Elektrolity - suplementy

Elektrolity są wodnymi roztworami jonów, obdarzonymi dodatnim albo ujemnym ładunkiem elektrycznym. Do najważniejszych z nich należą: sód, potas, magnez i wapń. W organizmie pełnią wiele istotnych funkcji, są obecne we wszystkich płynach ustrojowych, odpowiadają za utrzymanie równowagi kwasowo – zasadowej i regulację gospodarki wodnej. Ponadto wpływają na procesy termoregulacji, sprzyjają utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia osmotycznego i biorą udział w generowaniu skurczu włókien mięśniowych.Czytaj więcej

Niedobór elektrolitów często towarzyszy odwodnieniu spowodowanemu przegrzaniem organizmu, biegunką albo wymiotami. Intensywne pocenie także wiąże się ze znacznymi stratami elektrolitów, dlatego osoby narażone na forsowny wysiłek fizyczny (sportowcy, pracownicy fizyczni) powinny szczególnie dbać o ich systematyczne uzupełnianie. Specjaliści są zdania, że sportowcy wytrzymałościowi, którzy trenują dłużej niż dwie godziny, albo ćwiczą w wysokiej temperaturze, w czasie i po treningu powinni sięgać po preparaty wzbogacone elektrolitami.

W naszej ofercie znajdą Państwo szeroki wybór suplementów, które z łatwością wyrównują poziom elektrolitów i zapobiegają groźnym dla zdrowia deficytom. Większość z nich została zaprojektowana specjalnie dla sportowców, dlatego oprócz elektrolitów mają one w składzie również inne związki, zapewniające optymalną wydajność treningową i wysoki poziom energii.

Elektrolity to wodne roztwory jonów, czyli atomów odznaczających się dodatnim (kationy) lub ujemnym (aniony) ładunkiem elektrycznym. Występują one naturalnie w ludzkim organizmie w postaci soli i są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Co zawierają elektrolity? Suplementy z tej kategorii zwykle dostarczają chlorków i fosforanów oraz kationów:

• potasu,
• sodu,
• wapnia,
• magnezu.

Jak działają elektrolity?

Elektrolity są niezbędne dla utrzymania dobrego samopoczucia, ponieważ odpowiadają za szereg podstawowych procesów zachodzących w organizmie. Poniżej znajdują się najważniejsze właściwości elektrolitów dostarczanych z dietą:

potas – wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego oraz przyczynia się do regulacji ciśnienia tętniczego i rytmu serca;

sód – jest niezbędny dla funkcjonowania gospodarki wodnej i kwasowo-zasadowej oraz ma znaczenie dla kurczliwości włókien mięśniowych, pobudliwości komórek nerwowych i stężenia osmotycznego osocza;

magnez – wspomaga równowagę elektrolitową, metabolizm energetyczny, prawidłowy stan zębów i kości, a także ma kluczowe znaczenie dla przewodnictwa nerwowego i skurczów mięśni, w tym mięśnia sercowego;

wapń – uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu kości i zębów, metabolizmie energetycznym, przewodnictwie nerwowym i pracy układu mięśniowego;

chlorki – wspierają proces produkcji kwasu solnego w żołądku, usprawniając trawienie, a także przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego pH krwi i regulacji poziomu płynów w organizmie;

fosforany – biorą udział w metabolizmie, pomagają w przewodnictwie impulsów nerwowych, wchodzą w skład kości i zębów oraz uczestniczą w buforowaniu pH organizmu.

Kiedy warto stosować elektrolity? 

Kiedy powinieneś sięgnąć po elektrolity? Suplementy tego typu są szczególnie zalecane podczas wzmożonej utraty cennych minerałów z organizmu. Dlatego warto po nie sięgać przede wszystkim podczas:

• intensywnej aktywności fizycznej,
• ciężkiej pracy fizycznej w pełnym słońcu,
• letnich upałów sprzyjających nadmiernemu poceniu się,
• stanu odwodnienia spowodowanego gorączką, wymiotami lub biegunką,
• diety redukcyjnej mogącej sprzyjać niedoborom pokarmowym,
• długotrwałego przyjmowania leków moczopędnych,
• okresów rekonwalescencji po chorobie.

Objawy niedoboru elektrolitów

Po czym poznasz, że czas zastosować elektrolity? Suplementy dostarczające tych cennych substancji odżywczych warto spożywać jeszcze przed wystąpieniem objawów ich niedoborów, czyli:

• bólu i zawrotów głowy,
• problemów z koncentracją,
• obniżonego samopoczucia,
• zmęczenia i osłabienia,
• senności,
• zaburzenia rytmu serca,
• drżenia mięśni.

Sport a elektrolity – suplementy o działaniu potwierdzonym naukowo

Analiza z 2011 podkreśla, że elektrolity w formie suplementów są zalecane do przyspieszenia regeneracji potreningowej u profesjonalnych sportowców, którzy są poddawani aktywności fizycznej w odstępach mniejszych niż 24 h. Z kolei wyniki badania z 2015 roku pokazują, że suplementacja chlorku sodu i chlorku potasu podczas ograniczenia energii spowalnia zmniejszenie zdolności wysiłkowej i zapobiega zwiększonemu tętnu w upale.

Elektrolity – sklep Muscle Zone

Szukasz dobrej jakości elektrolitów? Sklep Muscle Zone posiada szeroki asortyment dla wymagających. Oprócz czystych elektrolitów do wyboru masz produkty z dodatkiem D-rybozy, kreatyny oraz tauryny, a także opcje bez smaku.

Elektrolity – cena

Sklep z elektrolitami Muscle Zone oferuje preparaty w szerokim przedziale cenowym, dostosowanym do różnych potrzeb. U nas ceny elektrolitów zaczynają się od 14,99 zł za suplement w formie żelków o smaku piña colada. Najdroższa opcja ze specjalistycznymi dodatkami dla osób aktywnych fizycznie to wydatek rzędu 89 zł.

 

Źródła:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Electrolyte supplementation during severe energy restriction increases exercise capacity in the heat. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.