TRENING BICEPS + TRICEPS! Chyba każdy z was lubi robić ŁAPY?!

Hej :)  Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL :) Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego :) Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii: Poniedziałek klatka piersiowa- siła Wtorek nogi Środa barki Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia Piątek plecy Sobota biceps + triceps Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- efekt? Jestem w szoku jak spory progres zanotowałem w skali tych 6 tygodni. Czasami trzeba odjąć kilka ćwiczeń, żeby pójść dalej wprzód! Wydaje się to dziwne, ale tak jest :) Oczywiście z tygodnia na tydzień sumiennie dokładam kilogramów do głównych serii roboczych w wyznaczonych przeze mnie ćwiczeniach (punktach kontrolnych). Ostatni trening ramion: Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 12-15p 3-0-1-1 Młotki 2s 10p x 26 kg Drug curl 2s 12p x 60 kg Uginanie z hantlem w opadzie 2s 12p x 18 kg Wyprosty ramion na wyciągu 3s 12-15p Wąskie wyciskanie 1s 8p x 115 kg Francuz gryf łamany 2s 10p x 65 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 2s 10p Protowanie hammer 2s max x 200 kg Każde ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami wstępnymi mniejszym ciężarem, stąd podaje tylko ilość serii roboczych, w których włożyłem maksymalną silę! Znajdziecie mnie na: www.facebook.pl/olikanek Pozdrawiam!