JAK PRZEMYCIĆ WARZYWA W POSIŁKU

Zauważyłam, że niektórzy mają problem ze spożywaniem wystarczającej ilości warzyw albo zwyczajnie ich nie lubią jeść. Warzywa w formie sałatki czy jako dodatek do kanapki wydaje się im być absolutnie niezjadliwy - no, ale spoko, jest z tego wyjście ;) Poniżej znajdziecie kilka pomysłów na to jak można przemycić warzywo w posiłku tak, aby było praktycznie niewyczuwalne! Proteinowa Czeko Owsianka 356kcal; 22gB; 47gW; 7gT

składniki: -50g płatków owsianych -100ml wody -100ml mleka 1,5% -50g banana -100g cukinii -łyżka kakao ciemnego -10g odżywki białkowej -szczypta soli -ulubione dodatki

wykonanie: Do rondelka wrzucamy płatki, startą cukinię, kakao, szczyptę soli. Gotujemy na małym ogniu, o chwilę mieszając. Pod koniec gotowania dodajemy odżywkę białkową i rozgniecionego widelcem banana, dokładnie mieszamy i podajemy z ulubionymi dodatkami. 

    Owsianka z marchewką 339kcal; 11gB; 47gW; 9,5gT  

składniki: -50g płatków owsianych -100ml wody -50ml mleka -60g marchewki -40g jabłka -płaska łyżeczka cynamonu -10g żurawiny suszonej -10g orzechów lub masła orzechowego

wykonanie: Marchewkę i jabłko zetrzyj na małych oczkach tarki, przełóż do rondelka, dosyp płatki i cynamon, zalej mlekiem oraz wodą i gotuj do zgęstnienia. Gotową owsiankę podaj z żurawiną i orzechami.

    Smoothie z Mango i Selera Naciowego 344kcal; 8gB; 65gW; 5gT  składniki: -300g mango -50g łodygi selera naciowego -pół banana -150g jogurtu naturalnego -1 szklana soku z pomarańczy wykonanie: Poprostu wszystko razem dokładnie zblendować.       A po więcej przepisów na zdrowe jedzonko zapraszam Was na mojego instagrama oraz na profil na YT ;)