Czworogłowe + dwugłowe oraz łydki :) Check form!

Heloł :) Jestem już po treningu nóg, niestety w chwili obecnej ciężko utrzymać sensowny ciężar w końcowej fazie przygotowań do zawodów, ale walczymy z kilogramami jak się tylko da i nie szukamy wymówek! Mocne schodzenie z ciężarem w trakcie redukcji to nic dobrego, mięsień musi mieć porządny bodziec do utrzymania tego co zbudowaliśmy na masie :) Także wbrew podpowiedziom psychiki dużo nie zdejmuję i staram się stymulować tkankę mięśniową jak należy. Dzisiaj trening minimalnie odmienny niż zawsze, żeby głowa nie zwariowała i było trochę rozmaitości. 1. Wznosy nóg wyciąg dolny- trzy płaszczyzny (stopa i kolano prosto, stopa na zewnątrz kolano prosto oraz wznosy ze zgiętym kolanem) 3 serie 2. Wypychanie nóg platform pozioma 4 x 15 3. Przysiady rampa 5 reps, 100, 105, 110, 115 4.Wyprosty jednonóz + uginanie siedząc jednonóz 4 superserie 5. Uginanie leząc 3 x 21 6. Odwodziciel + przywodziciel 4 superserie po 12-15 7. Wspięcia na palce stojąc smith 4 s x max 8. Wspięcia na palce siedząc 4 s x max W tej chwili 40 minutowe sesje aerobów przerzuciłem na rano, jakoś bardziej sprawia mi to przyjemność niż bezpośrednio po siłowym, za długo to łącznie trwało. Dieta bez zmian, wszystko aktualne z poprzedniego wpisu.  Waga o kilogram mniej, w tej chwili 82,2 kg po wczorajszym ładowaniu 680 g węglowodanów i tak zanotowałem spadek, taki nakręcony metabolizm i super wrażliwość na insulinę. Najbardziej jestem zadowolony z progresu na plecach, co nieco udało się poprawić przez ten rok :) Wybaczcie za pranie, ale tak to jest jak się mieszka w kawalerce :D Wszystko w jednym pomieszczeniu :D Jedzonko oczywiście smacznie, objętościowo dużo, głodu nie czuje. Chwilami może czuć brak energii, jedzenie jest mniej energetyczne, ale ważne, że żołądek oszukany. Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek