Ostatni tydzień masy... ale ten czas leci, ponad 8 miesięcy masy już za mną!

Heja! Dzisiejszy PULL zrobiony jak należy, jutro niedziela więc odpoczywamy. Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień masy, nie mogę się doczekać zobaczyć co tam ciekawego zbudowałem i ile kilogramów finalnie będzie więcej na scenie. Na przygotowania do 1 startu wiosennego daje  sobie 15 tygodni, także czasu niby dużo niby nie. Jestem już ostro przejedzony, więc nie ukrywam, że jak będzie tego jedzenia trochę mniej to poczuję ulgę i organizm także podziękuje. Wiem, że grzeszę tym co mówię, z biegiem czasu będę marzył o tym co jem teraz :D Ale tak to juz jest :) PULL MC 3s x 5 x 150 kg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 13, 12, 10 Wioslowanie sztanga nachwyt tułów nisko 3s x 5 x 80 kg Wiosłowanie pendlay’a 3s x 10 x 50 kg Szrugsy 3s x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s W chwili obecnej trenuje na mniejszej objętości, ale skupiam się na dłuższej fazie ekscentrycznej, pauzach, rozciągnięciu i czuciu mięśniowym, dają popalić takie treningi pomimo dużo mniejszej objętości, czuję ból mięśnia na 2 dzień, więc jest wzorowo :) np opuszczanie sztangi 4 sekundy + pauza, fajna sprawa... sprawdźcie sami! Zapewne początek redukcji nie będzie niczym nadzwyczajnym, lekkie ścięcie kalorii + większa aktywność i palimy smalec! Ostatnio zaczęły pobolewać lekko łokcie, więc dorzuciłem do suplementacji: https://www.muscle-zone.pl/sklep/suplementy-na-stawy    5 g dziennie https://www.muscle-zone.pl/p/curcumin-95-piperine-120-kaps 2 x 300 mg dziennie Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek