Aakg - Alfa ketoglutaran argininy

AAKG, czyli alfa-ketoglutaran argininy, to związek będący połączeniem dwóch substancji, tj.:

• l-argininy – aminokwasu, który odgrywa ważną rolę w produkcji tlenku azotu (NO) w ustroju. Należy ona do grupy aminokwasów względnie egzogennych, czyli takich, które organizm jest w stanie samodzielnie wyprodukować, jednak nie zawsze w wystarczających ilościach;

• alfa-ketoglutaranu – związku chemicznego naturalnie występującego w ludzkim ciele, będącego jednym z pośrednich produktów cyklu Krebsa – procesu wytwarzania energii w komórkach. Jest on kluczową cząsteczką w metabolizmie białek i aminokwasów.

AAKG uważany jest za skuteczniejszą formę argininy, ponieważ charakteryzuje się lepszą biodostępnością i stabilnością w ustroju. Czysta l-arginina w dużym stopniu ulega rozkładowi w wątrobie podczas tzw. efektu pierwszego przejścia, co ogranicza jej ilość w krwiobiegu.

Komu polecane są suplementy diety z AAKG?

Suplementy diety z AAKG są polecane osobom aktywnym fizycznie. Mogą być one szczególnie korzystne dla: 

• osób uprawiających sporty siłowe i sylwetkowe;

• sportowców wytrzymałościowych;

• osób trenujących rekreacyjnie.

Jak stosować alfa-ketoglutaran argininy? 

Alfa-ketoglutaran argininy zaleca się stosować około 20-30 minut przed treningiem. Jego dawkowanie może różnić się w zależności od konkretnego produktu, dlatego dla osiągnięcia jak największych korzyści z suplementacji i zminimalizowania ryzyka wystąpienia działań niepożądanych należy trzymać się zaleceń producenta podanych na opakowaniu. Na początek warto zacząć od mniejszych porcji, a następnie stopniowo je zwiększać, obserwując reakcje swojego organizmu. 

AAKG – suplement w proszku, tabletkach czy kapsułkach?

W jakiej postaci przyjmować AAKG? Suplementy z tym składnikiem dostępne są w różnych formach, a ich wybór zależy od indywidualnych preferencji i stylu życia. 

Najczęściej wybieraną opcją przez sportowców jest proszek, ponieważ umożliwia on dokładne dostosowanie dawki i zazwyczaj jest tańszy w przeliczeniu na porcję. Dla niektórych wadą może być konieczność odmierzania precyzyjnych ilości i przygotowywania napoju.

AAKG w kapsułkach lub tabletkach jest wygodniejszy w stosowaniu, dlatego stanowi praktyczne rozwiązanie dla osób, które trenują poza domem lub cenią sobie szybkie przyjmowanie suplementów, bez konieczności ich rozrabiania. Jego wadą może być wyższa cena w porównaniu z proszkiem, jednak nie jest to regułą.

Czym kierować się przy wyborze suplementu diety z AAKG?

Przy wyborze suplementu z AAKG warto wziąć pod uwagę poniższe kwestie, aby dopasować produkt do swoich indywidualnych potrzeb:

• zawartość AAKG w porcji – sprawdź, ile AAKG znajduje się w jednej porcji. Różne preparaty mogą znacznie różnić się pod względem stężenia składnika aktywnego;
• obecność dodatkowych substancji – niektóre produkty zawierają jedynie AAKG, inne natomiast są wzbogacone o dodatkowe substancje, np. cytrulinę. Zastanów się, czy zależy ci na prostym składzie, czy na bardziej kompleksowej formule;
• marka i opinie użytkowników – wybierając suplement diety, warto zweryfikować, czy producent cieszy się zaufaniem wśród konsumentów i co na temat danego produktu sądzą inni użytkownicy;
• smak i rozpuszczalność (w przypadku proszku) – jeśli zdecydujesz się na formę proszku, weź pod uwagę jego smak i rozpuszczalność, ponieważ czynniki te wpływają na codzienny komfort stosowania preparatu.

Ile kosztują suplementy z alfa-ketoglutaranem argininy?

Cena suplementu z alfa-ketoglutaranem argininy lub samą l-argininą zależy od jego formy, objętości oraz marki. W sklepie z AAKG Muscle Zone znajdziesz opcje na każdą kieszeń, w przedziale cenowym ok. 39-79 zł. Do dyspozycji masz produkty w proszku, kapsułkach i tabletkach, dzięki czemu łatwo dostosujesz je do swoich indywidualnych potrzeb. 
 

Źródła: 

1. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition. 2006 Sep;22(9):872-81. doi: 10.1016/j.nut.2006.06.003. PMID: 16928472.

2. Kaczka P, Kubicka K, Batra A, Maciejczyk M, Kopera E, Bira J, Zając T. Effects of Co-Ingestion of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate and L-Arginine α-Ketoglutarate on Jump Performance in Young Track and Field Athletes. Nutrients. 2021 Mar 25;13(4):1064. doi: 10.3390/nu13041064. PMID: 33805883; PMCID: PMC8064357.

3. Xu M, Zhang Q, Liu X, Lu L, Li Z. Impact of Alpha-Ketoglutarate on Skeletal Muscle Health and Exercise Performance: A Narrative Review. Nutrients. 2024 Nov 20;16(22):3968. doi: 10.3390/nu16223968. PMID: 39599754; PMCID: PMC11597751. 

4. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Role of L-Arginine in Nitric Oxide Synthesis and Health in Humans. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

5. Rajapakse NW, Mattson DL. Role of L-arginine in nitric oxide production in health and hypertension. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2009 Mar;36(3):249-55. doi: 10.1111/j.1440-1681.2008.05123.x. Epub 2008 Nov 28. PMID: 19076168.