Czujesz nieustannie nadmiar stresu oraz wyczerpanie? Możliwe że jest to spowodowane niesławnym hormonem stresu - kortyzolem. Istnieje wiele informacji, teorii i mitów na temat kortyzolu, jego aktywności a przede wszystkim o tym co zmniejsza i zwiększa jego poziom. Na przykład: Możesz obniżyć poziom kortyzolu przy filiżance dobrej herbaty lub - jeszcze lepiej - czekolady.

Niestety, nie jest to takie proste. Przede wszystkim, dieta i sposób odżywianie jest absolutnie podstawowy dla prawidłowego radzenia sobie ze stresem i utrzymania poziomu kortyzolu. Jednakże nie ma jednego produktu spożywczego, suplementu, lub magicznego środka, który raz i na zawsze wyrówna nasz poziom hormonu stresu.

Dzisiaj zaprezentujemy rady dotyczące utrzymywania poziomu kortyzolu - oraz reszty ciała i umysłu - w równowadze.

Czym jest kortyzol?

Kortyzol jest często nazywany "hormonem stresu" ze względu na jego związek z reakcją organizmu na stres. Jednakże jego funkcje nie ograniczają się tylko do tego. Zrozumienie kortyzolu i jego wpływu na organizm może być jednym z czynników mogących pomóc Ci zrównoważyć poziom hormonów i osiągnąć optymalny stan zdrowia. Ważne jest też aby poznać zasady jak radzić sobie ze stresem.

Kortyzol jest jednym z hormonów steroidowych i jest wytwarzany w nadnerczach. Większość komórek w organizmie posiada receptory, w stosunku do których kortyzol wykazuje powinowactwo. Wydzielanie tego hormonu jest kontrolowane przez podwzgórze, przysadkę mózgową i nadnercza, kombinację gruczołów często określaną jako oś HPA.

Jak organizm reguluje poziom kortyzolu?

Podwzgórze i przysadka mózgowa - oba zlokalizowane w mózgu – reagują na zmiany poziomu kortyzolu we krwi. Jeśli jego poziom ten jest zbyt niski, lub zbyt wysoki, mózg dostosowuje ilość wytwarzanego przez nasz organizm hormonu. Za sygnalizację w kontekście regulowania poziomu tego hormonu we krwi odpowiadają nadnercza. To właśnie one dostosowują ilość uwalnianego kortyzolu do krwioobiegu.

Receptory kortyzolu - które znajdują się w większości komórek Twojego ciała - odbierają i wykorzystują ten hormon na różne sposoby. Na przykład, kiedy Twoje ciało jest w stanie podwyższonej gotowości, lub zagrożenia kortyzol może zmienić aktywność funkcji naszego organizmu, w przygotowania go do jak najbardziej efektywnej reakcji na bodziec stresowy. Ta regulacja może dotyczyć układu trawiennego, rozrodczego, odpornościowego, a nawet procesów wzrostu komórkowego.

Badanie poziomu kortyzolu - jak wygląda?

Badanie poziomu kortyzolu odbywać się może na dwa sposoby. Pierwszym jest dobowa zbiórka moczu. W przypadku badaniu moczu, na tydzień przed pobraniem materiału należy odstawić leki steroidowe, oczywiście po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Drugą metodą jest pobranie surowicy z żyły łokciowej przy czym należy zachować 8-godzinną przerwę od jedzenia (być na czczo). W przypadku dobowego badania (kilka pobrań w ciągu dnia) należy skonsultować przyjmowanie leków z lekarzem.

Czasami jednak Twój poziom kortyzolu może jednak być poza normą. Jakie są konsekwencje nieprawidłowego poziomu kortyzolu we krwi?

Domowy test na kortyzol - jak sprawdzić poziom kortyzolu samemu?

W ostatnim czasie pojawiły się indywidualne testy pozwalające określić poziom kortyzolu w domu. Co prawda wiąże się to z wysyłką próbek do laboratorium, ale może być dobra alternatywą dla osób borykających się z "syndromem białego fartucha".

Zbyt mała ilość kortyzolu

Profesjonalnie stan patologicznego wytwarzania niewystarczającej ilości kortyzolu nazywa się chorobą Addisona. Zazwyczaj, specyficzne objawy tej choroby pojawiają się wraz z wiekiem. Obejmują one:

- Zmiany na skórze, takie jak ciemnienie na bliznach i w fałdach skórnych

- Ciągłe zmęczenie

- Osłabienie i degradacja mięśni

- Biegunka, mdłości i wymioty

- Utrata apetytu i wagi

- Niskie ciśnienie krwi

Jeśli twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości kortyzolu, lekarz może przepisać deksametazon, hydrokortyzon lub prednizon.

Zbyt duża ilość kortyzolu

Wzrost poziomu kortyzolu najczęściej jest związany z częstym przebywaniem w środowisku stresogennym. Wymagająca praca, napięta sytuacja w domu czy droga w zakorkowanym mieście, to rzeczy które bardzo często sprawiają że jesteśmy zestresowani, za czym idzie wyższy poziom tego hormonu.

Podwyższony kortyzol - objawy

Nadmierny poziom kortyzolu, może powodować stan zwany zespołem Cushinga. Może on prowadzić do szybkiego przybierania na wadze, łatwo siniaczącej się skóry, osłabienia mięśni, cukrzycy i wielu innych problemów zdrowotnych.

Jednakże nawet w przypadku niewystępowania choroby, zbyt wysoki poziom kortyzolu prowadzi do wielu niedogodności zdrowotnych. Może powodować nadmierne przybieranie na wadze, nerwowość oraz osłabienie. Długotrwale podwyższony poziom powoduje problem z funkcjami psychoaktywnymi, zaburzenia faz snu czy ogólne rozdrażnienie. Nadmierna ilość kortyzolu może również obniżać sprawność układu immunologicznego oraz negatywnie wpływa na wytwarzanie hormonów tarczycy i konwersję T4 i T3

Jest to również sytuacja, który przez specyfikę modernistycznego stylu życia pełnego codziennych obowiązków i coraz to nowych wyzwań, występuje u coraz większej ilości ludzi. Nic zatem dziwnego, że większość z nas chce się dowiedzieć jak zapanować nad zbyt dużym stężeniem kortyzolu we krwi. Jak zatem możemy to zrobić w naturalny sposób?

Naturalne sposoby na zmniejszenie poziomu kortyzolu

Ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na pozytywne wpłynięcie na zdrowie całego organizmu. Nie jest więc zaskoczeniem, że pomagają również w walce ze stresem, również poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Badania pokazują na przykład, że ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom kortyzolu u osób starszych i cierpiących na zaburzenia depresyjne.

Sen

Sen to podstawa naszego zdrowia. Kiedy Twój sen nie jest najwyższej jakości, jesteś mniej spokojny i bardziej drażliwy oraz zestresowany. Sen, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, jest ważny dla zdrowia na w szerokim kontekście - w tym na zmniejszanie stresem i utrzymywanie poziomu kortyzolu w ryzach.

Natura

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to świetny sposób na obniżenie kortyzolu i uspokojenie mózgu. Praktyka "kąpieli w lesie" - czyli w zasadzie spędzanie czasu w lesie i oddychanie leśnym powietrzem - może obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć stres.

Praktyki umysłu i ciała                              

Tradycyjne praktyki zdrowotne takie jak joga, tai chi czy ćwiczenia oddechowe mogą być świetnymi pogromcami stresu. Badania wykazały na przykład, że powyższe aktywności mogą obniżać wysoki poziom kortyzolu, tętno i ciśnienie krwi.

Suplementy zmniejszające poziom kortyzolu

Istnieje wiele suplementów oraz substancji ziołowych, o których wiadomo, że łagodzą stres poprzez obniżanie poziomu kortyzolu. Mają one często długą historię stosowania w tradycyjnych rodzajach medycyny oraz ziołolecznictwie jak. Jednocześnie ich skuteczność  jest często potwierdzana wynikami nowoczesnych badań.

Jakie suplementy na obniżenie kortyzolu są najbardziej skuteczne?

Witamina C

Najpopularniejszym związkiem stosowanym do zbicia kortyzolu jest witamina C. Jednak mimo wysokich dawek (1-2 g dziennie) wykazuje dość słaby wpływ na redukcje kortyzolu. Nie mówimy że nie działa - bo działa - aczkolwiek są suplementy, które działają lepiej. Jeśli przychodzi nam już używanie w tym celu witaminy C to najlepiej wybrać produkt brandowany logiem naszego sklepu - Vitamin C + Rose Hip extract oraz dodać do niego witaminy z grupy B, najlepiej w postaci B kompleksu firmy Apollo's Hegemony - B-Balance. Zawarta w nim witamina B6 wpływa pozytywnie na redukcje i blokadę wzrostu kortyzolu, dlatego z witaminą C działają synergistycznie.

Fish Oil - kwasy omega 3

Następnym wartym odnotowania suplementem jest Fish Oil. Zawartość EPA wynosi 330 mg w porcji, a DHA 220 mg. Są to główne kwasy tłuszczowe redukujące poziom kortyzolu. Wykazują działanie już w sumarycznej ilości 600 mg, a w preparacie Fish Oil to zaledwie jedna kapsułka! Dodatkowo kwasy tłuszczowe są odpowiedzialne za odpowiednią pracę neuronów. Badania epidemiologiczne oraz doświadczenia na zwierzętach wykazują, że dodatek do diety kwasów omega-3 skutecznie hamuje powstawanie w organizmie związków rakotwórczych. Kwasy omega-3 wykazują szczególne zastosowanie w hamowaniu rozwoju raka sutka, prostaty i jelita grubego - najbardziej rozpowszechnionych schorzeń nowotworowych obecnego stulecia.

Fosfatydyloseryna

Jednym z preparatów do obniżania poziomu kortyzolu jest fosfatydyloseryna. Seryna fosfatydowa, jako jedna z nielicznych substancji, posiada zdolność do obniżania poziomu kortyzolu nawet o 30%. Wykazano, że znaczącą ochrania układ nerwowy przed skutkami ostrego i przewlekłego stresu. Dodatkowo wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu, zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym oraz zwiększa zdolności intelektualne. Godnym polecenia jest produkowany przez znaną firmę Swanson, produkt Phosphatidylserine, w ilości od 300 mg.

5-HTP

5-hydroksytryptofan (5-HTP) - związek, który jest bezpośrednim prekursorem dla serotoniny, hormonu pełniącego bardzo ważną rolę w procesach regulacji apetytu, poprawy nastroju oraz optymalizacji sekrecji innych hormonów, jest jednym z kluczowych produktów stabilizujących poziom kortyzolu. 5-htp bardzo dobrze wpływa na kwestie załagodzenia stresu, reguluje pracę układu nerwowego sprawiając że wydzielane są mniejsze ilości katabolicznego hormonu nadnerczy. 5-HTP firmy NOW FOODS to jeden z najlepszych tego typu preparatów na rynku. Odpowiednie dawkowanie pozwoli załagodzić nadpobudliwość oraz zredukować poziom kortyzolu.

DHEA

DHEA jest hormonem wydzielanym przez nadnercza podobnie jak kortyzol. Jednak pierwszy jest anaboliczny, a drugi o którym mowa w tym artykule, jest katabolicznym. Stres powoduje nadmierne wydzielanie kortyzolu, przez co zostaje zachwiana homeostaza między tymi hormonami. DHEA powoduje wzrost samopoczucia, pewności siebie oraz chroni przed powstaniem zespołu metabolicznego. Idealnym preparatem do wyrównywania ilości tych dwóch hormonów w organizmie jest DHEA firmy Labolic Labs.

Ashwagandha

Ostatnim z przedstawionych dzisiaj oraz najbardziej polecanym suplementem hamującym wydzielanie kortyzolu jest Ashwagandha (witania ospała).

Witania ospała powszechnie ceniona jest przede wszystkim za działanie poprawiające nastrój, przeciwstresowe, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, poprawiające adaptację do środowiska, zwiększające pewność siebie, ekstrawersje i otwartość na nowe doświadczenia.

Swoje właściwości zawdzięcza zdolności do uwrażliwiania receptorów serotoninowych (5-HT), przez co ta sama ilość serotoniny poprzez wiązanie się ze swoistym receptorem działa silniej i wydajniej, tj. zwiększa częstotliwość impulsów nerwowych na szlakach serotoninergicznych. Już 500 miligramów ekstraktu ashwagandhy obniża poziom kortyzolu o kilkanaście procent! Jednak dawką przynoszącą największe korzyści w walce z kortyzolem jest nie mniej niż 1500 miligramów. W tym przypadku najlepszych suplementów z Ashwagandhą polecamy Ashwagandha Diamond Apollos Hegemony.

Adaptogeny

Badania wykazały że przyjmowanie adaptogenów powodowało braku wyrzutu kortyzolu w odpowiedzi na czynnik stresowy w postaci ćwiczeń fizycznych. Właściwie - spożycie adaptogenów wręcz przeciwnie - zmniejszało dodatkowo poziom kortyzolu, nawet kiedy uczestnicy badania byli poddawani czynnikowi stresogennemu. To pozwoli stwierdzać że adaptogeny mogą zmniejszać poziom kortyzolu i tym samym tłumić stres wynikający z jego zbyt wysokiego poziomu. Polecanym zestawem adaptogenów jest Relatonic Forte firmy Apollo's Hegemony.

Podsumowanie

Wysoki poziom kortyzolu może w dłuższym okresie czasu prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, zmęczenia i trudności z koncentracją.

Wypróbuj powyższe wskazówki dotyczące stylu życia, aby obniżyć poziom kortyzolu, mieć więcej energii i poprawić swoje zdrowie, w walce z kortyzolem.

Artykuł Jakie suplementy na obniżenie kortyzolu? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Hoodia Gordonii jest prawdziwym cudem natury jeśli chodzi o wspieranie procesu utraty wagi. Nadwaga i otyłość, a także związana z nimi cukrzyca, od dziesięcioleci są olbrzymim problemem wielu ludzi na całym globie. Skutki epidemii otyłości są katastrofalne, nie ma co do tego najmniejszych wątpliwości. Od dawna poszukiwane są naturalne produkty lub substancje syntetyczne, które będą pomocne w skutecznym zwalczaniu nadwagi u ludzi. Jednym z odkryć współczesnej nauki jest Hoodia Gordonii.

W ciągu ostatnich kilku lat zapotrzebowanie na Hoodia i produkty ją zawierające wzrosło zaskakująco. Roślina ta może nie być znana w wielu krajach azjatyckich i afrykańskich, ponieważ otyłość nie była tam nigdy dużym problemem z powodu nawyków żywieniowych i stylu życia mieszkańców tych kontynentów. Jednak świat się zmienia, a otyłość rozprzestrzenia się również w tych miejscach. Co nie zmienia faktu, że nadal kwestia otyłości dotyczy głównie Amerykanów i Europejczyków.

Przyjrzyjmy się więc tej tajemniczej roślinie, sprawdźmy gdzie jest dostępna, w jakiej formie można ją przyjmować i czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do jej stosowania. Pamiętajcie! Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu należy uzbroić się w maksimum informacji na jego temat!

Czym jest Hoodia Gordonii?

Jest to roślina kaktuso-podobna, o mięsistych liściach z rodziny Asclepiad. Najliczniej występowała w Afryce, w obrębie pustyni Kalahari. Wśród wielu odmian tych sukulentów, Hoodia Gordonii jest zdecydowanie najbardziej popularna, ponieważ jej ekstrakt skutecznie hamuje apetyt i efektywnie wspiera walkę z nadprogramowymi kilogramami. Jest dostępna na rynku w wielu formach: pigułkach, soku, pastylek do żucia, suplementach diety, a nawet lizaków.

Nieprzetworzona Hoodia Gordonii może powodować pewne efekty uboczne, takie jak suchość w ustach lub problemy z wątrobą. Kiedyś rosnące bardzo licznie na terenie Afryki, dzikie Hoodia Gordonii są dzisiaj rzadko spotykane, ze względu na ich nadmierną eksploatację po odkryciu ich właściwości.

Swoją droga, ciekawą rzeczą jest to, ze pomimo wyglądu łudząco podobnego do kaktusa, Hoodia Gordonii kaktusem wcale nie jest! Tak, dobrze słyszycie! Nie wszystko co ma kolce i grube, mięsiste liście jest kaktusem!

Dostępność Hoodia Gordonii na rynku

Większość Hoodia dostępnych na rynku nie są to naturalne, afrykańskie Hoodia Gordonii, ale raczej komercyjnie uprawiane rośliny z innych części świata. Czy to ma jakieś znaczenie? Najwyraźniej nie! Ponieważ ich właściwości pozostają prawie takie same, z wyjątkiem tego, że w uprawianych komercyjnie, można znaleźć ślady sztucznych nawozów. Jeśli tego nie chcesz, upewnij się, że kupujesz prawdziwą African Hoodia Gordonii.

Hoodia jako bloker apetytu - jak zmniejszyć apetyt?

Hoodia jest odpowiedzią na problem z wagą milionów ludzi na całym świecie! Jak działa? Skład chemiczny przypomina glukozę lub działa jak pseudo-glukoza, ale jest o wiele potężniejszy niż glukoza w swoim zachowaniu. Wysyłają sygnały chemiczne do mózgu, że żołądek jest pełny i że organizm nie potrzebuje więcej jedzenia. Kiedy jest wchłaniany w organizmie, ciało uważa, że spożywa bardzo pożywne, wysokoenergetyczne jedzenie i wysyła do wiadomości mózg wiadomość chemiczną. Mózg z kolei natychmiast odpowiada ciału, dając instrukcje, aby zaprzestać jedzenia. To zabija apetyt, a ciało  pozostaje nienasycone, dzięki czemu wykorzystuje własne zapasy tłuszczu w celu spełnienia wymagań energetycznych. Jaki jest wynik? Spalone kalorie i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej!

Produkty zawierające Hoodia Gordonii

Ze względu na przytłaczające zapotrzebowanie na tego typu suplementy, wiele firm i laboratoriów wymyśliło pigułki, kapsułki, pastylki i inne produkty, które zawierają Hoodia Gordonii. Dowiedzmy się więcej o tych produktach i ich zaletach.

• Herbata Hoodia: Hoodia Tea idzie przez świat jak burza, jako jeden z najbardziej niezawodnych i faworyzowanych produktów Hoodia. Działa szybko i nie widać żadnych negatywnych skutków jej picia. Jest to rozdrobniona i wysuszona forma rośliny Hoodia, która może być spożywana jak herbata, poprzez zaparzenie jej w ciepłej wodzie. Większość Hoodia Teas dostępnych na rynku rzadko jest czystą Hoodia. Z reguły są to mieszanki Hoodia z zieloną herbatą i innymi ziołami.
• Suplementy Hoodia: są to suplementy diety, które zawierają głównie Hoodia i są używane do wsparcia procesu utraty wagi. Suplementy te, ze względu na ich zawartość Hoodia, dają uczucie pełnego żołądka i tym samym powodują utratę apetytu. To z kolei powoduje niższe spożycie kalorii, mniej przyswojonego jedzenia, wykorzystanie tłuszczów przechowywanych w organizmie i, co za tym idzie, utratę wagi. W przeciwieństwie do wielu innych suplementów diety na odchudzanie, jest to bezpieczniejsze (badania nadal zmierzają do zbadania możliwości zagrożeń dla wątroby) w tym sensie, że nie zawiera silnych, sztucznych stymulantów.
• Hoodia Complex: Hoodia Complex to preparat, który w swoim składzie obejmuje Hoodia wraz z innymi ziołami i ma na celu zahamowanie głodu lub apetytu, a także polepszenie funkcjowania organizmu poprzez dodatek przeciwutleniaczy. Oprócz ekstraktu Hoodia zawierają one zwykle witaminy, minerały, wyciągi z takich roślin, jak zielona herbata, ziele dziurawca, nasiona kakaowca, owoce garcinia, liść Gymnema i inne składniki, np. sorbitol i kwas stearynowy. Skład Hoodia Complex może różnić się w zależności od producenta, a powyższe składniki nie powinny być uważane za ściśle standardowe, chociaż mniej więcej tego właśnie możecie się spodziewać sięgając po Hoodia Complex.

Skutki uboczne Hoodia Gordonii

Niemal dziewięćdziesiąt procent użytkowników Hoodia Gordonii wierzy, że w ogóle nie ma żadnych skutków ubocznych, co jest poniekąd prawdą – ale nie do końca! Są dwa powody, które podtrzymują takie przekonania. Pierwszy z nich to to, że jej działania niepożądane nie pojawiają się lub są wykrywane szybko, w przeciwieństwie do kofein w zielonej herbacie i innych substancjach pobudzających znajdujących się w innych supresorach apetytu. Po drugie, nawet jeśli niektórzy ludzie o tym wiedzą, zazwyczaj ignorują je i są po prostu zachwyceni efektami redukującymi wagę Hoodia.

Najczęstszym efektem ubocznym jest suchość w ustach, a następnie - podejrzenie uszkodzenia wątroby przy dłuższym stosowaniu. Wreszcie – ryzyko zbyt dużej utraty wagi. Te działania niepożądane są spowodowane niektórymi substancjami zawartymi w Hoodia, które są trudne do usunięcia podczas procesu przetwarzania. Mimo to, ponieważ produkty Hoodia są ziołowe, a większość jego preparatów nie zawiera szkodliwych chemikaliów syntetycznych ani środków pobudzających, i są bezpieczniejsze niż większość tego typu suplementów dostępnych na rynku, które powodują zaburzenia pracy serca i problemy metaboliczne.

Wnioski są jasne, Hoodia Gordonii może być jednym z najbardziej skutecznych naturalnych produktów wspomagających odchudzanie. Należy jednak unikać jej długotrwałego stosowania. W razie jakichkolwiek niepokojących efektów ubocznych należy odstawić produkt i skontaktować się z lekarzem!

Artykuł Hoodia Gordonii – sposób na nadmierny apetyt pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Wzrost świadomości społecznej w temacie żywienia i suplementacji sprawia, że coraz szersze grono osób decyduje się na uzupełnienie diety pakietem witamin z grupy B. Coraz częściej też zwracana jest uwaga na formy witamin zawarte w takim suplemencie, gdyż wybór najtańszego produktu oferowanego w aptece może nie być optymalnym rozwiązaniem.

Czym w ogóle są witaminy?

Jako że temat dotyczący witamin jest rozległy, zacznijmy od podstaw, czym w ogóle są tak często wspominane w suplementacji, zdrowej diecie i treningu witaminy?

Witaminy to zbiór 13 substancji, które są wymagane przez nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Należą do nich:

• Witamina A: retinol, alfa-karoten, beta-karoten, kryptoksantyna
• Witamina B w których rozróżniamy:
  • Witamina B₁: tiamina
  • Witamina B₂: ryboflawina
  • Witamina B₃: niacyna
  • Witamina B₅: kwas pantotenowy
  • Witamina B₆: pirodyksyna
  • Witamina B₇: biotyna
  • Witamina B₉: kwas foliowy
  • Witamina B₁₂: cyjanokobalamina
• Witamina C: kwas askorbinowy
• Witamina D: ergokalcyferol i choleokalcyferol
• Witamina E: tokoferole i tokotrienole
• Witamina K: fitomenadion, menachinon, menadion

Ich nazwy wynikają z kolejności ich odkrywania - najpierw odkryto witaminę A, następnie witaminę B, itd. Szczegółowy podział witamin B wynika z ich bardzo zbliżonej funkcji w metabolizmie ludzkim. Wszystkie działają jako kofaktory enzymatyczne. Dodatkowo wszystkie są rozpuszczalne w wodzie. Jednakże czysto chemicznie - są to zupełnie odrębne substancje.

Dodatkowe witaminy B - witamina B4, B11, B17 i inne

Są to substancje które podejrzewano o aktywność podobną do witamin B (tj. funkcja koenzymatyczna, rozpuszczalność w wodzie oraz konieczność ich dostarczania ze źródeł dietetycznych). Po czasie jednakże okazało się, że nie są wymagane przez organizm, lub są wytwarzane przez niego w wystarczającej ilości do prawidłowego funkcjonowania. Są to:

• Witamina B₄: cholina
• Witamina B₈: inozytol
• Witamina B₁₀: kwas para-aminobenzoesowy
• Witamina B₁₁: kwas pterylo-hepta-glutaminowy
• Witamina B₁₃: kwas orotowy
• Witamina B₁₄: nazwa specjalna składnika proliferujący komórki, przeciwdziałającemu anemii, będącego szczurzym czynnikiem wzrostu, odkrytego przez Earl'a R. Norrisa. Obecnie niestosowana, przez porzucenie badań klaryfikujących kwalifikację substancji.
• Witamina B₁₅: kwas pangamowy
• Witamina B₁₆: dimetyloglicyna
• Witamina B₁₇: amygdalina
• Witamina B₂₀: L-karnityna
• Witamina B_f: karnityna
• Witamina B_m: mio-inozytol
• Witamina B_p: czynnik antyperozowy, będący odpowiedzialny ze przeciwdziałanie perozy u drobiu
• Witamina B_T: karnityna
• Witamina B_x: kwas para-aminobenzoesowy lub kwas pantotenowy

Dlaczego warto suplementować witaminy B

Podstawową funkcją witamin B jest oczywiście wspieranie działania naszego metabolizmu. Jeśli korzystamy ze zbilansowanej diety zawierającej mięso, oraz nie posiadamy żadnych poważnych dolegliwości zdrowotnych, odpowiednią ilość witamin B powinniśmy dostarczyć sobie bez większych problemów z diety. Należy zwrócić uwagę że rekomendowane zapotrzebowanie na witaminy z grupy B jest stosunkowo niskie, więc nie powinniśmy sobie łamać głowy przy komponowaniu diety pod względem ich odpowiedniej zawartości.

Jednakże jest spora różnica między rekomendowanym spożyciem witamin B, a spożyciem w którym witaminy przejawiają dodatkowe korzyści zdrowotne.

Przykładowo dzienna rekomendowana dawka witaminy B3 wynosi około 20 miligramów. Jest to dawka potrzebna do samego prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże korzyści w zakresie intensyfikacji spalania tkanki tłuszczowej zaczynają się od 0.5-1 grama substancji. To piędziesięciokrotność dziennego zapotrzebowania na tą witaminę!

Dlatego bardzo często w produktach zawierających witaminę B spotykamy się z wielotysięcznymi wartościami w sekcji wskazującej na pokrycie dziennego zapotrzebowania. I nie ma w tym nic złego - tak wysokie dawki witamin z grupy B wykazują dopiero dodatkową aktywność biologiczną, nie tylko pozwalającą naszemu organizmowi się prawidłowo rozwijać.

Zatem ogólnym celem suplementacji witamin B jest:

• Przyśpieszenie metabolizmu - wsparcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej i utraty wagi
• Wsparcie układu nerwowego - wysokie dawki witamin B mogą opóźniać procesy neurodegradacyjne oraz przeciwdziałać stanom depresyjnym
• Poprawienie lipidogramu
• Poprawa samopoczucia
• Zmniejszenie poziomu homocysteiny - ma to szczególne znaczenie w przypadku mutacji MTHFR

Źródła witamin B

Najważniejszymi źródłami dietetycznymi witamin B są:

• Ziarna oraz zboża (ryż brązowy, jęczmień, proso)
• Mięso (czerwone mięso, drób, ryby)
• Jajka i nabiał (mleko, sery)
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
• Nasiona i orzechy (nasiona słonecznika, migdały)
• Ciemne, liściaste warzywa (brokuły, szpinak)
• Owoce (owoce cytrusowe, awokado, banany)

Szczególnie istotną kwestią jest tutaj dostarczanie witaminy B12, ponieważ znajdziemy ją wyłącznie w mięsie. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską zatem, suplementacja witaminy B12 jest wręcz wymagana, ponieważ jej niedobór może prowadzić do poważnego osłabienia układu nerwowego oraz prowadzić do niedokrwistości.

Jednocześnie zawartość witaminy B w żywności jest na tyle mała że możemy ją spełniać jedynie potrzeby rekomendowanego dziennego spożycia. W przypadku chęci osiągnięcia dodatkowych benefitów witamin z grupy B wymagana jest dodatkowa suplementacja.

Najlepsze formy witaminy B

Witaminy B, jak inne witaminy występują w formie aktywnej i nieaktywnej. Te pierwsze mogą bezpośredni brać udział w naszych procesach metabolicznych. Za to formy nieaktywne, muszą być najpierw aktywowane przez dodatkowe procesy. Oczywiście te dodatkowe procesy powodują utraty przyjmowanych substancji. Jednakże jest to mniejszy z problemów!

W przypadku niektórych schorzeń (na przykład mutacja MTHFR), przetworzenie witamin nieaktywnych do form aktywnych jest niemożliwe dla naszego organizmu. Dlatego zawsze sugerowana jest suplementacja aktywnych form Witamin B, aby zoptymalizować benefity zdrowotne z niej płynące.

• Aktywne formy Witaminy B₁ - sulbutiamina, benfotiamina
• Aktywne formy Witaminy B₃ - niacynamid, rybozyd nikotynamidu (NADH)
• Aktywne formy Witaminy B₆ - pirydoksalo-5-fosforan lub 5-fosforan pirydoksalu (P-5-P)
• Aktywne formy Witaminy B₉ - L-metylofolian (L-5-MTHF)
• Aktywne formy Witamina B₁₂ - metylokobalamina, hydroksykobalamina, adenozylokobalamina

Ranking suplementów z witaminą B

Zastosowanie odpowiednich postaci witamin pozwala na najlepsze ich wykorzystanie z ominięciem wąskich gardeł w ich metabolizmie, przez które podaż form nieaktywnych mogłaby w zbyt niskim stopniu podnosić poziom tych aktywnych biologicznie w ustroju. Dzięki temu oszczędzane są także zasoby, które mogłyby być zużyte w procesach konwersji witamin.

Poniżej przyjrzymy się kilku wysokiej jakości kompleksom witamin B z górnej półki, uwzględniającym aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, które mogą być znacznie lepiej wykorzystane niż ich tradycyjne odpowiedniki.

Apollo’s Hegemony B-Balance

To kolejny świetny preparat, zawierający wszystkie witaminy z grupy B wraz z innymi dodatkami, które uzupełniają cały kompleks witaminowy. Efektem takiego zestawu będzie poprawa metabolizmu insuliny, wspomaganie pracy neuroprzekaźników oraz zdecydowanie lepsza wchłanialność produktu. Znajdziemy tu nieco innego formy witamin, wpływające na różne aspekty zdrowotne, jak np. monoazotan tiaminy, będący bardziej stabilny niż chlorowodorowa pochodna, który działa pozytywnie na układ krwionośny.

Plusy:

• wszystkie witaminy z grupy B, w formie zmetylowanej
• dodatek PABA, wspomagającego układ nerwowy
• dodatek choliny i inozytolu
• zawiera piperynę, poprawiającą przyswajalność
• wysoka dawka B12

Minusy:

• niska dawka folianu

Jarrow Formulas B-Right

B-Right podbił serca tysięcy osób dbających o zdrowie i wysoką jakość przyjmowanych suplementów. Można powiedzieć, że to on przetarł szlaki zaawansowanym B-Kompleksom. Swą popularność zawdzięcza głównie zawartości aktywnych, metylowanych form witamin B9 i B12.

Plusy:

• dodatek choliny z inozytolem
• jako jedyny ma dwie formy witaminy B5

Minusy:

• tylko jedna forma witaminy B3
• najmniejsza dawka biotyny
• mieszanki form aktywnych i nieaktywnych zamiast wyłącznie aktywnych
• sama ryboflawina, bez mononukleotydu flawiny

Aliness Witamina B complex B-50 Methyl TMG Plus

Aliness zdobywa popularność swoją szeroką ofertą produktów zdrowotnych. Nie dziwne więc, że producent zdecydował się wydać również swoją propozycję B kompleksu.

Dużym plusem jest zastosowanie aktywnych form witaminy B9 i B12. Dodatek betainy wspomoże również metabolizm w przypadku problemów ze zbyt dużym poziomem homocysteiny. Mały dodatek taurynianu magnezu, również jest warty zauważenia. Jednakże jest on raczej symboliczny. Plusem jest również przystępna cena produktu.

Produkt przedstawia się jako dobry do codziennej suplementacji. Dawka folianu mogłaby być nieco wyższa, tak samo jak choliny. Niektóre witaminy również mogłyby być zastosowane w lepszych formach (np. Witamina B1 lub witamina B3)

Plusy:

• korzystny stosunek ceny do jakości
• aktywne formy witaminy B9 i B12
• dodatek betainy
• skład rozszerzony o inozytol, biotynę i magnez

Minusy:

• słabo przyswajalna forma Witaminy B1 i B3
• niski dodatek magnezu

Jak stosować suplementy z witaminami B?

Jako że różnorodność suplementów zawierających witaminę jest bardzo duża, ciężko jest podać jednoznaczne dawkowanie. Warto zatem stosować się do sugestii producenta, lub na własną rękę przeliczyć optymalne dawkowanie wykorzystując informację na temat zawartości poszczególnych witamin w produkcie oraz rekomendowane dzienne spożycie, lub dawkę efektywną zapewniającą dodatkowe korzyści witamin z grupy B.

Jednocześnie warto przyjmować witaminy B wraz z posiłkiem, oraz z dużą ilością wody (co najmniej pół litra, jednakże przy naprawdę dużych dawkach warto dla bezpieczeństwa wypić więcej). W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości wody, możesz odczuwać nudności, bóle głowy oraz obniżone samopoczucie. Twój organizm będzie miał również trudności w wydalaniu ewentualnej nadwyżki witamin z ustroju.

Ile witamin B przyjmować?

RDA (recommended daily intake - rekomendowane dzienne spożycie) wynosi:

Dla kobiet:

• Witamina B₁: 1.1 miligramów (mg)
• Witamina B₂: 1.1 mg
• Witamina B3: 14 mg
• Witamina B5: 5 mg (RDA nie ustanowione)
• Witamina B6: 1.3 mg
• biotyna: 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)
• Witamina B₉ (kwas foliowy): 400 μg
• Witamina B₁₂: 2.4 μg

Dla mężczyzn:

• Witamina B₁: 1.2 mg
• Witamina B₂: 1.3 mg
• Witamina B₃: 16 mg
• Witamina B₅: 5 mg (RDA nie ustanowione)
• Witamina B₆: 1.3 mg
• biotyna: 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)
• Witamina B₉ (kwas foliowy): 400 μg
• Witamina B₁₂: 2.4 μg

Należy zwrócić uwagę że są to dzienne dawki rekomendowane, które są niezbędne do spożycia. Wiele witamin z grupy B wykazuje dodatkową efektywność w o wiele wyższych dawkach. Na przykład witamina B3 (niacyna), wykazuje dodatkową efektywność w przyśpieszaniu metabolizmu w dawkach od 0.5 do 1 grama. A jest to dawka o wartości większej niż 50 razy ponad rekomendowane dzienne spożycie.

Skutki uboczne suplementacji witamin B

Witaminy B nie są nad wyraz groźne. Są rozpuszczalne w wodzie, więc ich nadmiar jest bezproblemowo usuwany z organizmu. Jednakże jak w przypadku wszystkiego, nie warto przesadzać.

Dawki potrzebne do ewentualnych zatruć witaminami B są ogromne i muszą być spożywane w bardzo długim okresie czasu. Przykładowo, witamina B2 - ryboflawina - stosowana w dawce 400 miligramów (400% RDA) przez 3 miesiąca nie zdołała wywołać żadnych skutków ubocznych. Zazwyczaj negatywne skutki uboczne są wiązane z iniekcyjnym przyjmowaniem witamin, co w oczywisty sposób jest pomijane w przypadku suplementów diety.

Nie występuje również praktyczna możliwość przedawkowania witamin B ze źródeł dietetycznych. Nawet bardzo dobre źródła witamin z grupy B jak drożdże, jajka, czy mięso nie zawierają ich w ilości zbyt dużej aby negatywnie wpływać na nasz organizm.

Witamina B1 - funkcje i właściwości

Sulbutiamina - nootropowa forma witaminy B1

Substancje nootropowe są coraz bardziej popularne w teraźniejszym społeczeństwie. Coraz większe przesunięcie wagi na pracę umysłową, zwiększona ilość stresu, oraz coraz bardziej intensywne plany dnia powodują że szukamy wsparcia układu nerwowego, by nasze zdolności poznawcze pozostawały zawsze w optymalnej formie.

Dlatego mimo że podstawowe funkcje witaminy B1 opierają się głównie na uczestniczeniu w procesach dotyczących węglowodanów w naszym organizmie (jej odpowiedni poziom warunkuje prawidłowy poziom krwi, oraz uczestniczy w procesie syntezy glukozy), to w przypadku jej innej formy - sulbutiaminy, wskazuje się również na jej właściwości nootropowe!

Okazuje się ta forma ma potencjał nootropowy w przekraczaniu bariery krew-mózg, zwiększając swoje stężenie w obrębie układu nerwowego, tym samym zwiększając poziom czujności, pamięci, redukując zmęczenie oraz działając neuroprotekcyjnie.

Witamina B2 - funkcje i właściwości

Wpływ witaminy B2 na odporność

Najbardziej popularnym objawem niedoboru witaminy B2 są pękające usta (zwane bardziej popularnie "zajadami"). I powinien być to bardzo niepokojący fakt, ponieważ witamina B2 jest kluczowa w procesach redukcyjno-oksydacyjnych, będąc częścią enzymów  flawino-mononukleotydu (FMN) oraz flawino-adenino-dinukleotydu (FAD).

Procesy redukcyjno-oksydacyjne są jednym z najważniejszych czynników układu odpornościowego i z tego powodu odpowiedni poziom witaminy B2 jest kluczowy w optymalnej odpowiedzi odpornościowej.

Witamina B3 - funkcje i właściwości

Witamina B3 a wzrok

Witamina B3 ma wpływ na sprawność naszych oczu. Dokładnie chodzi tutaj o zapobieganie rozwijaniu się jaskry - jest to choroba powodująca uszkodzenie siatkówki oka, a tym samym znaczne pogorszenie widzenia lub jego całkowita utrata.

Bezpośrednią przyczyną pogorszenia wzroku jest degradacja komórek nerwowych. Witamina B3, wchodzi w skład cząsteczki o nazwie NAD (dinukleotydem nikotynoamid adeniny). Jest to cząsteczka wspomagająca metabolizm energetyczny mitochondriów, oraz chroniąca przed stresem oksydacyjnym komórek.

Suplementacja witaminy B3, zmniejszała natężenie degradacji komórek nerwowych oczu, tym samym zapobiegając negatywnym zmianom prowadzącym do rozwoju jaskry. Suplementacja jej zatem jest sugerowana w przypadku dużego obciążenia wzroku, lub gdy zauważasz u siebie negatywne znaki w obrębie oczu.

Wpływ witaminy B3 na aktywność mitochondrialną

Witamina B3 jest częścią składową cząsteczek energetycznych zwanych NAD. Ta za to jest istotna w mitochondrialnej aktywności metabolicznej, a bezpośrednio w procesach metabolicznych dehydrogenazy pirogronianowej, cyklu kwasu trikarboksylowego i procesu fosforylacji oksydacyjnej.

Mitochondria są komórkami odpowiedzialnymi za wytwarzanie energii w naszym organizmie. Zatem ich odpowiednie wsparcie jest kluczowe w celu utrzymania optymalnej wydajności fizycznej i umysłowej. I witamina B3 może w tym pomóc poprzez swoje właściwości.

Witamina B4 - funkcje i właściwości

Cholina jest pejoratywnie nazywaną witaminą B4. Jednakże mimo że faktycznie nie jest witaminą, a substancją witaminopochodną, wciąż pełni bardzo istotne funckje w organizmie.

Przedewszystkim jest prekursorem acetylocholiny - jednego z podstawowych neuroprzekaźników naszego układu nerwowego. Jej odpowiedni poziom jest kluczowy dla prawidłowego działania układu nerwowego.

Dodatkowo cholina wspiera regenerację oraz aktywność wątroby. Jest róównież potrzebna w celu prawidłowego rozwoju płodu podczas ciąży.

Witamina B5 - funkcje i właściwości

Kwas pantotenowy jest wyjątkowo mało znaną substancją w suplementacji. Analogicznie do choliny, jest nazywana witaminą B5, mimo że faktycznie jest substancją witaminopodobną. Jest czasami nazywany również Witaminą B_x jednak aby uniknąć podwójnego znaczenia (podobnie jest oznaczany kwas para-aminobenzoesowy - witamina B10), stosuje się raczej oznaczenie Witamina B₅.

Jednakże kwas pantotenowy jest kluczowy w prawidłowej syntezie wielu substancji wymaganych dla naszego organizmu (między innymi neuroprzekaźników i substancji steroidowych). Dodatkowo wpływa na poprawę stanu skóry oraz wytworów naskóra - paznokci oraz włosów.

Witamina B6 - funkcje i właściwości

Najlepsza forma witaminy B6

Witamina B6 występują w wielu formach. Nas najbardziej powinny interesować formy fosforowane, czyli w przypadku witaminy B6 - 5-fosforan pirydoksalu Dlaczego?

Takie cząsteczki nazywamy "aktywnymi formami witaminy". Oznacza to, że organizm nie potrzebuje dodatkowo metabolizować danej formy, do aktywnej formy (jak w przypadku na przykład zwykłego chlorowodorku pirodyksyny), a może odrazu wykorzystywać bezpośrednio przyjmowaną formę.

Nie tylko poprawia to ekonomię suplementacji (ograniczając straty, które zawsze występują z powodu dodatkowego metabolizmu nieaktywnej cząsteczki), ale i w większym stopniu wspiera organizm, ponieważ nie obciąża go dodatkowymi, niepotrzebnymi procesami metabolicznymi.

Różnica w suplementacji Pirodyksyny i P5P

Na suplementacji aktywnej formy witaminy B6 - P5P najwięcej skorzystają osoby z zaburzeniami metylacji (z mutacją genu MTHFR), oraz osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego.

W metabolizmie pirodyksyny do aktywnej formy P5P biorą udział enzymy znajdującej się w komórkach jelit i wątroby. Zatem niekorzystne ich stany wpłyną negatywnie na przyswajalność witaminy B6 w formie nieaktywnej.

Wpływ witaminy B6 na PMS

Okazuje się, że witamina B6 może być solidnym wsparciem układu nerwowego, szczególnie jeśli jest stosowana w formie fosforowanej (w formie pirydoksalo-5-fosforanu). Jest to najlepiej przyswajalna forma witaminy B6.

Bierze ona udział w syntezie dopaminy, GABA oraz serotoniny. Odpowiedni balans tych neuroprzekaźników jest kluczowy, w celu utrzymania dobrego nastroju podczas napięcia przedmiesiączkowego. Dodatkowo, stosowane w tym okresie tabletki przeciwbólowe, również mogą zmniejszać stężenie wolnej puli 5-fosforanu pirodyksalu, co dodatkowo nasila negatywne skutki napięcia, w stosunku do samopoczucia.

Witamina B7 - funkcje i właściwości

Witamina B7 - najważniejsze korzyści dla zdrowia

Witamina B7, zwana również biotyną lub witaminą H zdobywa swoją popularność głównie wśród Pań, przez swoje właściwości wspierające przede wszystkim stan włosów, oraz skóry i paznokci.

Jednakże biotyna ma nieco mniej znane właściwości. Między innymi wspiera prawidłowy przebieg ciąży, zmniejsza poziom cukru we krwi oraz potencjalnie może być pomocna we wsparciu terapii w trakcie leczenia stwardnienia rozsianego.

Działanie biotyny

Biotyna (witamina B7) jako substancja witaminopodobna, odgrywa istotną rolę w metabolizmie naszego organizmu.

Mechanizm swojego działania opiera na uczestniczeniu w procesie biotynilizacji, czyli dołączania się do niektórych enzymów w celu ich aktywacji, aby te mogły brać bezpośredni udział w procesach metabolicznych - głównie procesie glukoneogenezy oraz syntezy kwasów tłuszczowych.

Czy witamina B7 działa tylko na włosy?

Witamina B7 jest stosowana głównie ze względu na poprawę stanu włosów. Już od wielu lat jest wykorzystywana przez wiele kobiet w codziennej suplementacji, w celu poprawy stanu skóry oraz wytworów naskórka.

Jednakże, wykazuje dodatkową aktywność we wsparciu terapii w czasie cukrzycy, ułatwiając utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Działanie biotyny na stwardnienie rozsiane

Stwardnienie rozsiane jest oczywiście bardzo ciężką i niestety obecnie nieuleczalną chorobą. Jednakże nieustannie poszukuje się środków odwracających, lub zatrzymujących postęp choroby. I według wstępnych badań, taką substancją może być biotyna.

Specjalna, farmakologiczna forma biotyny była wykorzystywana w badaniu mającym na celu sprawdzenie jej wpływu na symptomy stwardnienia rozsianego. Okazuje się, że biotyna faktycznie może powodować odwrócenie się niektórych symptomów stwardnienia rozsianego tym samym będąc potencjalnym wsparciem terapii podejmowanych w tej chorobie.

Witamina B8 - funkcje i właściwości

Witamina B8 - inozytol

Inozytol (zwany również witaminą B8) jest często nazywany witaminą urody, lub młodości.

Korzyści inozytolu opierają się głównie na wpływie na poprawę gospodarki insulinowej w organizmie. Ułatwia utrzymanie glukozy we krwi na prawidłowym poziomie. Zmniejsza również insulinooporność.

Inozytol jest też często wykorzystywany jako wsparcie terapii PCOS.

Wstępne badania wskazują również na efektywność inozytolu w kontekście poprawy samopoczucia oraz stanu układu nerwowego (o potencjalne podobnym do kwasów tłuszczowych z grupy Omega 3 i tryptofanu).

Witamina B8 może wspierać również układ odpornościowy oraz stan skóry i jej wytworów.

Inozytol a PCOS

Inozytol w dużym stopniu wspiera odpowiedni balans hormonalny w organizmie. Jego brak jest często jednym z najbardziej dotkliwych symptomów zespołu policystycznych jajników. Inozytol między innymi reguluje poziom progesteronu, SHBG oraz testosteronu. Poprawia również wrażliwość insulinową.

Wszystkie te właściwości sugerują że inozytol może być wsparciem terapii PCOS. I okazuje się że badania faktycznie potwierdzają skuteczność inozytolu w tym zakresie.

Witamina B9 - funkcje i właściwości

Witamina B9 - kwas foliowy

Witamina B9 występuje najczęściej występuje w postaci kwasu foliowego i jest znana przede wszystkim jako podstawowa substancja w prawidłowym przebiegu ciąży. Jej niedobór często wiązany jest z uszkodzeniami płodu, zatem jego suplementacja jest często wysoce sugerowana w tym okresie (oczywiście pod nadzorem lekarza).

Jednakże nie tylko ciężarne kobiety mogą zyskać na suplementacji witaminy B9. Taka suplementacja, może przede wszystkim pomóc w przeciwdziałaniu anemii, wsparciu układu odpornościowego i trawiennego oraz przeciwdziałaniu dysfunkcjom układu nerwowego.

Foliany a kwas foliowy

W kontekście suplementacji witaminy B9, coraz częściej sugeruje się suplementację 5-metylotetrahydrofolianu (w skrócie 5-MTHF). Dlaczego?

Głównie przez rośnięcie świadomości tak zwanych mutacji genu MTHFR. Polega ona na genetycznym defekcie, uniemożliwiającym prawidłowy metabolizm podstawowego kwasu foliowego, do aktywnej formy metylotetrahydrofolianu, która dopiero może zostać użyta przez organizm. W takim wypadku suplementacja zwykłego kwasu foliowego, jest wysoce nieefektywna i powinna się stosować aktywne formy witaminy B9 właśnie takie jak 5-metylotetrahydrofolian. Dopieto w takiej postaci, suplementacja witaminy B9 jest efektywna.

Jest to tym bardziej istotne, ponieważ badania na defekt genu MTFR są niżowe i stosunkowo niewiele osób jest ich świadoma. A brak świadomości takiej mutacji może nas skazywać na ryzyko nieefektywnej suplementacji witaminy B9 i ostatecznie jej niedoborów, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Witamina B10 - funkcje i właściwości

PABA - witamina B10

Witamina B10, zwana dokładniej jako Kwas p-aminobenzoesowy jest kolejną substancją błędnie przypisywaną do ciągu witamin B10. W rzeczywistości PABA jest jedynie substancją witaminopodobną, która również jest rozpuszczalna w wodzie oraz wpływa w pewnym stopniu na nasz metabolizm. Czasami wobec PABA jest stosowanie oznaczenie witaminy, jednakże aby uniknąć mylenia tego oznaczenia (jest stosowane również do witaminy B5 - kwasu pantotenowego), częściej stosuje się oznaczenie witaminy B10.

Jednakże podstawowe działanie witaminy B10 opiera się na wspieraniu stanu skóry. Wspiera rekonwalescencję z poparzeń i uszkodzeń skóry, stąd czesto znajdziemy ją w kremach kosmetycznych.

Dodatkowo witamina B10 wspiera układ odpornościowy, krwionośny oraz działa przeciwzapalnie.

Witamina B12 - funkcje i właściwości

Korzyści witaminy B12

Witamina B12 jest jedną z podstawowych ośmiu witamin B, wymaganych przez organizm do prawidłowego funkcjonowania.

Niedobory witaminy B12, są wiązane głównie ze zwiększonym ryzykiem niedokrwistości oraz osłabieniem układu nerwowego, narażającym nam na pogorszone samopoczucie. Potencjalnie jej niedobory mogą być też powiązane ze zmniejszonym poziomem energii oraz motywacji.

Jak suplementować witaminę B12?

Wbrew powszechności witamin z grupy B w naszej codziennej diecie, wciąż można się spotkać z ich niedoborami, nawet w przypadku prowadzenia zbliansowanej diety. Negatywnie wyróżnia się tutaj witamina B12, której utrzymanie na odpowiednim poziomie w organizmie jest o tyle trudne że zawiera się tylko w produktach mięsnych.

Z tego powodu w przypadku diet wegetariańskich, na wstepie sugeruje się suplementację witaminą B12. Jednakże nawet w przypadku diet zawierających mięso, wchłanianie witaminy B12 może być zaburzone, przez nieprawidłowości układu trawiennego (zbyt niska ilość kwasu solnego w żołądku), lub choroby autoimmunologiczne (na przykład choroba Addison-Biermera).

Zatem w przypadku problemów z niedokrwistością lub problemami na tle układu nerwowego, sugeruje się oszacowanie czy możliwe jest wystąpienie niedoborów witaminy B12. I jeśli tak, sugeruje się jej suplementację w aktywnej formie (na przykład metylokobalaminy), najlepiej przyjmując dawkę podjęzykowa w celu maksymalizacji wchłaniania witaminy.

Witamina B12 a trądzik

Okazuje się jednak, że suplementacja witaminy B12 nie zawsze jest dobra. Może ona zwiększać aktywność bakterii, powodujących zmiany zapalne na skórze twarzy. A to może bezpośrednio intensyfikować negatywne zmiany skórne, w tym najbardziej problematyczny trądzik.

Jeśli zatem w trakcie suplementacji witaminą B12 zauważasz pogorszenie stanu swojej skóry, odłóż suplementację i oceń czy objawy trądziku się zmniejszają. Jeśli tak, powinieneś zaprzestać jej suplementacji całkowicie.

Wpływ metforminy na poziom witaminy B12

Metformina to szeroko stosowany lek przeciwkocukrzycowy. Czasami jest stosowana jako środek wspierający inne terapie - na przykład diety odchudzające, lub terapię wobec symptomów PCOS.

Jednocześnie mało znanym jest fakt, że metformina może ograniczać wchłanianie witaminy B12, tym samym zmniejszając jej wolną pulę dla organizmu. To może prowadzić do zaburzeń układu krwionośnego, a przede wszystkim anemii.

Dieta wegetariańska a witamina B12

Witamina B12 jest niestety dostępna jedynie w źródłach zwierzęcych. Zatem naturalnie, ze źródeł dietetycznych jesteśmy w stanie ją dostarczać wyłącznie z różnego rodzaju mięs.

To założenie oczywiście kłóci się z podstawowymi założeniami diet wegańskich i wegetariańskich. Dlatego tak często sugeruje się jak najbardziej kontrolowane przejście z diety zawierającej mięso, na dietę wegetariańską aby uniknąć jej niedoborów. Te mogą wiązać się z ogólnym osłabieniem, oraz niedokrwistością.

Dlatego też często sugeruje się, a wręcz wymaga suplementacji witaminy B12 w trakcie prowadzenia diety bezmięsnej. Jeśli taką prowadzisz i czujesz się słabo, możliwe że powinieneś zacząć uzupełniać niedobory witaminy B12!

Adenozylokobalamina w zaburzeniach metylacji

Zaburzenia metylacji wynikające z nieprawidłowości w genie MTHFR są coraz częściej zauważane, szczególnie wśród kobiet ubiegających się o potomstwo. Specjalna forma witaminy B12 - adenozylokobalamina, może okazać się przydatna w celu przeciwdziałania negatywnym skutkom zaburzeń metylacji.

Suplementacja jej, nie zwiększa stężenia grup metylowych w organizmie, co może pomóc odciążyć organizm zmagający się ze zbyt wysokim poziomem homocysteiny.

Najlepsza forma witaminy B12

Jak wiele innych witamin, również i witamina B12 występuje w różnych formach. Oczywiście nie wszystkie są tak samo efektywne. Dlaczego?

Witaminy dzielimy na formy nieaktywne i aktywne. Nieaktywne formy witamin, wymagają dodatkowych reakcji metabolicznych aby przejść do form aktywnych, które dopiero organizm dopiero może wykorzystywać w swoich metabolizmie. Oczywiście przez te dodatkowe reakcje, których organizm potrzebuje w celu efektywnego wykorzystania witamin nieaktywnych, następują ich straty. A wręcz w niektórych wypadkach (mutacja genu MTHFR która uniemożliwia prawidłowy metabolizm nieaktywnych form witaminy B9), taki metabolizm może być całkowicie uniemożliwiony skazując naszą suplementację na porażkę.

W przypadku witaminy B12 nieaktywne formy to cyjanokobalamina.

Aktywne formy witaminy B12 to:

• metylokobalamina
• hydroksykobalamina
• adenozylokobalamina

I to właśnie suplementy z trzema ostatnimi formami, sugeruje się wybierać.

Inne substancje powiązane z witaminami B - funkcje i właściwości

Witamina B20, BT lub Bf - karnityna

Karnityna jest bardzo często stosowanym suplementem. Jednakże bardzo rzadko jest nazywana nazwami sugerującymi jej powiązanie z szeregiem witamin B. Oczywiście karnityna nie jest witaminą B a jest tak nazywana przez podobne właściwości.

Bezpośrednio odpowiada za transport kwasów tłuszczowych do jednostek mitochondrialnych w naszym organizmie. Dlatego jej odpowiedni poziom jest kluczowy w efektywnym odchudzaniu i utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Jeśli regularnie spożywasz pokarmy mięsne (które są źródłami karnityny), nie powinny występować u Ciebie jej niedobory. Jeśli jednak prowadzisz bardzo intensywny trening ukierunkowany na spalanie tłuszczu, lub prowadzisz dietę bezmięsną, warto zastanowić się nad jej suplementacją.

W przypadku suplementacji sugerowane są formy acetylowane L-karnityny (Acetylo-L-Karnityna). Wykazuje ona lepszą biodostępność od zwykłej l-karnityny.

Artykuł Najlepszy B kompleks na rynku! pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Od jakiegoś czasu dość popularna stała się tzw. kawa kuloodporna (BPC Bulletproff Coffee), czyli kawa z dodatkiem tłuszczu, ale oczywiście nie byle jakiego tłuszczu. Szczególnie chętnie sięgają po nią osoby na dietach  niskowęglowodanowych jak LCHF czy ketogeniczna, u których zastępuje ona czasem posiłek albo stosowana jest jako przedtreningówka.

I tutaj pada pytanie jaki tłuszcz dodać aby uzyskać efekt energetycznego kopa? Czy olej kokosowy to to samo co olej MCT i który wybrać przygotowując BPC? Otóż to nie to samo i zdecydowanie polecam stosowanie MCT, by uzyskać maksymalny efekt "wow" oraz parę bonusów, jakie nam daje.

Dieta ketogeniczna kawa z masłem

Masło to najczęściej dodawany składnik do kawy kuloodpornej. Warto wykorzystać do niej oleje, kokosowy lub MCT. Szczególnie ten drugi cieszy się wieloma korzyściami w diecie ketogenicznej. Dzięki swojej budowie z  kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach,  które nie są metabolizowane przez wątrobę, ale trafiają bezpośrednio do mitochondriów, gdzie są wykorzystane do produkcji energii komórkowej. Do podwyższenia skuteczności wytwarzania energii kluczowy jest jeden czynnik - średni poziom glukozy we krwi. Wyciągając z tego wnioski, najodpowiedniejszą porą dla spożywania kuloodpornej kawy, będzie miejsce w pierwszym posiłku naszego dnia.

Do sporządzenia kawy można wybrać również olej kokosowy. Olej kokosowy zawiera kwas laurynowy (około połowy składu kwasów tłuszczowych) oraz kwasy kaprylowy i kaprynowy. Co ważne kwas laurynowy wg. podziału chemicznego należy do kwasów MCT, jednak pod kątem biologicznym zachowuje się jak LCT (kwasy tłuszczowe o długich łańcuchach). Dlatego zachodzi proces metabolizacji kwasu laurynowego przez wątrobę, co nie skutkuje nagłym wzrostem energii.

Kawa kuloodporna przepis

Tymczasem dzieję się z Wami przepisem na ulubioną kawę kuloodporną mojego męża - obowiązkowa jako przedtrenigówka Kawa kuloodporna - składniki:

• 2 czubate łyżeczki świeżo zmielonej dobrej jakości kawy (odradzam kawę rozpuszczalną)
• 250-300 ml wrzątku
• 15-25 g masła klarowanego ( dla osób dobrze tolerujących laktozę z racji jej śladowych ilości oraz osób na diecie paleo) lub masła niesolonego (keto, LCHF, optymalna)
• 5-15 ml oleju MCT lub oleju kokosowego
• szczypta cynamonu cejlońskiego
• szczypta kardamonu
• opcjonalnie mleko kokosowe do smaku

1. Kawę zalać wrzątkiem i odstawić do zaparzenia.
2. Kawę bez fusów przelać do kielicha blendera
3. Do kielicha blendera lub wysokiego kubka wlać świeżo zaparzoną kawę bez fusów.
4. Dodać pozostałe składniki i zblendować przez ok 20-30 sekund do uzyskania pianki.

Osobom, które dopiero wprowadzają do menu olej MCT lub kokosowy polecam stopniowe ich włączanie od 1/2 łyżeczki aby uniknąć sensacji żołądkowych, które czasem występują.

Jak działa olej MCT? Jakie korzyści przynosi? Sprawdź

Czy kawa kuloodporna jest dozwolona na keto adaptacji?

Tak, nawet jest wskazana ze względu na obecność zdrowych tłuszczy. Istnieją pewne przesłanki że może wspierać wejście w stan ketozy. Więc jeśli zastanawiasz czy na adaptacji pić kawę z masłem to jak najbardziej.

Czy kuloodporna kawa przerywa post?

Nie, tłuszcze zawarte w kawie uzupełniają przerywany post na dwa sposoby: ograniczając apetyt i przedłużając stan ketozy polegający na spalaniu tłuszczu. Jednak nie są nośnikiem kalorii jak posiłek wobec czego nie przerywają procesu autofagii który zachodzi za sprawą postu. Kawa kuloodporna jest dozwolona na IF.

Kawa kuloodporna kaloryczność

Taka kawa jest wysoce kaloryczna i zawiera od 250 do nawet 500 kalorii. Dzięki temu zaspokoi nasz głód o poranku. Kuloodporna kawa może być dedykowana osobom, które o poranku mają duży problem ze zjedzeniem bardziej treściwego pokarmu. Zastrzyk energii dostajemy dzięki kwasom tłuszczowym o średnich łańcuchach, tzw. oleju MCT.

Kawa z masłem przeciwwskazania

Najczęstszym przeciwwskazaniem są nietolerancje pokarmowe oraz wysoka wrażliwość układu pokarmowego co może prowadzić do biegunek. Jeśli masz obawy, że może to dotyczyć Twojej osoby zacznij od 5g masła do kawy.

Artykuł Kawa kuloodporna, czyli moc oleju MCT pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Powinniśmy zacząć od tego czym jest homocysteina. To aminokwas siarkowy, który powstaje w naszym organizmie w wyniku demetylacji aminokwasu metioniny. Tę z kolei pobieramy ze spożytego białka.

Rola homocysteiny

Homocysteina jest dla nas o tyle istotna, że zamienia się w inne aminokwasy, które są niezbędne przy budowie tkanek. Problemy występują, gdy cierpimy na niedobory kwasu foliowego i witaminy z grupy B, co może być spowodowane mutacją genu MTHFR, spożywaniem silnie przetworzonych produktów, nadmiarem alkoholu i leków. Przy ich niedoborze przemiana homocysteiny jest obniżona, a czasem wręcz zahamowana. Oznacza to, że w naszej krwi gromadzi się jej niebezpiecznie wysoki poziom, co może ostatecznie doprowadzić do zatrucia organizmu.

Wysoki poziom homocysteiny czym skutkuje?

- zawał serca,
- udar mózgu,
- cukrzycę typu 1,
- cukrzycę typu 2,
- choroby i niewydolność nerek,
- nowotwory,
- osteoporoza,
- choroby układu krążenia,
- chorobę zakrzepową,
- zastoinową niewydolność serca,
- zwyrodnienie plamki żółtej,
- kumulowanie się toksyn w organizmie,
- stany zapalne,
- obniżona odporność,
- migreny,
- choroba Alzheimera,
- depresja,
- uszkodzenia mitochondriów komórkowych.

Co podnosi poziom homocysteiny - czego unikać?

Przyczyną wysokiego stężenia homocysteiny w organizmie jest niedobór witaminy B6, B12 oraz kwasu foliowego. Osoby z problemami metylacji mogą mieć podwyższone normy homocysteiny poprzez stosowanie kwasu pteroilomonoglutaminowego zamiast folianów. Skutecznym narzędziem do walki z wysokim stężeniem homocysteiny będzie uzupełnienie brakujących witamin oraz wprowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety.

Jaki jest normalny poziom homocysteiny?

Paskudna sprawa. Połowa tej listy może doprowadzić do zgonu, druga połowa do poważnych komplikacji i kalectwa. Trzeba kontrolować poziom homocysteiny w swoim organizmie. Pamiętajmy, że jej poziom we krwi powinien wynosić od 5 do 14 mol/l. Gdy przekroczymy poziom 15 mol/l powinniśmy się poważnie zaniepokoić i podjąć natychmiastowe kroki w celu zmniejszenia wyniku. Warto wiedzieć, że niebezpieczeństwo może zacząć się już na poziomie od 11 do 13 mol/l. Ten wynik może prowadzić do uszkodzeń w układzie krwionośnym. Najlepiej zadbać o to, by utrzymać się na poziomie poniżej 10 mol/l.

Co jeść, aby obniżyć poziom homocysteiny?

Witamina B6 - mleko, jaja, mięso, drób, ryby, wątroba, drożdże, orzechy, pełne ziarna zbóż, musli, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i banany.

Witamina B9 - mleko, żółtko jaj, wątroba, drożdże, zielone warzywa liściaste, marchew, dynia, morele i sok pomarańczowy.

Witamina B12 - mleko, żółtko jaj, mięso, wątroba, nerki, ryby i ostrygi.

Cholina - żółtko jaj, wątroba, podroby, mięso wołowe, kiełki pszenicy, ryby, orzechy, nasiona roślin strączkowych.

Tauryna - owoce morza, ryby morskie, wątroba, mięso (jak najmniej przerobione – dobrym przykładem jest tatar wołowy).

Wysoki poziom homocysteiny - objawy

Nadmiar homocysteiny wpływa na zwiększenie ryzyka zachorowań na groźne choroby trwale uszkadzające organizm. Warto zatem bacznie obserwować swoje ciało, aby w odpowiedniej porze zareagować i mieć czas na ratowanie zdrowia i życia.

Wysoka homocysteina objawy:

- utrata apetytu,

- zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu,

- biegunka,

- zawroty głowy i duszności,

- szybkie bicie serca,

- suchość jamy ustnej, wrażenie suchego języka.

Homocysteina - badanie cena

Cena za wykonanie oznaczenia poziomu homocysteiny we krwi jest zróżnicowana ze względu na samo laboratorium, ale i też obszar kraju, czy województwo. Generalnie koszt za wykonanie pomiaru stężenia tego aminokwasu mieści się w przedziałach od około 60 zł do 110 zł.

Homocysteina, a cholesterol

Podwyższony poziom cholesterolu nie jest głównym czynnikiem rozwoju chorób miażdżycowych. To nadmierne stężenie homocysteiny uszkadza naczynia krwionośne, a przez to umożliwia przyklejanie się blaszek cholesterolu do ścian nabłonka.
Cholesterol, a homocysteina to zależność, na którą świat medycyny zaczyna patrzeć bardziej uważnie, zauważając znaczenie tego aminokwasu w rozwoju chorób naczyniowo- sercowych.

Homocysteina, a ciąża

Badania naukowe dowodzą, iż wysokie stężenie homocysteiny we krwi ciężarnych kobiet negatywnie wpływa na płodność oraz sam przebieg ciąży. Wysoki poziom homocysteiny zwiększa ryzyko poronienia, powoduje rozwój ciąży pozamacicznej oraz  wewnątrzmaciczne obumarcie płodu. Zbyt duża ilość tego aminokwasu u brzemiennej kobiety może zwiększać ryzyko pojawienia się wad wrodzonych u dziecka. Hiperhomocysteinemia może rozwinąć schorzenia nadciśnienia tętniczego i chorób zakrzepowych u kobiet ciężarnych.

Homocysteina normy

Podwyższony poziom homocysteiny nazywany jest hiperhomocysteinemią. W zależności od wyników badania, przyjmuje ona postać:

- łagodnej (15-30 µmol/l),

- umiarkowanej (30-100 µmol/l),

- zaawansowanej (powyżej 100 µmol/l).

Osoby z wynikiem powyżej 500 µmol/l mogą cierpieć na genetyczną chorobę- homocystynurię.

Homocysteina podwyższona

Hiperhomocysteinemia uszkadza naczynia krwionośne oraz zaburza krzepnięcie krwi. Wysoka homocysteina jest czynnikiem, który zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób miażdżycowych, tętniczych i żylnych. Jej wysokie stężenie we krwi prowadzi do powikłań zakrzepowo- zatorowych, a także do chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych. Wysoki poziom homocysteiny może prowadzić także do demencji, a tym Alzheimera, choroby cukrzycowej oraz osteoporozy. Hiperhomocysteinemia wpływa na rozwój cukrzycy typu 1 i 2, obniża odporność, wywołuje stany zapalne, depresje, migreny, zwyrodnienia plamki żółtej. Nadmierna ilość homocysteiny wywołuje choroby nerek, zastoinową niewydolność serca, zatrzymuje toksyny w organizmie.

Wysoki poziom homocysteiny - objawy

Nadmiar homocysteiny wpływa na zwiększenie ryzyka zachorowań na groźne choroby trwale uszkadzające organizm. Warto zatem bacznie obserwować swoje ciało, aby w odpowiedniej porze zareagować i mieć czas na ratowanie zdrowia i życia.

Wysoka homocysteina objawy:

- utrata apetytu,

- zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu,

- biegunka,

- zawroty głowy i duszności,

- szybkie bicie serca,

- suchość jamy ustnej, wrażenie suchego języka.

Homocysteina, a kawa

Liczne badania dowodzą, iż spożywanie dużej ilości kawy (od 6 filiżanek kawy dziennie) zwiększa poziom homocysteiny w surowicy krwi. Spożywanie nadmiernych ilości kawy może powodować niedobory witamin z grupy B oraz kwasu foliowego, które są odpowiedzialne za prawidłowe działanie homocysteiny w organizmie. Codzienne picie mocnej kawy w nadmiernych ilościach zwiększa poziom homocysteiny o około 20 %.

Jak obniżyć poziom homocysteiny?

No dobrze, skoro wiemy co nam dolega możemy z tym walczyć. Najgroźniejszy jest wróg nieznany. Jak więc obniżyć poziom homocysteiny? Pomogą w tym kwas foliowy (foliany), witamina B12, witamina B6, TMG, cholina i tauryna. Szczególnie interesują nas dwa pierwsze. Stężenie homocysteiny we krwi może obniżyć się nawet o połowę po spożyciu kwasu foliowego na czczo. Pamiętajmy jednak, że w przypadku mutacji genu MTHFR musimy spożywać kwas foliowy i witaminę B12 w metylowanej postaci. W przeciwnym razie zrobimy sobie krzywdę dodatkowo obciążając organizm na skraju wytrzymałości!

Właściwa suplementacja i starannie przygotowana dieta są niezbędne, ale to nie jedyna zmiana jaką powinniśmy wprowadzić. Alkohol i papierosy generalnie nie należą do najzdrowszych, lecz są kategorycznie zabronione w przypadku dużego stężenia homocysteiny. Trzeba też uważać z kawą. Wprawdzie z tej rezygnować nie musimy, ale lepiej przerzucić się na ziarnistą, którą będziemy mielić w domu. Da to nam pewność, że nie wprowadzimy do organizmu niepotrzebnych substancji. Poza tym trzeba zwiększyć ilość aktywności fizycznej. Jest to dobra rada dla każdego, ale w tym wypadku jest to obowiązek. Więcej ruchu! A zwłaszcza ruchu na świeżym powietrzu.

Znając wroga możemy z nim walczyć. Ba! Musimy z nim walczyć. Lista skutków zbyt dużego stężenia homocysteiny we krwi nie pozostawia nam innego wyboru. To nie jest lekka niedyspozycja, która zniknie jak o niej nie będziemy mówić. To poważna dolegliwość, która może doprowadzić do kalectwa i śmierci! Trzeba jak najszybciej zmienić dietę, ruszyć do ćwiczeń i wspomóc się odpowiednimi suplementami. Warto też skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. W poważnych sytuacjach dobrze jest kontaktować się ze specjalistami, którzy pomogą nam wyjść z tego niebezpiecznego stanu.

Suplementy pomocne podczas zaburzeń metylacji.

Artykuł Homocysteina – wszystko co musisz wiedzieć pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

5-fosforan pirydoksalu jest aktywną formą witaminy B6, która napędza około 168 istotnych procesów enzymatycznych w naszym organizmie. Wśród tych ważnych ról, P5P ułatwia między innymi proces znany jako deaminacja - który jest odpowiedzialna za przekształcanie egzogennych aminokwasów w aminokwasy endogenne. P5P pomaga również w przenoszeniu pewnych składników odżywczych - takich jak magnez - przez błonę komórkową, co pomaga zwiększyć szybkość wchłaniania się tego minerału. 5-Fosforan pirydoksalu jest związkiem niezbędnym dla naszego zdrowia, ale zdarza się, że cierpimy z powodu jego niedoboru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dowiedz się więcej o tym, czym jest P5P, jak możesz pozyskać ten składnik i w jaki sposób nasze ciała go wykorzystują.

Czym jest 5-fosforan pirydoksalu?

5-fosforan pirydoksalu (P5P) jest aktywną formą koenzymu witaminy B6, która może być bezpośrednio wykorzystywana przez organizm bez konwersji. Istnieje kilka związków, które są powszechnie określane jako B6, w tym pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina i ich odpowiednie formy 5-fosforanowe. Są one uważane za witamery pirydoksyny, a nasze ciało jest zdolne do interkonwersji między nimi. Oznacza to, że pirydoksynę można przekształcić w 5-fosforan pirydoksalu, a następnie z powrotem w pirydoksynę. Każdy z tych związków odgrywa wyjątkowe role w naszym ciele, ale tylko P5P ma aktywną rolę koenzymu. 5-fosforan pirydoksalu kontroluje metabolizm aminokwasów, pomaga w produkcji neuroprzekaźników i jest kofaktorem dla ponad 150 enzymów w naszym organizmie. 

Biodostępna witamina B6

Najczęściej stosowanym składnikiem aktywnym w większości suplementów witaminy B6 jest chlorowodorek pirydoksyny. Związek ten może być wykorzystywany przez organizm w celu wspomagania wielu procesów enzymatycznych przypisywanych P5P, ale najpierw musi zostać przekształcony. Ta konwersja zachodzi niemal natychmiast w wątrobie i uwalnia kilka metabolitów pirydoksyny do naszego krwioobiegu, przy czym najbardziej korzystny jest 5-fosforan pirydoksalu.[2] Bardzo ograniczone badania nad tym procesem konwersji sugerują, że 30 minut po przyjęciu doustnym pirydoksyny nawet 40% zostało przekazanych do krwioobiegu w postaci różnych metabolitów. To pokazuje, jak efektywny jest ten proces konwersji w naszym ciele. Przeprowadzono bardzo ograniczone badania nad różnicami w skuteczności 5-fosforan pirydoksalu w stosunku do związków pirydoksyny, takich jak chlorowodorek pirydoksyny. Niektóre, dość ograniczone, dane sugerują, że osoby cierpiące na zaburzenia czynności wątroby mogą czerpać korzyści z przyjmowania aktywnej postaci tego związku. Jedno z badań wykazało, że poziom 5-fosforanu pirydoksalu w osoczu wzrósł prawie o 60% po podaniu aktywnej postaci P5P w porównaniu z podawaniem chlorowodorku pirydoksyny.[3] 

Korzyści zdrowotne wynikające z przyjmowania P5P

Biorąc pod uwagę wpływ 5-fosforanu pirydoksalu na zdrowie, najlepiej jest rozważyć korzyści płynące ze stosowania wszystkich witamerów B6. Podczas gdy wielu pracowników służby zdrowia uważa P5P za najlepszą formę, wciąż nie ma wielu badań na poparcie tej tezy. P5P jest po prostu skuteczniejszą formą pirydoksyny i unika procesów konwersji wątrobowej potrzebnych do stworzenia aktywnej postaci enzymu. Jest to prawdopodobnie korzystne dla osób z upośledzoną funkcją wątroby. Ostatecznie w przypadku P5P chodzi o to, że jest to bio-zoptymalizowana forma witaminy B6, którą nasz organizm może natychmiast wykorzystać, bez dodatkowej „obróbki”. Poniżej znajdziesz niektóre z wielu zalet 5-fosforanu pirydoksalu.

Redukuje stany zapalne organizmu!

Poziom 5-fosforanu pirydoksalu jest odwrotnie proporcjonalny do markerów stanu zapalnego, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-a) Interluken 6 (IL-6) i interferon gamma (INF-γ). Markery te są powszechnie używane do dokładnego określenia poziomu stanu zapalnego w odpowiedzi na pewne schorzenia, takie jak IBS (syndrom jelita wrażliwego), nowotwory złośliwe, choroba sercowo-naczyniowa i artretyzm. Każde leczenie, które skutecznie obniża te markery, prawdopodobnie wykazuje działanie przeciwzapalne na poziomie komórkowym. Jedno z badań wykazało, że poziomy tych związków były znacząco (p = 0,01) niższe u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów po podaniu 100 mg / dzień witaminy B6. Poziomy te zmierzono jako odwrotnie skorelowane ze zmierzonymi poziomami P5P [4] w surowicy.

Wzmacnia układ odpornościowy

W jednym tajwańskim badaniu wzięło udział 50 pacjentów w Szpitalu Ogólnym Weteranów w Taichung. Pacjentów tych podzielono na trzy grupy; osoby nie otrzymujące suplementacji B6, otrzymujące 50 mg / dzień B6 i te otrzymujące 100 mg / dzień B6.[5] Po 14 dniach leczenia naukowcy zmierzyli szeroki zakres serum witamerów witaminy B w surowicy i markerów funkcji układu odpornościowego. Zarówno grupa 50 mg / dziennie, jak i 100 mg / dziennie wykazała znaczący wzrost poziomu P5P w surowicy i liczbę komórek układu immunologicznego, takich jak całkowita liczba limfocytów (TLC) i komórki CD3, CD4, CD8 i CD19. Badania te sugerują, że witamina B6 jest skutecznym sposobem leczenia uogólnionej poprawy odporności.

Pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastroju, sprzyja relaksowi

Niektóre z bardziej znaczących badań nad witaminą B i jej roli w redukowaniu lęku i nadciśnienia, przeprowadzono z naciskiem na kobiety w okresie przedmiesiączkowym. W jednym z takich badań zbadano wpływ suplementacji magnezem i witaminą B6 na kilka czynników nastroju u 126 kobiet. Wśród osób otrzymujących suplementację magnezem / witaminą B6 wystąpił znaczny spadek objawów depresji, zatrzymania wody i lęku.[6] Inne badanie wykazało pozytywne wyniki i zauważyło, że zmniejszenie objawów PMS było nieco bardziej znaczące w grupie przyjmujące związek magnezu / witaminy B6 niż grupie, która otrzymywała sam związek magnezu.[7]

Niższe ryzyko rozwoju nowotworu złośliwego płuc

Rak jest ogólnie uważany za chorobę skorelowaną ze stanami zapalnymi w organizmie. Udowodniona naukowo zdolność witaminy B6 do zmniejszania markerów prozapalnych czyni ją środkiem, który może mieć duży potencjał w przeciwdziałaniu rozwojowi chorób nowotworowych. W jednym badaniu pobrano krew od 1770 ochotników. Wśród 899 osób badanych rozwinął się w późniejszym okresie nowotwór płuc. Stwierdzono istotnie odwrotną korelację między poziomem witaminy B6 w surowicy a poziomem rozwoju nowotworu. Im mniej było witaminy – tym bardziej zaawansowane były zmiany. Mówiąc najprościej, niższe poziomy witaminy B6 oznaczają większe szanse na raka płuc - im niższy poziom, tym większa szansa.[8]

Nie ma zbyt wielu badań, które dostarczałyby danych porównujących skuteczność różnych rodzajów witaminy B6. Wiele osób sugeruje, że stosowanie aktywowanej postaci 5-fosforanu pirydoksalu może prawdopodobnie zapewniać lepszą biodostępność w porównaniu do bardziej powszechnych postaci, takich jak chlorowodorek pirydoksyny. Przeprowadzono kilka ograniczonych badań, które sprawdzają tę tezę, a poniżej znajduje się krótki przegląd ich wyników

Redukcja napadów epileptycznych, lepsza kontrola ataków

Wiadomo, że niektóre rodzaje epilepsji są powodowane mutacjami genetycznymi, które uniemożliwiają danej osobie wytworzenie wystarczającej ilości witaminy B6. Jedno z takich zaburzeń, nazwane padaczką 5-fosforanową zależną od pirydoksalu, zaczyna powodować zaburzenia natychmiast po urodzeniu.[9] Dzieci doświadczające tego typu napadów nie reagują na normalne leki przeciwpadaczkowe i otrzymują duże dawki P5P do kontrolowania i redukowania liczby napadów. Ten rodzaj dysfunkcji genetycznej można prześledzić do genu oksydacyjnego 5-fosforanu pirydoksyny (PNPO) [10]. Stan ten jest bardzo rzadki i w praktyce ilustruje potencjalne role witaminy B6 w utrzymaniu naszego systemu nerwowego w dobrej kondycji. W jednym z badań nad rolą suplementacji witaminą B6 u dzieci z czynną postacią padaczki podzielono grupy badane na grupy otrzymujące pirydoksynę i inne otrzymujące fosforan pirydoksalu. Badania te wykazały, że PLP był często skuteczniejszy w ograniczaniu napadów padaczkowych, szczególnie w tych przypadkach, w których odnotowano skurcze infekcyjne. Badanie to wykazało również, że wielu pacjentów nie reagujących na pyksydoksynę reagowało na fosforan pirydoksalu, szczególnie w długoterminowej analizie.[11] 

Zdrowa formacja czerwonych ciałek krwi

Część procesu, przez który przechodzi nasz organizm w celu wytworzenia zdrowych erytrocytów (czerwonych krwinek) rozpoczyna się w naszym szpiku kostnym. Czasami te niedojrzałe czerwone krwinki wchodzą do krwioobiegu masowo - charakteryzują się nieprawidłowymi pierścieniami żelaza wokół mitochondriów. Ten stan jest znany jako niedokrwistość syderoblastyczna i prawie zawsze występuje w połączeniu z niskim poziomem pirydoksyny. Leczenie za pomocą suplementowania pirydoksyną w tym schorzeniu okazało się skuteczne, ale tylko w około 50% przypadków. Stwierdzono również, że często potrzebne są olbrzymie dawki pirydoksyny, aby wygenerować pożądaną odpowiedź u pacjentów. Jednym z możliwych wyjaśnień tego zjawiska jest to, że jest to związaną z naturalnym procesem konwersji pirydoksyny do fosforanu pirydoksalu. W jednym pojedynczym przypadku, 72-letnia kobieta z niedokrwistością syderoblastyczną nie reagowała na leczenie pirydoksyną, ale zauważyła natychmiastową i znaczącą poprawę po przyjęciu 5-fosforanu pirydoksalu. [12] W innym przypadku niedokrwistości reagującej na pirydoksynę naukowcy odkryli, że P5P był zdolny do wywołania większego pozytywnego efektu w mierzalnych markerach w mniejszych ilościach samej pirydoksyny. W tym jednoosobowym badaniu anemii zależnej od pirydoksyny naukowcy odkryli, że dawka 25 mg / dzień P5P była znacznie bardziej skuteczna niż dawka pirydoksyny wynosząca 300 mg / dobę. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić pogląd, że P5P może być w pełni wykorzystany w porównaniu do innych witamerow B6.

Niedobory P5P

Według SIB ExPASy Bioformatics (ExPASy) 5-fosforan pirydoksalu jest kofaktorem 168 unikalnych enzymów.[14] Aby pokazać wam skale zjawiska; Magnez jest rejestrowany przez ExPASy jako kofaktor dla 208 unikalnych enzymów. To maluje obraz P5P będącego niezbędnym składnikiem odżywczym używanym przez nasz organizm do szerokiego zakresu procesów. Przy tak szerokim zaangażowaniu, prawie niepotrzebne jest opisywanie objawów niedoboru 5-fosforanu pirydoksalu, ponieważ mogą one być bardzo liczne. Podobnie jak w przypadku magnezu. Wśród klinicznie zbadanych przypadków pacjentów z niskim poziomem P5P, wydaje się, że istnieje silna zależność między napadami drgawkowymi, anemią, drażliwością, nadwrażliwością słuchu, depresją, problemami skórnymi i osłabioną ogólną funkcją immunologiczną.[15] Niedobór witaminy B jest powszechnie uważany za rzadki w izolowanych przypadkach, z reguły współwystępuje z innymi niedoborami. Ten rodzaj niedoboru może być obecny przez wiele lat bez wyraźnych objawów.

5-fosforan pirydoksalu i magnez

Witamina B6 została oceniona przez naukowców jako szczególnie synergistyczna w połączeniu z magnezem. Uważa się, że 5-fosforan pirydoksalu jest odpowiedzialny za ułatwienie międzykomórkowego transportu magnezu. Chociaż przeprowadzono wiele eksperymentów w celu zbadania tej hipotezy, wiele z tych badań nie określiło, który typ związku B6 był używany, ani nie badało skuteczności kontrastujących witamin B6. Kontynuując, przyjmujemy założenie, że 5-fosforan pirydoksalu jest w wielu przypadkach lepszą formą witaminy B6.

Zwiększenie ilości magnezu w osoczu

W jednym z badań, w którym wzięły udział kobiety będące tuż przed okresem stwierdzone, że te, którym podawano 100 mg witaminy B6 dziennie przez okres jednego miesiąca, miały wyższy poziom magnezu w osoczu.[16] Badacze zauważyli podwojenie poziomu magnezu po okresie 4 tygodni. Uważali te wyniki za dość silny dowód na to, że witamina B6 aktywnie uczestniczy w transporcie minerałów, takich jak magnez, przez błony komórkowe. W innym badaniu naukowcy stwierdzili, że tylko podanie dużych dawek witaminy B6 (> 1000 mg) było w stanie wykazać wyraźny wzrost magnezu w komórkach.[17] Biorąc pod uwagę uszkodzenia neurologiczne obserwowano w dawkach 2000mg i wyższych, ten typ terapia nie jest wskazana. 

Redukuje objawy PMS

W innym badaniu z udziałem kobiet w okresie przedmiesiączkowym stwierdzono, że w połączeniu z witaminą B6 i magnezem udało się zmniejszyć objawy PMS (zgodne z definicją Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego). Naukowcy odkryli, że magnez i witamina B6 w połączeniu są bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów PMS niż w przypadku samego magnezu - chociaż oba były znacznie skuteczniejsze niż placebo.[18] W innym badaniu naukowcy podzielili 44 kobiety w grupy otrzymujące magnez, witaminę B6, magnez i witaminę B6 lub placebo. Naukowcy doszli do wniosku, że zaobserwowano niewielki efekt synergistyczny w absorpcji magnezu w grupie otrzymującej terapię skojarzoną witaminą B6 + magnezem[19]. Warto zauważyć, że badacze zdecydowali się na użycie tlenku magnezu jako badanego związku. Ten typ magnezu jest bardzo słabo absorbowany i nie jest zalecany do zabiegów mających na celu zwiększenie całkowitego stężenia magnezu w organizmie. Więcej o tym pisaliśmy tutaj.

Na zakończenie

5-fosforan pirydoksalu jest istotnym związkiem, który napędza około 168 unikalnych reakcji enzymatycznych w naszym organizmie. Ta szeroka gama interaktywności prawdopodobnie w pewnym stopniu sprowadza się do niemal każdego aspektu naszego zdrowia. P5P jest jednym z 6 witamerów witaminy B6, w tym pirydoksyny, pirydoksaminy, pirydoksalu i ich odpowiednich postaci fosforylowanych. Suplementy witaminy B6 są najczęściej wytwarzane z związku chlorowodorku pirydoksyny. Niektóre ograniczone badania sugerują, że w wielu przypadkach bezpośrednia suplementacja P5P może wpływać na poziomy w surowicy, gdy pirydoksyna nie daje rady. 5-fosforan pirydoksalu uważa się za mający synergistyczny związek z magnezem. Ograniczone badania potwierdzają tę opinię; sugerując, że P5P ułatwia transport minerałów przez błony komórkowe. To działanie sugeruje, że kombinacja 5-fosforanu pirydoksalu i suplementów, takich jak jabłczan magnezu lub glicynian magnezu, może zwiększyć całkowitą skuteczną dawkę. Stwierdzono, że poziomy P5P w surowicy są dokładnymi wskaźnikami wielu typów chorób, w tym raka, cukrzycy, układu sercowo-naczyniowego i niektórych chorób krwi. Zapewnienie zdrowego poziomu witaminy B6 może pomóc wzmocnić twoje zdrowie i zachować dobrą kondycje przez wiele lat.

____________________________________________________________________________________________________________

Bibliografia

Artykuł P5P – wysoce biodostępna witamina B6 pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Dziś poruszymy tematykę bardzo interesującego suplementu jakim jest Agmatyna występująca w sprzedaży m.in. jako siarczan agmatyny. Posiada ona zarówno walory zdrowotne jak i pozytywnie oddziaływające na treningi siłowe.

Agmatyna co to?

Agmatyna to endogenna kationowa grupa aminowa powstająca wskutek dekarboksylowania L-argininy z udziałem dekarboksylazy argininy (ADC). W organizmie ludzkim powstaje między innymi w wątrobie czy mózgu, jako metabolit argininy.

Działanie zdrowotne

Wykazuje zdolności neuroprotekcyjne, przeciwdrgawkowe, działanie przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i przeciwbólowe.

Potwierdza się również mocne działanie w kierunku obniżenia ciśnienia tętniczego, co może się okazać bardzo przydatne podczas stosowania dopingu oraz w przypadku ćwiczeń, gdzie wysokie ciśnienie ogranicza pokonywanie kolejnych barier.

Agmatyna przechodzi szereg badań, w których jest co raz częściej klasyfikowana jako nutraceutyk. Są to substancje zawarte w naturalnych produktach, wykazujące działanie podobne do środków farmaceutycznych. Suplement wykazuje pozytywny wpływ na ograniczenie bólu uszkodzonego nerwu bądź jego osłonki okalającej!

Agmatyna wykazuje działanie hamujące spożycie alkoholu, co może w przyszłości sprawić, że będzie dobrym wsparciem w terapii leczenia alkoholizmu.

Badania wykazały że długotrwałe przyjmowanie agmatyny nie wpływa negatywnie na organizm ludzki, co potwierdzają badania krwi oraz moczu.

Agmatyna w sporcie

Poza działaniem zdrowotnym dla naszego organizmu, agmatyna jest często wykorzystywana przez osoby trenujące na siłowni celem zwiększenia tak zwanej pompy mięśniowej. Wykazuje duże wyższą skuteczność w kwestii pompy mięśniowej w stosunku do argininy czy cytruliny. Usprawnia to przepływ krwi w naczyniach krwionośnych co jest nośnikiem dla substancji odżywczych dla mięśni. Za sprawą potencjału do obniżenia ciśnienia krwi może być bardzo dobrym produktem prozdrowotnym dla osób stosujących doping, jako substancja normalizująca stan podwyższonego ciśnienia tętniczego.

Agmatyna uwalnia hormon luteinizujący LH, który z kolei może zwiększać poziom testosteronu w organizmie. Zwiększony poziom testosteronu może pomóc w budowaniu większej ilości mięśni podczas treningu. Agmatyna może również pomóc zwiększyć wytrzymałość, ponieważ zmniejsza odczuwanie bólu poprzez blokowanie receptorów bólu.

Skutki uboczne

Brak jednoznacznych dowodów na występowanie poważnych powikłań zdrowotnych po przyjmowaniu agmatyny. Dla osób z wrażliwym układem pokarmowym mogą okresowo pojawić się: biegunka, nudności i rozstrój żołądka w przypadku większej jednorazowej dawki (powyżej 4g).

Warto jednak zaznaczyć, że agmatyna może obniżać poziom cukru we krwi oraz ciśnienie za sprawą usprawnionego przepływu w naczyniach krwionośnych. W pierwszym przypadku osoby z cukrzycą powinny ustalić przyjmowanie agmatyny z lekarzem prowadzącym ze względu na ryzyko wystąpienia hipoglikemii.

Badania naukowe nad agmatyną

5-letnie badanie z użyciem 2,67g siarczanu agmatyny:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247837/

Badania z 2010 roku, wykazały pozytywny wpływ na leczenie objawowe jak i protekcyjne po wcześniejszym przebyciu radikulopatii, zwanej potocznie korzeniowym zapaleniem nerwu.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20447305/

Wpływ na centralny układ nerwowy (CUN) nie został jeszcze określony w badaniach, nie mniej jednak funkcje neuroprotekcyjne sugerują że może wykazywać pozytywne działanie na odciążenie CUN. Dzięki temu treningi wspierane tym suplementem wykazują silniejsze bodźce do wzrostu siły oraz rozbudowy mięśni.

Potwierdzone badania dobrego wpływu i braku szkodliwości na organizm ludzki na podstawie naukowych badań ukazuje nam siarczan agmatyny jako suplement bezpieczny.
Wielu bywalców siłowni mówi otwarcie o tym że jest to najskuteczniejszy z dostępnych na rynku produktów poprawiających komfort treningu.

Agmatyna może być przydatna również w kwestii poprawy wrażliwości na stymulanty - jeśli nie działa na Ciebie kofeina zawarta w filiżance małej czarnej to warto ją przetestować.

Czy agmatyna jest bezpieczna?

Terapia agmatyną jest uważana za stosunkowo bezpieczną. Nie stwierdzono toksyczności ani działań niepożądanych w testach przez okres do 6 godzin po podaniu pojedynczej dawki doustnej do 480 mg/kg u szczurów.

Dawkowanie agmatyny

Agmatyna podawana doustnie wchłania się z przewodu pokarmowego. Szybka eliminacja spożytej (niezmetabolizowanej) agmatyny przez nerki z narządów pozamózgowych wskazuje na okres półtrwania we krwi wynoszący około 2 godzin.

Dla osób trenujących na siłowni zaleca się 1-2g przejmowanych na 30 minut przed treningiem.
Dawki terapeutyczne posiadają szeroki zakres od 400mg do 2000mg zależnie od celu zastosowania.

Artykuł Agmatyna dla zdrowia pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Odpowiedni poziom wapnia kojarzymy głównie ze zdrowymi, silnymi kośćmi o odpowiedniej gęstości. Jest to mikroelement, który w powszechnej opinii jest łączony właściwie tylko z dobrą kondycją struktury szkieletowej. Mało kto wie natomiast, że wapń jest również potrzebny do regulacji rytmu serca, wspomagania funkcji mięśni, regulowania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Jest on także zaangażowany w liczne funkcje sygnalizacji nerwów i wiele, wiele  innych, ważnych procesów.

Wapń podstawowe informacje

Badania sugerują nawet, że wapń, w połączeniu z witaminą D, może mieć również możliwość ochrony przed rakiem, cukrzycą i chorobami serca - trzema największymi zagrożeniami dla zdrowia obywateli wysokorozwiniętych krajów.

Wapń (czy może wapno, co nie jest prawidłowym określeniem) jest najliczniej występującym minerałem w organizmie, przechowywany jest głównie w kościach i zębach. Około 99% tego mikroelementu znajduje się w kości i zębach, głównie w postaci złóż wapnia, a pozostałe 1% jest przechowywane w innych tkankach ciała. (1)

Wszyscy potrzebujemy stosunkowo dużej ilości wapnia w porównaniu do wielu innych pierwiastków śladowych – uważa się, że wapń może stanowić ok. 2% całkowitej masy naszego ciała. Całkiem imponujący wynik, prawda? Wapń jest również potrzebny do kontrolowania poziomów magnezu, fosforu i potasu we krwi, ponieważ te minerały pracują razem, aby zrównoważyć się nawzajem. Dlatego ważne jest, aby uniknąć niedoboru wapnia i starać się regularnie spożywać bogate w wapń potrawy.

Poza produktami mlecznymi, takimi jak twaróg, mleko, wapń można też znaleźć w niektórych produktach roślinnych. Zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, są świetnymi źródłami wapnia, podobnie jak warzywa strączkowe, okra lub fasola.

UWAGA: Ważne jest, aby pamiętać, że magnez jest kluczem niezbędnym do absorpcji wapnia. Te dwa pierwiastki pracują w bardzo szczególnych relacjach. Jeśli masz niedobór wapnia, możesz także mieć niedobór magnezu - a często niedobór magnezu może być prekursorem późniejszych problemów dotyczących poziomu wapnia! W związku z tym, należy dbać o to, żeby posiłki były bogate zarówno w wapń, jak i w magnez!

Niedobór wapnia: Zagrożenia dla zdrowia i objawy deficytu

Każdego dnia tracimy wapń przez skórę, paznokcie, włosy, pot. Wydalamy je też z moczem i stolcem. Najlepiej więc codziennie dbać o to, aby uzupełniać jego poziom. To, jak wapń wpływa na organizm, to bardzo szerokie pole działania, stąd też duża istotność jego ciągłego uzupełniania.

Eksperci uważają, że większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych i wielu innych krajach rozwiniętych nie przyjmuje wystarczającej ilości wapnia na co dzień. To prawda pomimo faktu, że większość tych populacji, w tym Amerykanów i Europejczyków, spożywa mnóstwo nabiału.

Uważa się, że ta rozbieżność jest spowodowana tym, że wapń nie jest dobrze wchłaniany z powodu niskiego poziomu witaminy D3 i innych niezbędnych składników odżywczych. Inna teoria mówi o tym, że gleba stosowana w uprawach tradycyjnych, które zazwyczaj mają wysoki poziom wapnia, w pewnym stopniu wyczerpała minerały - dlatego też poziomy wapnia w żywności systematycznie się zmniejszają.

Największą grupą osób cierpiących na niedobór wapnia są dzieci, nastolatki i kobiety po menopauzie. (2) Ponieważ produkty mleczarskie są jednym z najczęstszych źródeł wapnia, osoby z nietolerancją laktozy lub osoby, które nie spożywają mleka z powodów etycznych (np. weganie i niektórzy wegetarian), zwiększają ryzyko wystąpienia u siebie niedoboru wapnia.

Niedobór wapnia może powodować objawy i choroby, w tym:

• Kruche, słabe kości
• Złamania kości
• Osteoporoza
• Problemy z właściwym krzepnięciem krwi
• Osłabienie i chroniczne zmęczenie
• Opóźnienia w rozwoju i rozwoju dzieci
• Problemy z sercem dotyczące ciśnienia krwi i rytmu serca

Najważniejsze korzyści zdrowotne wapnia

1. Wspiera zdrowie kości

Wapń jest zaangażowany we wzrost i utrzymanie kości w dobrej kondycji. Wapń wraz z innymi niezbędnymi składnikami mineralnymi, takimi jak witamina K i witamina D, jest potrzebny do utrzymania gęstości mineralnej kości i zapobiegania osłabieniu kości i ich złamaniom. Pomaga w tworzeniu części hydroksyapatytu, kompleksu mineralnego, który sprawia, że ​​kości i zęby są twarde, a także utrzymuje gęstość kości i pomaga zregenerować je po urazach.

Bez wystarczającej ilości wapnia obecnego w organizmie, kości są podatne na złamania i pęknięcia. W celu zapobiegania ubytkowi kości, witamina D3, witamina K i białko są tak samo ważne, jak wapń, dlatego też  te trzy składniki mogą pomóc w zabezpieczeniu kości przed ich degradacją związaną z wiekiem(21, 22)

Mając na uwadze, że spożywanie wysokich dawek wapnia w mało urozmaiconej diecie lub przyjmowanie suplementów wapnia, nie chroni przed problemami kości, takimi jak osteoporoza i złamania kości. Może nawet nieco zwiększyć ryzyko złamań kości.

2. Może pomóc w profilaktyce osteoporozy

Wapń wspomaga wytrzymałość kości. Suplementacja wapnia jest jedną z standardowych metod leczenia stosowanych w zapobieganiu i zmniejszaniu przypadków osteoporozy. Osteoporoza jest chorobą najczęściej występującą u kobiet (zwłaszcza kobiet po menopauzie), które powodują, że kości są słabe, delikatne i tracą z czasem na gęstości. W kościach pojawiają się ubytki.

Chociaż ostatnio wiele badań wskazuje, że sam wapń nie może bezpośrednio pozytywnie wpływać na ryzyko osteoporozy, jedzenie pokarmów z dużą ilością wapnia wraz z białkami, witaminą K i witaminą D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z gęstością szkieletu.

3. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Wapń jest zaangażowany w regulowanie funkcji serca ze względu na jego rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych i wysyłanie chemicznych sygnałów nerwowych z mózgu do serca. Jest to ważne dla regulacji rytmu serca, ciśnienia krwi i krążenia.

Wykazano, że suplementy diety zawierające  wapń pomagają obniżać poziom wysokiego ciśnienia krwi, podczas gdy diety ubogie w ten pierwiastek zwiększają ciśnienie krwi. (24) W badaniach pacjenci doświadczyli statystycznie istotnego spadku skurczowego ciśnienia krwi przy suplementacji wapniem. (25)

Uważa się, że wapń może zmieniać ciśnienie krwi poprzez zmianę metabolizmu innych elektrolitów i odgrywanie aktywnej roli w naczyniach krwionośnych i sile mięśni. (26) Niektóre badania wskazują jednak, że efekt jest zbyt mały, aby promować stosowanie suplementacji wapnia w celu zapobiegania lub leczenia nadciśnienia tętniczego w tej chwili.

4. Chroni przed rakiem

Według badań, istnieje znaczne powiązanie pomiędzy spożyciem wapnia i witaminy D i zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu co najmniej piętnastu rodzajów raków. (27) Są to między innymi nowotwory: jelita grubego, odbytu, piersi, żołądka, endometrium, rak nerek i rak jajników. Nowotwory te wykazują znaczne odwrotne zależności między częstością występowania a doustnym spożyciem wapnia.

Badania eksperymentalne wykazały, że wapń ma działanie przeciwnowotworowe ze względu na swój udział w regulowaniu proliferacji komórek, różnicowaniu komórek i indukcji śmierci komórek (apoptozie) w komórkach nowotworowych. (28)

Należy jednak pamiętać, że nie jest obecnie powszechnie stosowana suplementacja wapnia jako środek zapobiegawczy dla nowotworów. Potrzebne jest więcej dowodów i głębsza ekspertyza. Niektóre badania wykazują bowiem, że duże spożycie wapnia z pewnych źródeł, takich jak produkty mleczarskie, może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko raka gruczołu krokowego.

5. Wspiera funkcję mięśni i nerwów

Wapń jest zaangażowany w uwalnianie neuroprzekaźników w mózgu, które kontrolują ruch mięśni i sygnalizacji nerwów. Wapń pomaga komórkom komunikować się w celu przekazywania odpowiedzi nerwowych i aktywuje pewne białka w organizmie, które są potrzebne mięśniom do poruszania się i kurczliwości. (29) Wapń pomaga również w kontrolowaniu i uwalnianiu glukozy (cukru) we krwi, który jest używany przez mięśnie jako "paliwo".

6. Pomaga w walce z nadwagą

Wzrost stężenia wapnia w diecie może pozytywnie wpłynąć na utratę wagi i redukcję tłuszczu. W badaniach uczestnicy doświadczali ubytku tłuszczu z okolicy tułowia, gdy spożyli więcej wapnia. (30)

7. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy

Witamina D i wapń spożywane razem są korzystne w optymalizacji metabolizmu glukozy i pomagają zapobiec cukrzycy. Tak przynajmniej donoszą niektóre badania. (31) Witamina D i wapń mogą mieć bezpośredni wpływ na komórki trzustkowe, które kontrolują wydzielanie insuliny, a tym samym poziom cukru we krwi. Wapń jest istotnym składnikiem procesów komórkowych zachodzących w tkankach reagujących na insulinę, takich jak mięśnie szkieletowe i tkanka tłuszczowa.

W pewnym badaniu naukowcy śledzili 83 779 kobiet, które nie miały cukrzycy. Poziom witaminy D oraz spożycia wapnia oceniano u nich co 2-4 lata. Podczas 20 lat obserwacji badania wykazały, że łączne dzienne spożycie większej niż 1200 mg wapnia i ponad 800 jm witaminy D było związane z 33-procentowym ryzykiem cukrzycy typu 2. (32)

8. Potrzebne do utrzymania zdrowia jamy ustnej

Wapń jest przechowywana częściowo w zębach i jest potrzebna do zapewnienia im zdrowia i optymalnej kondycji. Wapń chroni zęby przed próchnicą (33).

9. Pomaga w niestrawności

Wapnia jest stosowany w dostępnych bez recepty tabletkach zobojętniających kwas żołądkowy, które pomagają w trawieniu, zmniejszają zgagę i objawy zaburzeń żołądkowych. (34)

10. Może zapobiegać objawom zespołu PMS

Wapń okazał się być użyteczny w łagodzeniu objawów PMS, takich jak wzdęcie, skurcze, bóle głowy, bolesność piersi, bóle mięśni, zmęczenie i wahania nastroju. (35) Poziomy wapnia zmieniają się w trakcie cyklu menstruacyjnego, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu estrogenów stężenie wapnia spada, a zatem spożywanie wystarczającej ilości wapnia pomaga to zrównoważyć i zmniejszyć bolesne objawy.

Czy nabiał jest najlepszym źródłem wapnia?

Przeprowadzono wiele badań czy nabiał, a w szczególności krowie mleko, jest idealnym źródłem wapnia. Wyniki były mieszane, a niektóre obserwacyjne badania wykazały, że nabiał ma pozytywny wpływ na zdrowie kości, podczas gdy inne badania wykazują, że nie ma on żadnego lub ma potencjalnie szkodliwy wpływ.

Jednym z powodów, dla których produkty mleczarskie są często promowane jako najlepsze źródło wapnia, jest fakt, że nie tylko zawierają one wapń, ale także są dobrym źródłem witaminy K, fosforu i w pewnym stopniu witaminy D. Te składniki odżywcze mają istotny wpływ na zdrowie kości, podobnie jak wapń, ponieważ wspólnie działają w celu utrzymania gęstości mineralnej kości. (18)

Innym pozytywnym aspektem uzyskania wapnia z wysokiej jakości produktów mleczarskich jest to, że produkty mleczarskie zawierają dużo białka. Ostatnio wiele badań wykazało znaczne pozytywne zależności między wyższym spożyciem białka a zwiększoną masą lub gęstością kości, mimo iż początkowo uważano przeciwnie. "Celowe ograniczenie białka w diecie w celu poprawy stanu kości jest nieuzasadnione i potencjalnie niebezpieczne dla tych osób, które spożywają niewystarczającą ilość białka", stwierdzili naukowcy, którzy przeprowadzili badanie z roku 2011 w celu zbadania wpływu białka na zdrowie układu kostnego(19).

Ostatnie badania pokazują, że dieta bogata w wapń, a także w wysoką zawartość białka i innych niezbędnych składników odżywczych może pozytywnie wpływać na zdrowie kości, wspomagając absorpcję wapnia dzięki kilku mechanizmom biologicznym. Dlatego też, aby zapewnić optymalne zdrowie kości, zaleca się spożywanie dużych ilości wapnia wraz z innymi ważnymi minerałami oraz białkiem w znacznej ilości. Co jeść, żeby uzupełnić wapń? Jaki produkty wybrać? Większość tych składników odżywczych można znaleźć w wysokiej jakości produktach mleczarskich, takich jak białko serwatki organicznej, niepasteryzowane mleko, organiczny kozi ser i kefir. (20)

Jednym ze źródeł wapnia, które jest prawie idealne, jest świeże mleko. Świeże mleko różni się od zwykłego mleka krowiego, a nawet od specjalnego organicznego mleka, ponieważ jest po prostu świeże, surowe, niepasteryzowane i niehomogenizowane. To wyróżnia je od typowego mleka; to procesy, których nie przechodzi, sprawia, że zachowuje swoje wartości odżywcze.

Świeże mleko pochodzi od zdrowych krów, które są karmione trawą i uzyskują więcej składników odżywczych niż konwencjonalne krowy mleczne, a zatem ich mleko jest również bogate w składniki odżywcze. Tylko niewielka liczba ludności decyduje się skorzystać z zalet takiego mleka, o wiele więcej spożywa pasteryzowane mleko, które zawiera mniej składników odżywczych i może rzeczywiście zaszkodzić zdrowiu kości. Dzieje się tak, ponieważ mleko nabiera kwasowości, gdy przechodzi przez proces pasteryzacji i homogenizacji, a kwaśne substancje rzeczywiście szkodzą zdrowiu kości, zmuszając organizm do wypuszczania alkalicznych substancji z kości, aby zrównoważyć poziom pH krwi. Mleko prosto od krowy z drugiej strony, w stanie naturalnym, jest alkaliczną żywnością, która wspiera zdrowie kości.

Możliwe jest również uzyskanie wystarczającej ilości wapnia bez spożywania produktów mleczarskich. Wegetarianie i weganie, którzy mają zrównoważoną dietę, a gdzie mają znaleźć wapń oprócz mleka, to właśnie źródła roślinne, w tym z warzywa morskie (algi), liściaste czy różne typy fasoli.

Wapń - potencjalne skutki uboczne

Wiele kontrowersji dotyczyło tego, ile wapnia ludzie powinni spożywać, zwłaszcza jeśli chodzi o potencjalne negatywne skutki suplementów wapnia. Podczas gdy różni eksperci mają różne opinie w zakresie suplementacji wapnia to wszyscy zgadają się, że pozyskiwanie wapnia ze zdrowej diety powinno być priorytetem każdego.

Ciało wchłania wapń z żywności lepiej niż z suplementów i znacznie mniej prawdopodobne jest, że osiągniesz bardzo wysokie, szkodliwe poziomy wapnia z samego jedzenia.

Konieczne są dalsze badania, ale w ostatnich latach niektórzy badacze odkryli, że może istnieć związek między wysokim poziomem wapnia (głównie w formie suplementów) i chorobami serca. (36, 37). Te kontrowersje dotyczą zazwyczaj niejasności, dlaczego wapń może odkładać się w żyłach. Wapń może potencjalnie powodować gromadzenie się płytek w tętnicach, a także do utwardzania i usztywniania tętnic, co jest niebezpieczną chorobą serca zwaną miażdżycą tętnic.

Może ona prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu, ale w tym momencie nic już nie pewne, ponieważ badania wykazały różne wyniki. Inne kontrowersje dotyczące wapnia są związane z potencjalnym wpływem na zwiększone ryzyko raka, w tym raka piersi i raka prostaty. (37)

Badania nad powiązaniem raka i wapna również dały mieszane wyniki - niektóre wykazują negatywne korelacje, niektóre wykazują pozytywne korelacje, a niektóre wykazują, że wapń nie wpływa na zachorowalność na raka. Ponieważ wciąż wiele nie wiemy nie zaleca się, aby każdy przyjmował suplementy wapnia regularnie, szczególnie nie w dużych dawkach, bez rozmowy z lekarzem w pierwszej kolejności.

Rekomendowana dawka i sposób przyjmowania wapnia

Za rekomendowane dawki przyjmuje się zakres pomiędzy 500-1200 mg dziennie. Zapotrzebowanie na wapń rośnie wraz z wiekiem dziecka i najwyższe zapotrzebowanie określa się na okres wzmożonego wzrostu tj 8-18 rok życia. Sugeruje się wówczas dawki 1200 mg, a do tego wieku połowę tej dawki. Za odpowiednią dawkę dla osób dorosłych przyjmuję się zakres 800-1000 mg.

Podczas przyjmowania wapnia potrzebujesz dużo witaminy D (D3), ale nie należy przedobrzyć (do 4000 IU). Wapń i witamina D przyjmowane w bardzo dużych ilościach mogą prowadzić do problemów, ponieważ witamina D zwiększa efektywność wapnia.

Podobnie jak w przypadku wszystkich składników odżywczych, nigdy nie jest dobrym pomysł przyjmować więcej niż potrzebna dawka. W tym przypadku bardzo wysoki poziom wapnia może negatywnie oddziaływać z lekami przeznaczonymi do leczenia chorób serca, cukrzycy, padaczki i innych dolegliwości. W dużych ilościach wapń może również zwiększyć ryzyko kamieni nerkowych i może zakłócić wchłanianie innych ważnych minerałów, takich jak żelazo, magnez i cynk. O tym, który wapń wybrać, powinien zdecydować lekarz prowadzący bądź specjalista.

________________________________________________________________________________________________________________

Artykuł Deficyt wapnia i jego konsekwencje! pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

U ludzi przyswajalność koenzymu Q10 mieści się w zakresie od 1.53% do 12.48%, w zależności od zastosowanego preparatu[1]. Kiepska przyswajalność wynika ze słabej rozpuszczalności w wodzie oraz stosunkowo dużej masy cząsteczkowej, a duże molekuły mają ograniczoną zdolność do przenikania naturalnych barier organizmu. Duże znaczenie ma również forma koenzymu. Dla przykładu, forma zredukowana (ubiquinol) daje o 313% skuteczniejszy wzrost poziomu Q10 w obiegu, niż w przypadku tradycyjnego ubiquinonu[2].

Jednak nawet wybór lepszej (i niestety droższej) formy nie daje nam pełnej przyswajalności, a nawet nie pozwala osiągnąć przyswajalności na poziomie połowy przyjmowanej dawki. Producenci suplementów diety stosują przeróżne zabiegi mające na celu zwiększenie biodostępności, dla poprawy działania prozdrowotnego i skuteczności ich produktu. Wśród tych zabiegów wymienić można dodanie piperyny lub Shilajit, a także zastosowanie liposomalnych emulsji. Również sama pora przyjęcia ma znaczenie, gdyż przyjmowanie po posiłku może przyspieszać przyswajalność nawet 3-krotnie[3].

Jak widać, zmiennych jest wiele, a taki pakiet informacji w stosunku do jednej substancji może być przytłaczający. Z tego względu bardzo atrakcyjną opcją wydaje się być suplementacja dożylna koenzymu Q10, gdyż ten sposób pozwala pominąć wszelkie niedogodności na poziomie jelit. Podając koenzym bezpośrednio do krwiobiegu nie martwimy się o to, czy aby na pewno odpowiednia jego ilość się wchłonie oraz możemy precyzyjnie manipulować dawkami. Zdecydowanie jest to metoda warta uwagi, szczególnie w sytuacjach gdy potrzebujemy szybkiego i skutecznego uzupełnienia poziomu Q10.

Jak działa koenzym Q10?

Ta substancja jest przeciwutleniaczem działającym wewnątrz mitochondriów. Działanie przeciwutleniające pozwala ochronić białka, lipidy i cząsteczki DNA przed degeneracją wynikającą z nadmiaru wolnych rodników tlenowych.

Uczestniczy on w łańcuchu transportu elektronów, ma swój udział w produkcji wysokoenergetycznych cząsteczek ATP. Poza wpływem na produkcję energii, Q10 ma także wpływ na ekspresję genów, co również uważane jest za znaczącą przyczynę działania prozdrowotnego tej substancji.

Koenzym Q10 jest pseudowitaminą, co oznacza że potrzebujemy go do życia, jednak w pewnych ilościach organizm może go produkować samodzielnie. Największą kumulację koenzymu notuje się w organach o wysokim współczynniku metabolicznym, takich jak serce, nerki, czy wątroba – odpowiednio 114, 66.5 oraz 54.9g na gram tkanki[4]. Z tego powodu podroby są wspaniałym, dietetycznym źródłem koenzymu Q10. Liczba 10 wyraża ilość jednostek izoprenowych w łańcuchu bocznym cząsteczki. Struktura koenzymu Q10 jest podobna do witaminy K.

Jest wiele stanów powiązanych z deficytami koenzymu Q10.

Dzienną podaż koenzymu Q10 z pożywienia szacuje się na około 3-5 mg. W normalnych warunkach u osoby całkowicie zdrowej powinno to wystarczać do podtrzymywania normalnego poziomu i zachowania optymalnej pracy organizmu. Jednak biorąc pod uwagę tendencje do jego uszczuplania przez różne czynniki, na przykład stosowane leki, bilans może być ujemny i gospodarka energetyczna może ulec zachwianiu. Wśród najpopularniejszych czynników wiązanych z niedoborem Q10 wymienić możemy:

• Leki z grupy statyn – te leki, nierzadko przepisywane na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, niestety mają zdolność do pozbawiania nas zapasów Q10, co jest przyczyną licznych skutków ubocznych występujących podczas kuracji. Niestety, zazwyczaj lekarze pomijają tę istotną informację podczas wizyty przekazując pacjentowi jedynie receptę, a to może poskutkować różnymi niedogodnościami. Statyny hamująco wpływają na produkcję kwasu mewalonowego, który jest prekursorem do produkcji koenzymu Q10. Uzupełnianie ubiquinonu podczas kuracji statynami może wspierać działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy oraz poprawia jakość życia pacjenta, który w mniejszym stopniu odczuwa zmęczenie i brak sił. W takiej sytuacji, suplementacja uzupełniająca jest wysoce wskazana.
• Pierwotny niedobór – notowane są przypadki, w których już w wieku dziecięcym tkanka mięśniowa zawiera jedynie śladowe ilości koenzymu Q10 (rzędu 5% normalnych wartości), jednak poziom w surowicy i fibroblastach jest zachowany w prawidłowych wartościach. Możliwe, że powodem tego jest wrodzone zaburzenie aktywności specyficznych dla danych tkanek (mięśni i mózgu) enzymów uczestniczących w procesie syntezy koenzymu Q10[5]. Suplementacja Q10 w takich przypadkach daje świetne rezultaty w poprawie kondycji zdrowotnej. Nie są to raczej częste przypadki, jednak warto mieć to na uwadze.
• Incydenty sercowo-naczyniowe – wskazuje się na korelację pomiędzy niewydolnością serca, a niedoborami koenzymu Q10[5]. Wszak jest to substancja, która w dużej mierze kojarzona jest z suplementami „na serce”- co jest jak najbardziej trafnym skojarzeniem. Braki Q10 oznaczają ograniczoną dostępność energii w mięśniu sercowym, co wpływa na patologiczne zmiany w tym organie. Kuracja koenzymem w takich przypadkach może zmniejszać śmiertelność i poprawiać stan pacjenta. Wskazuje się także na korzystne działanie ubiquinonu na ciśnienie krwi, gdyż suplementacja może skutkować redukcją ciśnienia skurczowego, bez powodowania hipotonii ortostatycznej[6].
• Fibromialgia – ta choroba niezwykle często oznacza niewystarczające ilości koenzymu Q10 w tkance mięśniowej, a według doniesień naukowych jego uzupełnianie daje świetne rezultaty w redukcji symptomów choroby[7]. Wyraźną poprawę zauważano w redukcji uporczywych bóli głowy, które towarzyszą tej chorobie[8]. Korzyści notuje się także w skali odczuwania bólu oraz w poziomie porannego zmęczenia[9]. Pacjenci z fibromialgią bez wątpienia powinni przyjrzeć się bliżej tematowi suplementacji Q10 i omówić go z lekarzem prowadzącym.
• Choroba Parkinsona – w porównaniu do grupy kontrolnej, osoby z parkinsonizmem mają znacznie poważniejsze ubytki koenzymu Q10[10]. Jednym z aspektów leżących u podłoża patogenezy tej choroby jest nadmierna produkcja wolnych rodników tlenowych, a uzupełnianie koenzymu Q10 pozwala wspomóc ich neutralizację i jest bardzo ciekawą opcją dla terapii uzupełniającej do konwencjonalnego leczenia. W chorobie Parkinsona zaburzenia mitochondrialne widoczne są w istocie czarnej w mózgu, w której zlokalizowane są neurony dopaminergiczne[5]. Wiele objawów parkinsonizmu wynika z niedoborów dopaminy i to na niej w dużej mierze koncentrują się lekarze podczas dobierania terapii. Potencjał terapeutyczny Q10 w tej chorobie może wynikać zatem także ze wspierania pracy mitochondriów we wspomnianym rejonie mózgu. Wizja chorób neurodegeneracyjnych jest wyjątkowo nieatrakcyjna, warto zatem zawczasu wdrożyć odpowiednie działania profilaktyczne.
• Cukrzyca typu II – uzupełnianie koenzymu Q10 bywa pomocne również w tym schorzeniu. Jako rezultat suplementacji spodziewać się można poprawy funkcji śródbłonka, wsparcia mikrokrążenia żylnego w kończynach, normowania nadmiernego ciśnienia tętniczego oraz spadku hemoglobiny glikowanej HbA1C[12]. W obliczu cukrzycowej fali zalewającej nasze społeczeństwo, ten temat zainteresuje na pewno wielu czytelników.
• Nowotwory – bez wątpienia jeden z najgorszych możliwych scenariuszy w życiu, zatem warto wiedzieć jakie są opcje walki. W pewnych typach nowotworów zauważa się mocno obniżone poziomy ubiquinonu. Tak się dzieje między innymi u kobiet zmagających się z rakiem piersi, a im niższe jego poziomy, tym gorsze są prognozy. Zauważa się też zależność pomiędzy nasileniem przerzutów, a poziomem koenzymu. Niższe poziomy powiązane są oczywiście z większą częstością przerzutów nowotworu. Niedobory wiązane są także z krótszymi odcinkami czasu złagodzenia choroby w trakcie kuracji[12]. Bazując na tym, ubuquinon jest narzędziem, które można wykorzystać w terapii wspierającej leczenie.
• Męska niepłodność – niezdolność do prokreacji może mieć wiele przyczyn. Przeciwutleniające i regulujące metabolizm energetyczny działanie koenzymu Q10 zaangażowane jest w utrzymanie płodności i zachowanie właściwych parametrów nasienia. Wraz ze wzrostem poziomu koenzymu w nasieniu notowano wzrost ruchliwości plemników u pacjentów z astenozoospermią[12]. Producenci suplementów doskonale o tym wiedzą, tak więc umieszczają pewne dawki koenzymu Q10 w produktach ukierunkowanych na poprawę płodności.

Suplementacją warto zainteresować się, gdy podejrzewa się zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, gdyż uzupełnianie potencjalnego niedoboru może dać świetne rezultaty w poprawie funkcjonowania całego układu. Ryzyko skutków ubocznych jest niezwykle rzadkie, a możliwość zauważenia dodatkowych benefitów zdrowotnych jest dużo bardziej prawdopodobna. Suplementy koenzymu Q10 w zdecydowanej większości przypadków są świetnie tolerowane.

Poza chorobą Parkinsona, ubiquinon zyskał zainteresowanie również w leczeniu innych chorób neurodegeneracyjnych. Wśród nich wymienić można między innymi choroby Alzheimera i Huntingtona[12]. Potencjał ochronny przypisuje się jego głównym funkcjom czy wspieraniu metabolizmu energetycznego oraz walki z destrukcyjnymi, reaktywnymi formami tlenu. Działanie mitochondriów jest coraz szerzej eksplorowanym polem nauki, a ich wspieranie okazuje się być pomocne w coraz to nowszych dolegliwościach.

Jakie są objawy niedoboru?

Niedostateczne ilości koenzymu Q10 oznaczają zaburzenia pracy mitochondriów i upośledzenie produkcji energii. To pociąga za sobą ograniczoną ilość paliwa napędzającego nasze ciało do pracy, przez co nie mamy tyle siły na wykonywanie codziennych czynności, ile chcielibyśmy mieć. Popularną, aczkolwiek niespecyficzną i mało poznaną przypadłością jest zespół chronicznego zmęczenia. Nigdy nie wiadomo konkretnie co jest przyczyną tej dolegliwości, jednak zaburzenia metabolizmu energetycznego są silnym kandydatem na cel terapeutyczny u osób przewlekle zmęczonych, a koenzym Q10 może podnosić poziom energii i wpływać na redukcję zmęczenia. Wydłużenie czasu do pojawienia się zmęczenia podczas aktywności widoczne jest również u osób uprawiających sport, co wykazano w testach na bieżni po krótkotrwałej suplementacji koenzymem[11].

Kolejnym ważnym objawem jest słabość mięśni. Gdy wydaje się nam, że powinniśmy mieć wystarczająco mocy do wykonania pewnej czynności, a nie jesteśmy w stanie aktywować mięśni by wygenerować odpowiednią moc, może to oznaczać niedostateczne zapasy koenzymu Q10. Dotyczyć to będzie szczególnie osób starszych, ale może być pomocne również dla ludzi w mniej zaawansowanym wieku, którzy narzekają na słabość mięśni.

Bóle głowy i migreny również są czynnikiem, który może wskazywać na ubytki ubiquinonu. Zmagania z migrenami mogą ciągnąć się latami, a do prawdziwej przyczyny dojść jest ciężko. Niestety niewiele osób przy tej przypadłości interesuje się sprawnością gospodarki energetycznej, zatem warto w takich sytuacjach spróbować uzupełniania koenzymu Q10, co daje szansę na zmniejszenie uporczywych objawów.

Podsumowując, czy warto stosować koenzym Q10?

Suplementacja oralna jest bezpieczna i dobrze tolerowana nawet w dawkach 1200 mg dziennie u dorosłych oraz do 10 mg/kg u dzieci[3]. Niedobory ubiqinonu niosą za sobą ryzyko zaburzeń pracy mitochondriów i niedobory energii zasilającej komórki. Ograniczony dostęp do energii wraz z osłabieniem potencjału przeciwutleniającego sprzyjają rozwojowi wielu poważnych chorób przewlekłych, ciężkich do wyleczenia.

Jako, że każda nasza komórka potrzebuje energii do sprawnego funkcjonowania, sprawność procesów wytwarzających cząsteczki wysokoenergetyczne jest absolutną podstawą jeśli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata. „Medycyna mitochondrialna” zyskuje coraz szersze grono osób pragnących zgłębić sposoby na długie, i co najważniejsze zdrowe życie, co przekłada się również na rosnącą ilość doniesień naukowych na temat efektów podawania substancji wspierających działanie mitochondriów. Dzięki temu możemy się cieszyć ogromem publikacji dotyczących praktycznego zastosowania koenzymu Q10 i wdrożyć do naszej suplementacji, gdy tylko pojawi się ku temu wskazanie.

Uzupełnianie poziomu tego koenzymu może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia osób chorych, a także poprawić ogólną kondycję i jakość życia u osób względnie zdrowych, poprzez opóźnienie procesów starzenia czy też ograniczenie odczuwalnego zmęczenia podczas aktywności. Preparaty przyjmowane oralnie, pomimo różnorodności dostępnych form i kombinacji, cechują się niską biodostępnością, a to wskazuje na zasadność zastosowania wlewów dożylnych z koenzymem Q10 u osób, które potrzebują go efektywnie uzupełnić.

_________________________________________________________________________________________________________________

[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s40005-013-0101-4

[2] https://integratedhealth.com/downloads/CoQ10Study.pdf

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533152/

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11780680

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21496502

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330812/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23458405

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366011/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2315638/

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/

Artykuł Wlewy dożylne z Q10 – sekret zdrowia i młodości. pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Wszystko za sprawą przyswajalności danych produktów. Najtańsze produkty zawierają wyłącznie witaminy pochodzenia syntetycznego. Opakowane barwnikami, nierzadko cukrem itd. Produkt tego typu ma nam pomóc uzupełnić braki witamin i minerałów w sposób optymalny dla naszego organizmu.
Przy produktach za 20 PLN przyswajalność ze względu na tanie, wyłącznie syntetyczne procesy wytwarzania wynosi ledwie 15%!

Czy witaminy i suplementy mineralne mogą poprawić wyniki sportowe?

Z pewnością mogą. Nie możemy przyjrzeć się wszystkim zaletom składników, ale wiemy, że każda witamina i minerał maja kluczowe znaczenie dla naszej wydajności, a zwłaszcza w przypadku wyników sportowych.

Jak już mówiliśmy, musielibyśmy wymienić wszystkie witaminy i minerały i napisać, jak wpływa to na nasze wyniki, ale już omówiliśmy to w innych artykułach. Ale żeby podać kilka przykładów:

• Witamina D - witamina D jest prekursorem wielu hormonów, które są kluczowe dla metabolizmu androgenów i estrogenów. W rezultacie - optymalny poziom witaminy D określa na przykład optymalny poziom testosteronu. Jest również bardzo ważna w radzeniu sobie z osteoporozą, umożliwiając naszemu układowi szkieletowemu osiągnięcie maksymalnej wytrzymałości. A silne kości są ważne w ciągłym rozwoju sportowym. Badanie składu witaminy D3.
• Witaminy z grupy B - witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie energetycznym naszego organizmu. A optymalny poziom energii jest z pewnością ważny dla osiągów sportowych. Pamiętaj, aby zajrzeć do składu suplementów i poszukać suplementu z bioaktywnymi formami witamin z grupy B.
• Magnez - magnez bierze bezpośredni udział w działaniach mięśniowych. Jest również ważny w komunikacji komórkowej i metabolizmie energii.
• Cynk - bierze udział w stabilizowaniu i zwiększaniu poziomu testosteronu
• Potas - działanie potasu jest podobne dla magnezu. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się ze skurczami mięśni, suplementacja magnezem i potasem powinna być pierwszą rzeczą do zrobienia, aby sobie z tym poradzić.

Czy suplementy z witaminami i minerałami działają?

Zdecydowanie działają, jeśli masz niedobory witamin i minerałów. Są ludzie, którzy twierdzą, że „suplementacja witamin i minerałów to strata pieniędzy” - nie, nie. Ale musisz skupić się na słowie „suplement”. Preparaty witamin i minerałów stanowią jedynie dodatek do zdrowej diety, treningów i podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Nie wykonają za Ciebie całej pracy!

Najpierw przejrzyj dietę i możliwe niedobory witamin i minerałów z pożywienia, a następnie wybierz suplementację pod swój sposób żywienia.

Jakie witaminy i minerały należy przyjmować codziennie?

Ważne są witaminy rozpuszczalne w wodzie (witaminy z grupy B i witamina C) oraz podstawowe elektrolity (magnez, potas, sód). Są to najczęściej używane minerały i witaminy w metabolizmie i nie mogą być przechowywane w organizmie.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być uzupełniane rzadziej, ponieważ ich nadmierne ilości będą przechowywane w tkance tłuszczowej i uwalniane z niej, gdy organizm zauważy jakikolwiek niedobór.

Niektóre minerały będą również uwalniane z innych tkanek, jeśli organizmowi zabraknie. Na przykład wapń może być uwolniony z twoich kości.

Witaminy i minerały - skutki uboczne

Jeśli chodzi o skutki uboczne, musimy przedstawić jeden konkretny termin. Hiperwitaminoza to nadmierna ilość witamin w naszym organizmie. Jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w wodzie, nie jest to nic wielkiego, ponieważ nadmiar będzie wydalany z naszego organizmu poprzez działania układu moczowego. Znamy jednak więcej problemów z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w naszym organizmie, w tkance tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa znajduje się głównie na brzuchu, klatce piersiowej, twarzy ... i wątrobie. I tutaj mamy problem z hiperwitaminozą i potrzebujemy nieco rozwagi pod względem suplementacji.

Zbyt wysoka zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w tkance tłuszczowej przechowywanej w wątrobie może być hepatotoksyczna, co potwierdzają liczne badania kliniczne. I to jest główne niebezpieczeństwo wynikające z niewłaściwej suplementacji.

Zbyt wysoka suplementacja minerałów (niestety nie ma takiego terminu, więc musimy tak to opisać) jest bardziej osobliwa i zależy od konkretnego minerału. Na przykład:

• Nadmierne spożycie soli (sodu) - może być przyczyną nadmiernego zatrzymywania wody i nadciśnienia
• Nadmierne spożycie potasu - może być przyczyną problemów z ciśnieniem krwi
• Nadmierne spożycie wapnia - może być przyczyną hiperkalcemii, która osłabia kości i może być przyczyną blokad żylnych w organizmie
• Nadmierne spożycie żelaza - może być przyczyną chorób wątroby z powodu toksyczności metali ciężkich

Jeśli chodzi o pozostałe minerały, niedobory nie wykazują żadnych konkretnych objawów lub są tak rzadko postrzegane, że nie są jeszcze testowane.

Czy konieczna jest suplementacja?

Nie, nie jest, tak jak każdy inny suplement. Suplement musi być .... uzupełnieniem braków. Więc jeśli jesteś całkowicie pewien, że twoja dieta spełnia twoje wymagania dotyczące witamin i minerałów to wtedy możesz kontynuować bez takich suplementów.

Kto powinien przyjmować witaminy i minerały?

Ich niedobór może mieć każdy, zatem tak naprawdę ciężko określić kto dokładnie powinien, bo przecież można napisać, że wszyscy. Ze względu na monotonną i nie w pełni zbilansowaną dietę, szczególnie na początku zainteresowania zdrowym stylem życia, to jest najpopularniejszy problem w diecie. Jeśli więc nie jesteś absolutnie pewien, że twoja dieta spełnia wszystkie wymagania dotyczące witamin i minerałów, powinieneś rozważyć suplementację.

"Najlepszymi źródłami witamin i minerałów są produkty naturalnego pochodzenia"

Witaminy i minerały naturalne. To prawda i nie, ale łatwo o tym napisać, a trudniej to wykonać bowiem nie każdy z nas dysponuje czasem jak i wiedzą jakie produkty i w jakich ilościach jeść.
Jedząc 100 g. marchewki dziennie spełnimy zapotrzebowanie witaminy A, jednak aby dostarczyć odpowiednią ilość magnezu potrzeba już kilograma szpinaku, czy 300 gram fasoli.

Preparaty witaminowe to nie tylko droga na skróty, są często pomocną dłonią w skrajnych sytuacjach:

• Monotonna dieta, brak warzyw, śladowe ilości owoców, alkohol oraz kawa.
• W podeszłym wieku problemy gastryczne uniemożliwiają spożycie odpowiednich ilości warzyw, głownie zasadowych kalafior, szpinak czy brokuły.
• Okres zimowy to ogromne zubożenie diety składniki pochodzące z warzyw, jest ich znacznie mniej na rynku a i my nie zawsze o nich pamiętamy...
• Infekcje oraz choroby, przy biegunce, wysokiej gorączce nie jesteśmy w stanie niczego zjeść, wówczas w organizmie następują bardzo duże deficyty witamin

Jaki kompleks witamin jest najlepszy?

Istniejemy jako firma muscle-zone.pl na rynku sprzedaży odżywek i suplementów od ponad 10 lat, w miarę upływu tego czasu widzimy jakie są wybory naszych klientów, świadome wybory. Dlatego postanowiliśmy się podzielić informacjami jakie preparaty są najczęściej kupowane ze względu na biodostępność i jakość. Poniżej prezentujemy najlepsze preparaty witaminowe 2019!

1

ADAM - NOW Foods

Zobacz produkt

Adam to bardzo kompleksowy, wzbogacony o ekstrakty roślinne działające prozdrowotnie, zestaw witaminowo-mineralny, przeznaczony dla mężczyzn szukających najlepszych rozwiązań w suplementacji.
Wykazuje bardzo dużą przyswajalność oraz cechuję się łatwością suplementacji ze względu na formułę kapsułek softgels.

2

Multivitamin Diamond

Zobacz produkt

Diamond Multivitamin jest kompleksowym produktem, zapewniającym pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Zawiera najbardziej biodostępne formy witamin w tym również metylowany witaminy z grupy B. Ponadto skład suplementu został dopełniony o sporo prozdrowotnych substancji co czyni go jednym z lepszych w swoim rodzaju!

3

Optimal Multivitamin Plus

Zobacz produkt

Optimal Multivitamin Plus jest preparatem posiadającym w składzie zestaw witamin, minerałów, ekstraktów ziołowych wzbogaconych o enzymy ułatwiające trawienie. Produkt posiada ekstrakty pochodzenia naturalnego, zarówno z owoców jak i warzyw! Produkt firmy Seeking Health jest jednym z najbardziej zaawansowanych kompleksów na rynku!

4

Orange Triad Greens - Controlled Labs

Zobacz produkt

Orange Triad Greens jest jednym z najbogatszych pod względem składu produktów. Poza witaminami i minerałami zawiera mnóstwo substancji wywierających korzystny wpływ na te sfery naszego organizmu, które są szczególnie narażone na kłopoty spowodowane aktywnością fizyczną – układ odpornościowy, układ pokarmowy oraz stawy i więzadła.

5

Multi-Vitamin Doctor's Best

Zobacz produkt

Multi-Vitamin to jeden z najlepszych kompleksów witamin i minerałów na rynku. Przeznaczone są do codziennej suplementacji. Dzięki metylowanym formom wielu witamin jest w stanie bardzo skutecznie zapobiegać niedoborom spowodowanym nieprawidłowym wchłanianiem lub brakiem konwersji.

6

EVE - NOW Foods

Zobacz produkt

VE to preparat stworzony dla kobiet, cechuje się charakterystyczną dla żeńskiej płci podażą witamin i minerałów. Dodatkowo wzbogacono skład o substancje pozwalające redukować szkodliwe wolne rodniki, pozytywnie wpływające na układ moczowy oraz o substraty pozwalające opóźniać procesy starzenia.

Artykuł Ranking kompleksów witaminowo-minerałowych pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.