Cynk

Cynk to mikroelement, który wchodzi w skład ponad 300 enzymów, w tym tych uczestniczących w biosyntezie białka. Jest on powszechnie obecny w środowisku naturalnym – zarówno w glebie, jak i w organizmach żywych. Ludzkie ciało zawiera od 2 do 2,5 g tego pierwiastka. Jest on rozmieszczony w różnych tkankach, głównie w mięśniach i kościach szkieletowych. Organizm pozyskuje go z diety – zarówno ze źródeł zwierzęcych, jak i roślinnych. Osoby mające trudności w spożywaniu jego odpowiednich ilości wraz z posiłkami mogą sięgnąć po suplementy diety z cynkiem.

Jakie właściwości ma cynk?

Cynk uczestniczy w szeregu procesów w ludzkim ustroju. Pomaga on w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej oraz prawidłowego metabolizmu węglowodanów. Jest on również istotny dla utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych i syntezy DNA. Warto także wspomnieć, że wspiera utrzymanie prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, a także prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i kwasów tłuszczowych.

Kto może sięgnąć po suplementy diety z cynkiem?

Suplementy diety z cynkiem są najczęściej wybierane przez:

• mężczyzn,
• osoby aktywne fizycznie,
• osoby w podeszłym wieku,
• osoby stosujące diety eliminacyjne, w tym wegan i wegetarian,
• osoby dbające o układ odpornościowy,
• osoby dbające o kondycję skóry, włosów i paznokci.

Źródła cynku w diecie

Jeśli zależy ci na utrzymaniu odpowiedniej podaży cynku, warto, aby w twojej diecie znalazły się pokarmy, które w niego obfitują. Są to m.in.:

• mięso i wątroba,
• ostrygi,
• sery podpuszczkowe,
• ciemne pieczywo,
• kasza gryczana,
• jaja,
• pestki dyni,
• imbir,
• gorzka czekolada,
• nasiona konopi,
• nasiona sezamu,
• przyprawy: bazylia, kardamon, mak oraz trybula.

Ile cynku dziennie spożywać?

Według Norm żywienia dla populacji Polski zalecane dzienne spożycie cynku różni się w zależności od wieku i płci. Kształtuje się ono następująco:

dzieci (1-3 lat): 7 mg;

dzieci (4-9 lat): 12 mg;

dziewczęta (10-18 lat): 10 mg przed wystąpieniem miesiączki i 15 mg po wystąpieniu miesiączki;

chłopcy: 10 mg;

dorosłe kobiety (19-50 lat): 18 mg;

kobiety powyżej 50. roku życia: 10 mg;

kobiety w ciąży: 27 mg;

kobiety karmiące piersią: 10 mg.

Jak stosować cynk? Suplementy diety i sposób ich zażywania

Preparaty z cynkiem należy stosować zgodnie z instrukcjami producenta podanymi na opakowaniu lub w ulotce. Rekomendowana porcja różni się w zależności od diety, wieku, płci oraz stylu życia. Cynk najlepiej przyswaja się między posiłkami, jednak w przypadku pojawienia się dyskomfortu można przyjmować go z posiłkiem. Warto unikać łączenia go z wysokimi porcjami żelaza lub wapnia.

Cynk – suplementy diety od Muscle Zone

Poszukujesz sprawdzonego preparatu z cynkiem? Sklep Muscle Zone oferuje szeroką gamę produktów, w tym opcje jednoskładnikowe oraz takie z dodatkiem witamin z grupy B, manganu, miedzi i biotyny. W naszym asortymencie znajdziesz nie tylko tabletki i kapsułki, ale także cynk w proszku i płynie.

Cynk – cena wysokiej jakości preparatów

Ile trzeba zapłacić za dobry specyfik z cynkiem? Cena tego typu produktów w Muscle Zone jest uzależniona od formy suplementu, postaci chemicznej cynku, liczby porcji oraz obecności dodatkowych substancji. Oferujemy preparaty w różnych przedziałach cenowych. Przykładowo za preparat dwuskładnikowy Dual Balance w kapsułkach od Needed Supplements zapłacisz 35 zł, natomiast zakup mleczanu cynku w kapsułkach to koszt rzędu 29,90 zł.

Źródła:

1. Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.) Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024. 
2. Moser-Veillon PB. Zinc: consumption patterns and dietary recommendations. J Am Diet Assoc. 1990 Aug;90(8):1089-93. PMID: 2166098.
3. Maret W, Sandstead HH. Zinc requirements and the risks and benefits of zinc supplementation. J Trace Elem Med Biol. 2006;20(1):3-18. doi: 10.1016/j.jtemb.2006.01.006. Epub 2006 Feb 21. PMID: 16632171.