Suplementy na pompę mięśniową to jedna z najpopularniejszych kategorii produktów wśród osób trenujących siłowo – wielu sportowców uważa je za kluczowy element suplementacji przedtreningowej. Preparaty z tej grupy są chętnie wybierane zarówno przez początkujących, jak i doświadczonych bywalców siłowni. Mają oni do dyspozycji szeroki wybór formuł i składników, które odpowiadają na różne potrzeby.
W odżywkach na pompę mięśniową najczęściej można natknąć się na takie związki jak:
Jeśli zależy ci na wielotorowym działaniu, warto zaopatrzyć się w tzw. stacki pompujące, czyli preparaty kilkuskładnikowe, wzbogacone o witaminy, minerały, ekstrakty roślinne oraz stymulanty, np. kofeinę.
Jak działają odżywki pompujące mięśnie?
Głównym zadaniem suplementów na pompę mięśniową jest uzupełnienie diety w składniki (głównie aminokwasy), które – występując naturalnie w ustroju – uczestniczą w produkcji tlenku azotu (NO). Związek ten przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, które w konsekwencji transportują więcej tlenu i składników odżywczych, co pomaga uzyskać następujące efekty:
-
Efekt wizualny – dzięki pompie mięśniowej mięśnie stają się twardsze i pełniejsze, co stanowi dodatkową motywację do treningu;
-
Odżywienie mięśni – lepszy transport glukozy, aminokwasów i kreatyny sprawia, że mięśnie są lepiej odżywione;
-
Szybsza regeneracja – sprawniejszy transport substancji odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii, np. kwasu mlekowego, pomaga przyspieszyć odbudowę mięśni po wysiłku;
-
Poprawa wytrzymałości i opóźnienie wystąpienia zmęczenia – lepsze dotlenienie tkanek prowadzi do zmniejszenia uczucia pieczenia mięśni i pozwala wykonać więcej powtórzeń w serii.
Komu dedykowane są odżywki na pompę mięśniową?
Odżywki na pompę mięśniową dedykowane są entuzjastom aktywności fizycznej, którzy chcą poprawić jakość i efektywność swoich treningów. Na ich stosowaniu mogą skorzystać:
-
osoby trenujące siłowo,
-
zawodnicy sportów sylwetkowych,
-
sportowcy wytrzymałościowi,
-
osoby uprawiające aktywność sportową rekreacyjnie.
Suplementy diety z tej grupy nie są odpowiednie dla każdego. Szczególną ostrożność przy ich stosowaniu powinny zachować osoby zmagające się z chorobami układu krążenia oraz te przyjmujące leki na nadciśnienie lub rozrzedzające krew. Ponadto nie są one wskazane dla nieletnich oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Jak stosować suplementy na pompę mięśniową?
Suplementy na pompę mięśniową zaleca się przyjmować ok. 20-40 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ich dawkowanie zależy od rodzaju produktu i zawartych w nim składników aktywnych, dlatego należy trzymać się zaleceń producenta podanych na opakowaniu. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, warto zacząć od mniejszych porcji i stopniowo je zwiększać, przyglądając się reakcjom swojego organizmu.
Jak wybrać dobrą odżywkę na pompę mięśniową?
Dobra odżywka na pompę mięśniową powinna zawierać wysokiej jakości składniki, których działanie znajduje potwierdzenie w badaniach naukowych. Innym kluczowym elementem jest informacja o zawartości poszczególnych substancji aktywnych oraz brak zbędnych wypełniaczy. Najlepiej sięgnąć po produkt z zaufanego źródła. W sklepie z suplementami na pompę mięśniową Muscle Zone znajdziesz pozycje od renomowanych producentów, którzy cieszą się dużym zaufaniem wśród konsumentów.
Ile kosztują suple na pompę mięśniową?
Cena supli na pompę mięśniową zależy od kilku różnych czynników, w tym producenta, pojemności, formy oraz zawartości składników odżywczych. Dla przykładu – stacki pompujące w sklepie Muscle Zone kosztują od 76 zł do 99,90 zł.
Źródła:
1. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.
2. Schoenfeld, Brad J. PhD, CSCS, CSPS, NSCA-CPT 1 ; Contreras, Bret MA 2. Pompa mięśniowa: Potencjalne mechanizmy i zastosowania wzmacniania adaptacji hipertroficznych. Czasopismo Siłowe i Kondycyjne 36(3): s. 21-25, czerwiec 2014. | DOI: 10.1097/SSC.0000000000000021.
3. Gonzalez AM, Townsend JR, Pinzone AG, Hoffman JR. Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature. Nutrients. 2023 Jan 28;15(3):660. doi: 10.3390/nu15030660. PMID: 36771366; PMCID: PMC9921013.
4. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. PMID: 20386132.
5. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
Paczka z magazynu UK 