organizmowi się prawidłowo rozwijać.

Zatem ogólnym celem suplementacji witamin B jest:

  • Przyśpieszenie metabolizmu - wsparcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej i utraty wagi
  • Wsparcie układu nerwowego - wysokie dawki witamin B mogą opóźniać procesy neurodegradacyjne oraz przeciwdziałać stanom depresyjnym
  • Poprawienie lipidogramu
  • Poprawa samopoczucia
  • Zmniejszenie poziomu homocysteiny - ma to szczególne znaczenie w przypadku mutacji MTHFR

Źródła witamin B

Najważniejszymi źródłami dietetycznymi witamin B są:

  • Ziarna oraz zboża (ryż brązowy, jęczmień, proso)
  • Mięso (czerwone mięso, drób, ryby)
  • Jajka i nabiał (mleko, sery)
  • Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
  • Nasiona i orzechy (nasiona słonecznika, migdały)
  • Ciemne, liściaste warzywa (brokuły, szpinak)
  • Owoce (owoce cytrusowe, awokado, banany)

Szczególnie istotną kwestią jest tutaj dostarczanie witaminy B12, ponieważ znajdziemy ją wyłącznie w mięsie. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską zatem, suplementacja witaminy B12 jest wręcz wymagana, ponieważ jej niedobór może prowadzić do poważnego osłabienia układu nerwowego oraz prowadzić do niedokrwistości.

Jednocześnie zawartość witaminy B w żywności jest na tyle mała że możemy ją spełniać jedynie potrzeby rekomendowanego dziennego spożycia. W przypadku chęci osiągnięcia dodatkowych benefitów witamin z grupy B wymagana jest dodatkowa suplementacja.

Ranking suplementów z witaminą B

Zastosowanie odpowiednich postaci witamin pozwala na najlepsze ich wykorzystanie z ominięciem wąskich gardeł w ich metabolizmie, przez które podaż form nieaktywnych mogłaby w zbyt niskim stopniu podnosić poziom tych aktywnych biologicznie w ustroju. Dzięki temu oszczędzane są także zasoby, które mogłyby być zużyte w procesach konwersji witamin.

Poniżej przyjrzymy się kilku wysokiej jakości kompleksom witamin B z górnej półki, uwzględniającym aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, które mogą być znacznie lepiej wykorzystane niż ich tradycyjne odpowiedniki.

 

Jarrow Formulas B-Right

B-Right podbił serca tysięcy osób dbających o zdrowie i wysoką jakość przyjmowanych suplementów. Można powiedzieć, że to on przetarł szlaki zaawansowanym B-Kompleksom. Swą popularność zawdzięcza głównie zawartości aktywnych, metylowanych form witamin B9 i B12.

Plusy:

- dodatek choliny z inozytolem B-Right

- jako jedyny ma dwie formy witaminy B5

Minusy:

- tylko jedna forma witaminy B3

- najmniejsza dawka biotyny

- mieszanki form aktywnych i nieaktywnych zamiast wyłącznie aktywnych

- sama ryboflawina, bez mononukleotydu flawiny

 

Doctor’s Best Best Fully Active B-Complex

Kolejny bardzo dobry preparat, różniący się jednak dawkami witamin w stosunku do poprzednika. Wybierany jest szczególnie przez osoby skupiające się w większej mierze na witaminie B12, gdyż ilość tej witaminy zdecydowanie przewyższa stężenia obserwowane w konkurencyjnych produktach.

Plusy:

- dużo wyższa ilość witaminy B12 niż w pozostałych kompleksach Fully Active B Complex

- połączenie ryboflawiny i mononukleotydu flawiny

- dodatek witaminy C

- najwyższa dawka tiaminy i witamin B6

Minusy:

- brak choliny

- nie podano dokładnych proporcji różnych form zastosowanych w witaminach B2, B3 i B6

 

Seeking Health B-Complex Plus

Seeking Health jest jeszcze mało znaną na polskim rynku marką, jednak z całą pewnością w najbliższym czasie jej rozpoznawalność wzrośnie. Produkty tej firmy charakteryzują się wysoką jakością i doborem składników, które powinny spełnić oczekiwania najbardziej wymagających użytkowników. Świetnym przykładem jest zastosowanie mieszanki witamin B12, w której oprócz metylowanej formy znajdziemy także adenozylokobalaminę, co daje szersze spektrum korzyści. Natomiast witaminy B2 i B6 otrzymujemy wyłącznie w gotowych, aktywnych formach, bez mieszanek łączonych z tańszymi, nieaktywnymi postaciami.

Plusy:

- podane dokładne proporcje form danej witaminy, tak jak to widać na przykładzie witamin B3, B9 i B12 B Complex Plus

- połączenie metylokobalaminy i adenozylokobalaminy zamiast samej metylokobalaminy

- witamina B6 tylko w aktywnej formie P5P, bez dodatku pirydoksyny HCl

- dwie formy folianów, jednak nadal bez użycia syntetycznego kwasu pteroilomonoglutaminowego

- największa dawka biotyny i witaminy B3

- dodatek Shilajit

- aktywna forma ryboflawiny

Minusy:

brak

 

Seeking Health B-Minus

Ten kompleks jest wyjątkowy, ponieważ nie uwzględnia folianów i kobalaminy. Z tego względu może być korzystny dla osób, które z różnych względów nie mogą przyjmować tych dwóch witamin. Daje to też komfortową możliwość wyboru dowolnej, mniej standardowej formy witaminy B12, na przykład adenozylokobalaminy lub hydroksykobalaminy z oddzielnego preparatu, dzięki czemu zyskujemy maksymalną elastyczność. Podobnie sprawa ma się w przypadku folianów, gdy możemy wybrać kwas folinowy zamiast 5-MTHF czy kwasu pteroilomonoglutaminowego.

Plusy:

- elastyczność w doborze form kobalaminy i folianów B-Minus

- najwyższa dawka witaminy B5

- dwie różne formy witaminy B3

Minusy:

- brak choliny

Apollo’s  Hegemony B-Balance

To kolejny świetny preparat, zawierający wszystkie witaminy z grupy B wraz z innymi dodatkami, które uzupełniają cały kompleks witaminowy. Efektem takiego zestawu będzie poprawa metabolizmu insuliny, wspomaganie pracy neuroprzekaźników oraz zdecydowanie lepsza wchłanialność produktu. Znajdziemy tu nieco innego formy witamin, wpływające na różne aspekty zdrowotne, jak np. monoazotan tiaminy, będący bardziej stabilny niż chlorowodorowa pochodna, który działa pozytywnie na układ krwionośny.

Plusy:

- wszystkie witaminy z grupy B, w formie zmetylowanej

- dodatek PABA, wspomagającego układ nerwowy

- dodatek choliny i inozytolu

- zawiera piperynę, poprawiającą przyswajalność

- wysoka dawka B12

Minusy:

- niska dawka folianu

Jak widać, do przodujących do tej pory kompleksów firm Jarrow Formulas i Doctor’s Best, dołącza kolejny silny gracz sygnowany marką Seeking Health. B-Complex Plus sprawia wrażenie produktu bardziej zaawansowanego, z lepszym doborem form witamin. Aczkolwiek widoczne są różnice w dawkach poszczególnych składników, zatem B-Right i Best Fully Active B-Complex na pewno nadal będą cieszyć się sporym gronem zainteresowanych. Ciekawą nowością jest B-Minus, oferujący spore możliwości personalizacji, dzięki czemu możemy sięgnąć po pakiet witamin uzupełniając go dowolnie wybraną formą witaminy B12 i folianem dopasowując suplementację precyzyjnie do naszych potrzeb.

Jak stosować suplementy z witaminami B?

Jako że różnorodność suplementów zawierających witaminę jest bardzo duża, ciężko jest podać jednoznaczne dawkowanie. Warto zatem stosować się do sugestii producenta, lub na własną rękę przeliczyć optymalne dawkowanie wykorzystując informację na temat zawartości poszczególnych witamin w produkcie oraz rekomendowane dzienne spożycie, lub dawkę efektywną zapewniającą dodatkowe korzyści witamin z grupy B.

Jednocześnie warto przyjmować witaminy B wraz z posiłkiem, oraz z dużą ilością wody (co najmniej pół litra, jednakże przy naprawdę dużych dawkach warto dla bezpieczeństwa wypić więcej). W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości wody, możesz odczuwać nudności, bóle głowy oraz obniżone samopoczucie. Twój organizm będzie miał również trudności w wydalaniu ewentualnej nadwyżki witamin z ustroju.

Ile witamin B przyjmować?

RDA (recommended daily intake - rekomendowane dzienne spożycie) wynosi:

Dla kobiet:

  • Witamina B1: 1.1 miligramów (mg)
  • Witamina B2: 1.1 mg
  • Witamina B3: 14 mg
  • Witamina B5: 5 mg (RDA nie ustanowione)
  • Witamina B6: 1.3 mg
  • biotyna: 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)
  • Witamina B9 (kwas foliowy): 400 μg
  • Witamina B12: 2.4 μg

Dla mężczyzn:

  • Witamina B1: 1.2 mg
  • Witamina B2: 1.3 mg
  • Witamina B3: 16 mg
  • Witamina B5: 5 mg (RDA nie ustanowione)
  • Witamina B6: 1.3 mg
  • biotyna: 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)
  • Witamina B9 (kwas foliowy): 400 μg
  • Witamina B12: 2.4 μg

Należy zwrócić uwagę że są to dzienne dawki rekomendowane, które są niezbędne do spożycia. Wiele witamin z grupy B wykazuje dodatkową efektywność w o wiele wyższych dawkach. Na przykład witamina B3 (niacyna), wykazuje dodatkową efektywność w przyśpieszaniu metabolizmu w dawkach od 0.5 do 1 grama. A jest to dawka o wartości większej niż 50 razy ponad rekomendowane dzienne spożycie.

Skutki uboczne suplementacji witamin B

Witaminy B nie są nad wyraz groźne. Są rozpuszczalne w wodzie, więc ich nadmiar jest bezproblemowo usuwany z organizmu. Jednakże jak w przypadku wszystkiego, nie warto przesadzać.

Dawki potrzebne do ewentualnych zatruć witaminami B są ogromne i muszą być spożywane w bardzo długim okresie czasu. Przykładowo, witamina B2 - ryboflawina - stosowana w dawce 400 miligramów (400% RDA) przez 3 miesiąca nie zdołała wywołać żadnych skutków ubocznych. Zazwyczaj negatywne skutki uboczne są wiązane z iniekcyjnym przyjmowaniem witamin, co w oczywisty sposób jest pomijane w przypadku suplementów diety.

Nie występuje również praktyczna możliwość przedawkowania witamin B ze źródeł dietetycznych. Nawet bardzo dobre źródła witamin z grupy B jak drożdże, jajka, czy mięso nie zawierają ich w ilości zbyt dużej aby negatywnie wpływać na nasz organizm.

Sulbutiamina - nootropowa forma witaminy B1

Substancje nootropowe są coraz bardziej popularne w teraźniejszym społeczeństwie. Coraz większe przesunięcie wagi na pracę umysłową, zwiększona ilość stresu, oraz coraz bardziej intensywne plany dnia powodują że szukamy wsparcia układu nerwowego, by nasze zdolności poznawcze pozostawały zawsze w optymalnej formie.

Dlatego mimo że podstawowe funkcje witaminy B1 opierają się głównie na uczestniczeniu w procesach dotyczących węglowodanów w naszym organizmie (jej odpowiedni poziom warunkuje prawidłowy poziom krwi, oraz uczestniczy w procesie syntezy glukozy), to w przypadku jej innej formy - sulbutiaminy, wskazuje się również na jej właściwości nootropowe!

Wzór strukturalny sulbutiaminy
Wzór strukturalny sulbutiaminy

Okazuje się ta forma ma potencjał nootropowy w przekraczaniu bariery krew-mózg, zwiększając swoje stężenie w obrębie układu nerwowego, tym samym zwiększając poziom czujności, pamięci, redukując zmęczenie oraz działając neuroprotekcyjnie.

Wpływ witaminy B2 na odporność

Najbardziej popularnym objawem niedoboru witaminy B2 są pękające usta (zwane bardziej popularnie "zajadami"). I powinien być to bardzo niepokojący fakt, ponieważ witamina B2 jest kluczowa w procesach redukcyjno-oksydacyjnych, będąc częścią enzymów  flawino-mononukleotydu (FMN) oraz flawino-adenino-dinukleotydu (FAD).

Procesy redukcyjno-oksydacyjne są jednym z najważniejszych czynników układu odpornościowego i z tego powodu odpowiedni poziom witaminy B2 jest kluczowy w optymalnej odpowiedzi odpornościowej.

Witamina B3 a wzrok

Witamina B3 ma wpływ na sprawność naszych oczu. Dokładnie chodzi tutaj o zapobieganie rozwijaniu się jaskry - jest to choroba powodująca uszkodzenie siatkówki oka, a tym samym znaczne pogorszenie widzenia lub jego całkowita utrata.

Bezpośrednią przyczyną pogorszenia wzroku jest degradacja komórek nerwowych. Witamina B3, wchodzi w skład cząsteczki o nazwie NAD (dinukleotydem nikotynoamid adeniny). Jest to cząsteczka wspomagająca metabolizm energetyczny mitochondriów, oraz chroniąca przed stresem oksydacyjnym komórek.

Suplementacja witaminy B3, zmniejszała natężenie degradacji komórek nerwowych oczu, tym samym zapobiegając negatywnym zmianom prowadzącym do rozwoju jaskry. Suplementacja jej zatem jest sugerowana w przypadku dużego obciążenia wzroku, lub gdy zauważasz u siebie negatywne znaki w obrębie oczu.

Wpływ witaminy B3 na aktywność mitochondrialną

Witamina B3 jest częścią składową cząsteczek energetycznych zwanych NAD. Ta za to jest istotna w mitochondrialnej aktywności metabolicznej, a bezpośrednio w procesach metabolicznych dehydrogenazy pirogronianowej, cyklu kwasu trikarboksylowego i procesu fosforylacji oksydacyjnej.

Mitochondria są komórkami odpowiedzialnymi za wytwarzanie energii w naszym organizmie. Zatem ich odpowiednie wsparcie jest kluczowe w celu utrzymania optymalnej wydajności fizycznej i umysłowej. I witamina B3 może w tym pomóc poprzez swoje właściwości.

Cholina - witamina B4

Cholina jest pejoratywnie nazywaną witaminą B4. Jednakże mimo że faktycznie nie jest witaminą, a substancją witaminopochodną, wciąż pełni bardzo istotne funckje w organizmie.

Przedewszystkim jest prekursorem acetylocholiny - jednego z podstawowych neuroprzekaźników naszego układu nerwowego. Jej odpowiedni poziom jest kluczowy dla prawidłowego działania układu nerwowego.

Dodatkowo cholina wspiera regenerację oraz aktywność wątroby. Jest róównież potrzebna w celu prawidłowego rozwoju płodu podczas ciąży.

Witamina B5 - kwas pantotenowy

Kwas pantotenowy jest wyjątkowo mało znaną substancją w suplementacji. Analogicznie do choliny, jest nazywana witaminą B5, mimo że faktycznie jest substancją witaminopodobną.

Jednakże kwas pantotenowy jest kluczowy w prawidłowej syntezie wielu substancji wymaganych dla naszego organizmu (między innymi neuroprzekaźników i substancji steroidowych). Dodatkowo wpływa na poprawę stanu skóry oraz wytworów naskóra - paznokci oraz włosów.

Najlepsza forma witaminy B6

Witamina B6 występują w wielu formach. Nas najbardziej powinny interesować formy fosforowane, czyli w przypadku witaminy B6 - 5-fosforan pirydoksalu Dlaczego?

Takie cząsteczki nazywamy "aktywnymi formami witaminy". Oznacza to, że organizm nie potrzebuje dodatkowo metabolizować danej formy, do aktywnej formy (jak w przypadku na przykład zwykłego chlorowodorku pirodyksyny), a może odrazu wykorzystywać bezpośrednio przyjmowaną formę.

Nie tylko poprawia to ekonomię suplementacji (ograniczając straty, które zawsze występują z powodu dodatkowego metabolizmu nieaktywnej cząsteczki), ale i w większym stopniu wspiera organizm, ponieważ nie obciąża go dodatkowymi, niepotrzebnymi procesami metabolicznymi.

Wpływ witaminy B6 na PMS

Okazuje się, że witamina B6 może być solidnym wsparciem układu nerwowego, szczególnie jeśli jest stosowana w formie fosforowanej (w formie pirydoksalo-5-fosforanu). Jest to najlepiej przyswajalna forma witaminy B6.

Bierze ona udział w syntezie dopaminy, GABA oraz serotoniny. Odpowiedni balans tych neuroprzekaźników jest kluczowy, w celu utrzymania dobrego nastroju podczas napięcia przedmiesiączkowego. Dodatkowo, stosowane w tym okresie tabletki przeciwbólowe, również mogą zmniejszać stężenie wolnej puli 5-fosforanu pirodyksalu, co dodatkowo nasila negatywne skutki napięcia, w stosunku do samopoczucia.

Witamina B7 - najważniejsze korzyści dla zdrowia

Witamina B7, zwana również biotyną lub witaminą H zdobywa swoją popularność głównie wśród Pań, przez swoje właściwości wspierające przede wszystkim stan włosów, oraz skóry i paznokci.

Jednakże biotyna ma nieco mniej znane właściwości. Między innymi wspiera prawidłowy przebieg ciąży, zmniejsza poziom cukru we krwi oraz potencjalnie może być pomocna we wsparciu terapii w trakcie leczenia stwardnienia rozsianego.

Działanie biotyny

Biotyna (witamina B7) jako substancja witaminopodobna, odgrywa istotną rolę w metabolizmie naszego organizmu.

Mechanizm swojego działania opiera na uczestniczeniu w procesie biotynilizacji, czyli dołączania się do niektórych enzymów w celu ich aktywacji, aby te mogły brać bezpośredni udział w procesach metabolicznych - głównie procesie glukoneogenezy oraz syntezy kwasów tłuszczowych.

Czy witamina B7 działa tylko na włosy?

Witamina B7 jest stosowana głównie ze względu na poprawę stanu włosów. Już od wielu lat jest wykorzystywana przez wiele kobiet w codziennej suplementacji, w celu poprawy stanu skóry oraz wytworów naskórka.

Jednakże, wykazuje dodatkową aktywność we wsparciu terapii w czasie cukrzycy, ułatwiając utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Działanie biotyny na stwardnienie rozsiane

Stwardnienie rozsiane jest oczywiście bardzo ciężką i niestety obecnie nieuleczalną chorobą. Jednakże nieustannie poszukuje się środków odwracających, lub zatrzymujących postęp choroby. I według wstępnych badań, taką substancją może być biotyna.

Specjalna, farmakologiczna forma biotyny była wykorzystywana w badaniu mającym na celu sprawdzenie jej wpływu na symptomy stwardnienia rozsianego. Okazuje się, że biotyna faktycznie może powodować odwrócenie się niektórych symptomów stwardnienia rozsianego tym samym będąc potencjalnym wsparciem terapii podejmowanych w tej chorobie.

Jak suplementować witaminę B12?

Wbrew powszechności witamin z grupy B w naszej codziennej diecie, wciąż można się spotkać z ich niedoborami, nawet w przypadku prowadzenia zbliansowanej diety. Negatywnie wyróżnia się tutaj witamina B12, której utrzymanie na odpowiednim poziomie w organizmie jest o tyle trudne że zawiera się tylko w produktach mięsnych.

Z tego powodu w przypadku diet wegetariańskich, na wstepie sugeruje się suplementację witaminą B12. Jednakże nawet w przypadku diet zawierających mięso, wchłanianie witaminy B12 może być zaburzone, przez nieprawidłowości układu trawiennego (zbyt niska ilość kwasu solnego w żołądku), lub choroby autoimmunologiczne (na przykład choroba Addison-Biermera).

Zatem w przypadku problemów z niedokrwistością lub problemami na tle układu nerwowego, sugeruje się oszacowanie czy możliwe jest wystąpienie niedoborów witaminy B12. I jeśli tak, sugeruje się jej suplementację w aktywnej formie (na przykład metylokobalaminy), najlepiej przyjmując dawkę podjęzykowa w celu maksymalizacji wchłaniania witaminy.

Witamina B12 a trądzik

Okazuje się jednak, że suplementacja witaminy B12 nie zawsze jest dobra. Może ona zwiększać aktywność bakterii, powodujących zmiany zapalne na skórze twarzy. A to może bezpośrednio intensyfikować negatywne zmiany skórne, w tym najbardziej problematyczny trądzik.

Jeśli zatem w trakcie suplementacji witaminą B12 zauważasz pogorszenie stanu swojej skóry, odłóż suplementację i oceń czy objawy trądziku się zmniejszają. Jeśli tak, powinieneś zaprzestać jej suplementacji całkowicie.

Tagi: b complex, cholina, folian, jarrow, ryboflawina, seeking heatlh, witamina b, witamina B12, witamina b6

3 komentarze

  1. Avatar

    Ja przez lata popełniałam ten błąd i kupowałam najtańsze witaminy, które oczywiście nie przynosiły upragnionych efektów. Wybór suplementów powinien być przemyślany i warty inwestycji.

  2. Avatar

    a mnie po Jarrow boli żołądek , nie jest to efekt niacyny bo naicyne biorę samą mam flash i nic mi to nie przeszkadza. Po Jarrow źle się czuję – śmierdzą strasznie te tabletki – chyba ryboflawina? i potem mi to siedzi dobrych kilka godzin na zołądku . Po Solgarze miałam to samo i przez to przestałam brać B complex :/

    • Avatar

      Bo witaminy B nie powinno sie brać na pusty żołądek.

      Zagłęb się trochę w medycynę chińska/tybetańską/ayurvedę to dowiesz się o termice danych pokarmów i tego jakie coś ma właściwości energetyczne.

      Na samą logikę, skoro B complex jest dobrym remedium dla ludzi stresujących się (rozgrzanych emocjami), to można stwierdzać, że B complex jako witaminy niwelujące te efekty będą miały termikę chłodzącą.

      Tym samym schłodzenie żołądka wiąże się właśnie z bólem – natomiast jego nadmierne rozgrzanie z wymiotami (co widać np. po alkoholu).

      Wypij trochę ciepłej wody po wzięciu B complex i zobacz czy ból się zmniejsza, ale jeśli generalnie masz takie tendencje do zimności żołądka to nie wróże Ci dobrego zdrowia szczególnie jeśli ćwiczysz – bo za pewnie doprowadziłaś do tego właśnie jaką wymyślną dietą.

      To jest problem wszystkich koksów i trenerów personalnych. Dawniej był ryż z kurczakiem. Dzisiaj jest ryż z kurczakiem i tona supli. To działa tak – to działa owak.

      Problem w tym, że naczytacie się o plusach działania czegoś, a nie sprawdzacie już publikacji medycznych jakie szlaki metaboliczne to porusza. Do tego wszystkiego idzie pogoń za rozrostem tylko nie uwzględniacie, że zarówno niedobór jak i nadmiar są skrajnością i prowadzą do patologii. Dlatego supli i ćwiczeń na siłowni nie powinno się brać i robić codziennie takich samych przez 5 lat.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *