Hej 🙂
Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL 🙂 Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego 🙂 Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii:
Poniedziałek klatka piersiowa- siła
Wtorek nogi
Środa barki
Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia
Piątek plecy
Sobota biceps + triceps
Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- efekt? Jestem w szoku jak spory progres zanotowałem w skali tych 6 tygodni. Czasami trzeba odjąć kilka ćwiczeń, żeby pójść dalej wprzód! Wydaje się to dziwne, ale tak jest 🙂 Oczywiście z tygodnia na tydzień sumiennie dokładam kilogramów do głównych serii roboczych w wyznaczonych przeze mnie ćwiczeniach (punktach kontrolnych).
Ostatni trening ramion:
Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 12-15p 3-0-1-1
Młotki 2s 10p x 26 kg
Drug curl 2s 12p x 60 kg
Uginanie z hantlem w opadzie 2s 12p x 18 kg
Wyprosty ramion na wyciągu 3s 12-15p
Wąskie wyciskanie 1s 8p x 115 kg
Francuz gryf łamany 2s 10p x 65 kg
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 2s 10p
Protowanie hammer 2s max x 200 kg
Każde ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami wstępnymi mniejszym ciężarem, stąd podaje tylko ilość serii roboczych, w których włożyłem maksymalną silę!
Znajdziecie mnie na: www.facebook.pl/olikanek
Pozdrawiam!
