12.02.2014 - Nogi / Hipertrofia

Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu :) Na początek dnia - rozpisanie "rozkładu jazdy" ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna - omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek: Kolejnym posiłkiem, a zarazem PRZED-TRENINGOWYM był pieczony indyk + brokuły + sos (zblendowana marchew z przecierem pomidorowym i przyprawami). Trening NOGI - HIPERTROFIA nie należy do najlżejszych jednak z powodu ograniczonego czasu zrobiłem go zgodnie z planem, a miałem zamiar dołożyć na koniec jakąś morderczą gigantserię, no nic, następnym razem sobie odbiję ! [Nie wliczone serie rozgrzewkowe: ] * Przysiad przedni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą chodzone [3-4 x 8-12] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12] * Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12] Ciężarów nie wypisuję, bo na razie są "symboliczne" - dopiero zaczynam trenować planem zwanym PHUL - Power Hypertrophy Upper Lower by Brandon Campbell. Trening zakończyłem TABATĄ w postaci sprintu na bieżni (prędkość 16.5km/h - będzie szybciej ;-) Po wszystkim pospieszyłem do domu by jak najprędzej wsunąć NAJLEPSZY NA ŚWIECIE MIX POTRENINGOWY :) Kleik ryżowy + białko + banan ! Po 60 minutach musiałem na prędkości zjeść właściwy posiłek po-treningowy: ryż z sosem marchewkowo-pomidorowym + łosoś + brokuły: Ostatni posiłek również z węglami (WHAT?!) : mniejsza porcja ryżu + łosoś + brokuły + grejpfrut + orzechy brazylijskie: Podsumowując posiłków było 5 (wliczając kleik), a założenia wypisane na tablicy zostały wykonane ! Na filmy z treningów musicie niestety poczekać jeszcze około tygodnia. Kończy mi się białko, trzeba będzie pomyśleć o czymś wypasionym ze sklepu Muscle-Zone ! Pozdro !