Na pewno słyszałeś o witaminach z grupy B. Zaliczamy do nich witaminy takie jak: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina) i B3 (niacyna). Popularna jest również witamina B6 i B12. Witamina B8 natomiast - bardziej znana jako inozytol – nie należy do tych szeroko rozpowszechnionych. A szkoda, bo może ona mieć naprawdę dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym właściwe jest inozytol, jak twoje ciało może skorzystać z jego suplementacji (lub suplementów mio-inozytolu) i co badania naukowe mają do powiedzenia na temat jego wpływu na organizm.
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Czym jest inozytol?
Inozytol, zwany także witaminą B8, jest powszechnie określany jako substancja podobna do witaminy, którą można znaleźć w roślinach i produktach pochodzenia zwierzęcego. Można go także wytworzyć w laboratorium.[1,2] Jednak badanie wskazuje, że inozytole są związkami pseudowitaminowymi, które są fałszywie zakwalifikowane do rodziny witamin B.[3]
Istnieje dziewięć form inozytolu. Mio-inozytol (MYO) i d-chiro-inozytol (DCI) to dwie formy, które badano pod kątem ich zdolności leczniczych, szczególnie wobec kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), jeśli chodzi o prawidłowe wykorzystanie insuliny i zapobieganie insulinooporności. Każda tkanka w organizmie ma własny stosunek MYO do DCI, przy czym ten pierwszy prezentuje wyższe wartości i produkuje DCI, gdy jest on potrzebny.[4]
Inozytol jest pozyskiwany ze źródeł pokarmowych, takich jak: [5,6]
- Mięso,
- Drób,
- Wątróbka,
- Ryby,
- Żółtka jaj,
- Orzechy
- Fasola,
- Rodzynki
- Owoce (np. pomarańcze),
- Kapusta,
- Rośliny strączkowe,
- Całe ziarna,
- Nieoczyszczona melasa,
- Drożdże piwowarskie,
- Kiełki pszenicy.
Mio-inozytol można natomiast znaleźć w ludzkiej tkance oraz w następujących produktach: [7]
- Kapusta,
- Świeże owoce cytrusowe, z wyjątkiem cytryn,
- Rodzynki,
- Kantalupy,
- Fasola,
- Orzeszki ziemne,
- Wątróbka,
- Nieprzetworzone ziarna (owies, kiełki pszenicy i mózg),
- Nieoczyszczona melasa,
- Drożdże piwowarskie.
D-chiro-inozytol nie występuje naturalnie w pokarmie, ponieważ ludzkie ciało wytwarza go z mio-inozytolu poprzez działanie enzymu zwanego epimerazą. Na koniec należy pamiętać, że tych form inozytolu nie należy mylić z heksanikotynianem inozytolu, pochodną niacyny lub witaminy B3.[8,9]
Jakie korzyści czerpiemy z inozytolu?
Krótko mówiąc, głównym zastosowaniem inozytolu jest magazynowanie i metabolizm aminokwasów. Jest to również ważna część cyklu kwasu cytrynowego lub główna seria reakcji chemicznych, które prowadzą do przekształcenia żywności w energię w ciele. Wreszcie, inozytol jest korzystny dla układu odpornościowego i produkcji włosów i paznokci.[10]
Ponadto inozytol może być wykorzystywany do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Holistyczni psychiatrzy zalecają suplementy diety, takie jak inozytol, tryptofan i tłuszcze omega-3 dla pacjentów z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Inozytol może również pomagać w równoważeniu substancji chemicznych w organizmie i pomagać osobom zdiagnozowanym ze stanami psychicznymi, takimi jak: lęk, depresja, schizofrenia i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.
Tymczasem mio-inozytol wykazał również działanie jako lek przeciwdepresyjny i pomagający złagodzić stany, takie jak zaburzenia lękowe czy ataki kompulsywnego objadanie się .[1,12]
U kobiet, u których występuje zespół policystycznych jajników (PCOS) i inne związane z nim powikłania, inozytol może pomóc w rozwiązaniu problemów takich jak brak jajeczkowania, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów i wysoki poziom testosteronu. Mio-inozytol może również pomóc w podniesieniu płodności i przywracaniu wrażliwości na insulinę.
Ze względu na korzyści mio-inozytolu dla płodności i PCOS oraz jego działanie przeciwlękowe, które mogą złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), jest on określany jako ogólny suplement wspierający zdrowie kobiet.
Inozytol przynosi również pewne korzyści w przypadku schorzeń takich jak:
- Ból nerwowe spowodowane cukrzycą
- Wysoki poziom cholesterolu
- Bezsenność
- Choroba Alzheimera
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)
- Łuszczyca
- Autyzm
- Inozytol może być również wykorzystywany do poprawy wzrostu włosów i przeciwdziałania skutkom ubocznym leczenia medycznego litem
Badania nad inozytolem
Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących inozytolu, ich wyniki są podobne.
Weźmy na przykład badania podkreślające możliwą zdolność inozytolu do wsparcia pacjentów z zaburzeniami lękowymi:
- American Journal of Psychiatry (1995): Wyniki badania wykazały, że częstotliwość i nasilenie napadów paniki i agorafobii znacznie się zmniejszyły po podaniu inozytolu, przy minimalnych skutkach ubocznych. Autorzy doszli do wniosku, że inozytol może być potencjalnym lekiem na zaburzenie lękowe.[13]
- Journal of Clinical Psychopharmacology (2001): W tym badaniu naukowcy porównali skuteczność inozytolu z lekami SSRI w rozwiązywaniu problemu lęku napadowego. Podczas pierwszego miesiąca badania odkryto, że inozytol zmniejsza ilość ataków paniki doświadczanych przez pacjentów;
Inozytol został również przedstawiony jako potencjalne nowe podejście w zapobieganiu niewydolności rdzenia nerwowego (NTD) z powodu niewydolności kwasu foliowego, zgodnie z raportem "Zapobieganie zaburzeniom rurek neutralnych" w badaniu Inositol (PONTI) opublikowanym w British Journal of Nutrition.[15]
Istnieją również badania podkreślające możliwy wpływ mio-inozytolu na kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS):
- Europejski Przegląd Nauk Medycznych i Farmakologicznych (2009): Autorzy badania odkryli, że mio-inozytol może zmniejszać stężenia androgenu w surowicy, zmniejszać poziom krążącej insuliny i poprawiać tolerancję glukozy i inne zmienione wartości metaboliczne, które są związane z insulinoopornością u kobiet z PCOS.
- International Journal of Endocrinology (2016): Naukowcy odkryli, że codzienne połączenie mio-inozytolu i kwasu foliowego może bezpiecznie poprawić objawy i rozwiązać problem niepłodności u pacjentów z PCOS, bez istotnych skutków ubocznych.
Myo-inozytol może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Badanie "Current Diabetes Reports 2016" ujawniło, że mio-inozytol został zaproponowany jako suplement diety, który może pomóc w zmniejszeniu częstości występowania cukrzycy ciążowej wśród kobiet w ciąży wysokiego ryzyka.
Jak należy dawkować inozytol?
We wspominanych badaniach naukowcy eksperymentowali z różnymi dawkami. Nie ma na tę chwilę ogólnej rekomendacji dla dawkowania suplementów inozytolu. Twoja dawka inozytolu powinna w dużej mierze zależeć od twojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji. Zaleca się, aby przed zażyciem inozytolu skonsultować się z lekarzem i zastosować zalecane dawki podane na etykiecie suplementu.
Potencjalne skutki uboczne inozytolu
Chociaż został uznany za bezpieczny, należy pamiętać, że inozytol może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy. W miarę możliwości kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania inozytolu, ponieważ nie posiadamy wystarczająco dużo informacji o jego stosowaniu i bezpieczeństwie w tych stanach.
Ponadto, mimo że inozytol został uznany za bezpieczny do spożycia przez wcześniaki z ostrym zespołem niewydolności oddechowej w szpitalach, należy unikać przyjmowania tego leku przez dzieci. Chorzy z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi powinni unikać przyjmowania nadmiaru inozytolu, ponieważ może to pogorszyć ich samopoczucie.
Inozytol: substancja o olbrzymim potencjale
Ogólnie, inozytol i jego pochodne wykazały potencjalny pozytywny i bezpieczny wpływ na organizm, w szczególności na problemy zdrowotne, takie jak choroby psychiczne i schorzenia reprodukcyjne, takie jak PCOS.
Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów inozytol, porozmawiaj z lekarzem, aby wiedzieć, jaka dawka jest dla ciebie odpowiednia.
Przeczytaj więcej o witaminach z grupy B.
Często zadawane pytania (FAQ) odnośnie inozytolu
- P: Jak działa inozytol?
Odp.: Inozytol pomaga w magazynowaniu i metabolizowaniu aminokwasów, wytwarzaniu włosów i paznokci oraz wspomaganiu funkcji układu odpornościowego. Jest to również kluczowy składnik cyklu kwasu cytrynowego, który jest główną serią reakcji chemicznych, które powodują przekształcenie żywności w energię przez organizm.
Dla osób z zaburzeniami lęku napadowego, depresją, schizofrenią i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, inozytol może pomóc w równoważeniu substancji chemicznych w organizmie. Inozytol może również pomóc w złagodzeniu lęku, działając jako lek przeciwdepresyjny.
- P: Jaka jest różnica między mio-inozytolem i inozytolem?
Odp.: To, co odróżnia inozytol i mio-inozytol od siebie, to to, że te pierwsze odnoszą się do nazwy związków pseudowitaminowych, które są fałszywie uważane za część rodziny złożonej z B, podczas gdy ta ostatnia jest jednym z dziewięciu typów znanych obecnie inozytolu.
- P: Jakie dawki inozytolu należy przyjmować w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS)?
Odp.: Chociaż badano różne dawki inozytolu, w rzeczywistości nie ma zaleceń dotyczących dawkowania tej substancji. Przed zażyciem suplementów inozytolowych w związku z PCOS, najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby określić ilość potrzebną dla poprawy twojego zdrowia.
- P: Czy przyjmowanie inozytolu jest bezpieczne podczas ciąży?
Odp.: Nie ma zbyt wielu informacji na temat bezpieczeństwa suplementowania inozytolu podczas ciąży, dlatego zaleca się, aby kobiety w ciąży unikały przyjmowania suplementów inozytolu bez konsultacji z lekarzem prowadzącym.
[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]
1, 12 - http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-299-inositol.aspx?activeingredientid=299&activeingredientname=inositol
2. http://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/ss_inositol.pdf
3, 11 -https://examine.com/supplements/inositol/
4,7,9 - http://natural-fertility-info.com/myo-inositol-d-chiro-inositol-pcos.html
5, 10 - http://www.explain-health.com/vitamin_b8_high_food_sources.html
6. http://inositol-powder.com/overview-uses-dosage/
8. https://www.crnusa.org/sites/default/files/files/resources/13-CRNVMS3-NIACIN.pdf
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825100/
16. http://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads_pl/604.pdf [/bg_collapse]
Jakub Kola
Powiązane artykuły
Maślan sodu na odchudzanie?
6 Comments
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Inozytol jest świetnym produktem! Osobiście bardzo polecam 😉
a ile bierzez i na co
Zmartwiła mnie informacja, że preparat ten może powodować zawroty głowy :/
Hej!
Chodzi o sam inozytol, czy wspomniany w artykule Choline & Inositol od MZ Store?
W drugim przypadku to kwestia choliny. Jej zbyt duże spożycie (powyżej 1 grama dziennie), może powodować bóle migrenowe i pochodne niedogodności jak na przykład zawroty głowy. Poniżej tej dawki – nic nie powinno się dziać!
I ja polecam inozytol na wyciszenie (z autopsji)
Inozytol owszem w składzie Ovarinu jest, brałam żeby wyregulowac gospodarkę hormonalna. łatwiej mi było zajść w ciąże