Zmiany w diecie - Grudzień

Od dzisiaj wdrażam nowy plan co do diety na grudzień i zapewne początek stycznia. Skończyłam rotację węglami i teraz czas trochę odpocząć głównie psychicznie (mało węgli = brak humoru). Okres świąt zawsze jest dla mnie najlepszym momentem na "wyluzowanie", skupienie się na rodzince, znajomych i nadgonieniu zaległych obowiązków, żeby nowy rok zacząć bez stresu. Podaję mój przykładowy dzień jedzenia według nowego planu (i na szczęście większej kaloryki) :) Posiłków jem 5 - jeśli nie mam czasu to łącze dwa w jeden i wtedy jem 4 posiłki - średnio co 3-4 h Posiłek 1 3 jajka + 50g boczku Posiłek 2 Omlet kokosowy z owocami Posiłek 3 Płatki jaglane 50g + Izolat białka 25g + 20g masła orzechowego /orzechy/wiórki kokosowe Posiłek 4 80g kurczaka + 50g ryżu basmati + 10g oleju kokosowego Posiłek 5 125g kurczaka + 1/3 worka ryżu basmati + 10g oleju kokosowego Razem: Białko - 117g Węglowodany - 145g Tłuszcze - 69g 1669 kcal (W rzeczywistości kcal jest więcej, liczę tylko pełnowartościowe makroskładniki z danego produktu, więc przykładowo kurczak oznacza samo białko mimo, że będzie miał śladowe ilości węgli i tłuszczy) *W dni treningowe dodaje po treningu carbo i białko*