Witamina A & beta-karoten
Witamina A to organiczny związek chemiczny należący do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jedną z jej aktywnych i podstawowych form jest retinol występujący w produktach odzwierzęcych, w tym w wątróbce, jajach, przetworach mlecznych i rybach morskich. W jedzeniu można znaleźć również beta-karoten – karotenoid będący prekursorem witaminy A. Jest on obecny m.in. w:
- marchwi,
- batatach,
- dyni,
- szpinaku,
- jarmużu,
- brokułach,
- pomidorach,
- natce pietruszki,
- brzoskwiniach,
- morelach,
- cykorii,
- kolendrze,
- porze.
Zróżnicowana dieta to nie jedyny sposób na zadbanie o odpowiednią podaż witaminy A. Suplementy stanowią jej praktyczne uzupełnienie – najczęściej bazują one na beta-karotenie oraz palmitynianie lub octanie retinylu.
Dlaczego warto suplementować witaminę A?
Suplementy z witaminą A to wygodny sposób na wzbogacenie diety o substancję pełniącą szereg ważnych funkcji w organizmie. Nie tylko przyczynia się ona do utrzymania prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych, ale także uczestniczy w metabolizmie żelaza, różnicowaniu komórek, rozwoju i funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz utrzymywaniu prawidłowego wzroku.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wit. A?
Zapotrzebowanie organizmu na witaminę A zależy od kilku czynników, w tym płci, wieku oraz stanu zdrowia. Jego wzrost obserwuje się u ciężarnych oraz osób stosujących diety niskotłuszczowe, a także tych narażonych na przewlekły stres lub mających trudności z przyswajaniem składników odżywczych. Według aktualnych norm żywienia dla populacji Polski rekomendowane zalecane dzienne spożycie wit. A wynosi 700 µg dla dorosłych kobiet i 900 µg dla dorosłych mężczyzn.
Beta-karoten jako prowitamina A
Beta-karoten różni się od wit. A pochodzenia zwierzęcego mechanizmem działania. Organizm przekształca go w jej aktywną formę w błonie śluzowej jelita cienkiego i wątrobie dopiero wtedy, gdy jest ona potrzebna, co stanowi naturalny mechanizm regulacyjny. Beta-karoten jest częściowo magazynowany w skórze.
Jak zwiększyć przyswajanie wit. A z diety?
Jako substancja rozpuszczalna w tłuszczach witamina A wymaga obecności lipidów, aby mogła być efektywnie przyswojona w przewodzie pokarmowym. To właśnie dlatego spożywanie produktów bogatych w beta-karoten razem z niewielką ilością zdrowych tłuszczów znacząco poprawia ich biodostępność. Jeśli chcesz polepszyć jego przyswajalność, włącz do posiłku takie produkty jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy nasiona.
Beta-karoten – suplementy najwyższej jakości w sklepie Muscle Zone
Szukasz sprawdzonych preparatów z witaminą A? Sklep Muscle Zone oferuje szeroki wybór suplementów w formie tabletek, kapsułek miękkich oraz kropli. W naszym asortymencie znajdziesz nie tylko opcje jednoskładnikowe, ale także kompleksowe rozwiązania z innymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach.
H2: Witamina A – cena wysokiej jakości preparatów
Ile trzeba zapłacić za suplement diety z witaminą A? Cena tego typu produktów w sklepie Muscle Zone wynosi od 22 do 39,90 zł w zależności od formy, liczby porcji oraz producenta. U nas dostaniesz specyfiki dla całej rodziny i na każdą kieszeń.
Źródła:
- McEldrew EP, Lopez MJ, Milstein H. Vitamin A. 2025 Feb 19. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 29493984.
- McEldrew EP, Lopez MJ, Milstein H. Vitamin A. [Updated 2025 Feb 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/
- Dawson MI. The importance of vitamin A in nutrition. Curr Pharm Des. 2000 Feb;6(3):311-25. doi: 10.2174/1381612003401190. PMID: 10637381.
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.