Intensywny trening czworogłowych na MASIE! 8 tydzień masy, kiedy redukcja? 

Hejaaa 🙂

Za mną już równe 8 tyg masy, jeszcze kilka tygodni i zaczynamy przygotowania do sezonu jesiennego 🙂 Miejmy nadzieję, że forma będzie jeszcze lepsza niż  kwietniu!

Na dzień dzisiejszy masa ciała wynosi 87,5 kg, na scenie miałem niecałe 78 kg 🙂

W chwili obecnej z 6 sesji treningowych, zszedłem na 5, poczułem lekkie przemęczenie, a muszę być maksymalnie zregenerowany przed okresem redukcyjnym 🙂
Na co dzień spożywam blisko 800 gram węglowodanów i oraz prawie 5 tys. kcal także jest co jeść 🙂
Na brak apetytu nie narzekam!
Starty jesienne najprawdopodobniej będą ostatnimi, planuje przerwę ok 2-3 lata żeby porządnie się rozbudować, bo od 2019 roku nie będę już juniorem tylko seniorem.  Ciekawe czy wytrzymam 2-3 lata, bo jednak do sceny i rygoru przygotowań bardzo ciągnie 🙂

Dzisiejszy trening:
*wyprosty na wahadle 4 x 15
*wyprosty na hammerze 4 x 12
*wypychanie suwnica poziomo stopy wąsko 4 x 8-12 + dropset
*przywodziciele na maszynie 4 x 15
*wypychanie nóg suwnica 150, 200, 250 x 8, 300 kg x 11
*przywodziciele na wahadle + pośladki na wahadle 4 serie łączone po 15
*80 wykroków x 1 seria
*wspięcia na palce stojąc 5 serii do odcięcia
*wspięcia na palce siedząc 4 serie do odcięcia

Trening dwugłowych wypada mi w sobotę, w tej chwili dzielę trening nóg na czworogłowe i dwugłowe 🙂

Aeroby na rowerku 25 min 🙂 Jak widzicie całą masę robię małe ilości aerobów oraz interwałów, dbanie o dobrą wrażliwość na insulinę jest kluczowym elementem w budowaniu stosunkowo jakościowej masy mięśniowej.
Jestem zadowolony, gdyż co roku mniej mnie podlewa, a jem większe ilości węglowodanów. Kiedyś 3800 kcal i mogłem być po kilku tygodniach okrągły jak piłka, w tej chwili dużo więcej, a jakość stosunkowo się trzyma. Wiadomo troszkę fatu i wody podeszło, ale to proces nieunikniony.

Znajdziecie mnie na: http://www.facebook.pl/olikanek

Pozdrawiam