Witajcie!
Średnio do około 12 tygodni po zawodach mam tak nakręcony metabolizm, organizm chłonie wszystko jak gąbka, rosnę jak na drożdżach, dopisuje kosmiczny apetyt, co najlepsze poziom tkanki wtedy trzyma się na przyzwoitym poziomie pomimo sporych ilości jedzenia, ale nie ma tak dobrze cały czas!
Od 2 tygodni apetyt spadł i to znacznie, chęci treningowe zmalały, jest to znak, że trzeba zacząć odpowiednio działać! Sylwetka nie idzie w tą stronę w którą ma iść!
W moim przypadku będzie to wyglądało to w ten sposób, że obcinam kcal z 4000-4500 na ok 3000, zmniejszam objętość treningową i tempo treningowe w dość dużym stopniu. Organizm ma lekko odpocząć, ale też poprawić skład ciała, lekko przyciąć tłuszcz, tak aby powróciły chęci do dużych ilości jedzenia i do ostrych treningów, układ nerwowy ma wypocząć! 🙂
Dzisiejsze lekkie bareczki i triceps!
*wyciskanie żołnierskie system rampa 5 reps 50, 55, 60, 65, 70, 75 kg
*wznosy hantli wprzód 4 s x 8 x 14 kg
*rozpiętki hantlami siedząc 4 s x 8 x 16 kg
*facepulls 4 s x 15
*prostowanie ramion wyciąg górny linka 4 s x 10 x 44 kg
*francuz hantlem siedząc 4 s x 8 x 10 kg
*prostowanie ramienia w opadzie tułowia- linka 4 s x 1 0
Aeroby bieżnia marsz 20 minut 🙂
4-5 tyg takowego schematu, czyli mniej jedzenia, lżejsze treningi na pewno zrobią swoje i organizm podziękuje! 🙂
deloady robię na zasadzie autoregulacji, słucham organizmu, jeśli woła o odpoczynek to go dostaje!
Jakub Kola
Related posts
Brownie z Fasoli
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….