Być dziś lepszą wersją wczorajszego siebie!
Witam, w ostatnim czasie wprowadziłem razem z trenerem parę zmian w diecie i treningu oraz dodałem rolowanie i rozciąganie po treningu i w dni nietreningowe ale o tym w następnym poście. Zmiana diety spowodowana brakiem apetytu. Głównie zmienił się rozkład produktów na posiłek oraz zrezygnowałem z rotacji węglowodanów, zamieniłem także 300g ryżu na 11 bananów ? do posiłku przed treningowego wpadło 50g vitargo oraz do posiłku potrenigowego 60g białka w dalszym ciągu bazuje na mielonym indyku oraz obowiązkowo jajecznicy z rana.Zdjęcia aktualnej formy z przed kilku dni.Trening też potrzebował drobnych korekt a między innymi nogi. Ze względu na to, że nogi mam jako priorytet, trenuje je bardzo ciężko co skutkuje wymiotami po takim treningu i totalnym zajazdem. Z tego powodu rozdzielone zostały mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda. Czworogłowe robię razem z łydkami a dwugłowe z plecami, bicepsem i tylnym aktonem barków. Aby uniknąć wymiotów po treningu wykorzystuję vitargo w celu uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach. Suplementacja także została zmieniona a dokładniej wprowadziłem kreatynę 10 g przed terminem, bcaa 15 g przed treningiem, aakg 5 g przed treningiem. Aktualna waga w granicy 80 kg. Siła ciągle rośnie co mnie cieszy i daje nadzieję na dorobienie mięśni w drodze do kolejnego sezonu, w którym mam zamiar wystartować na bardzo wysokim poziomie z seniorami.
