Pierwiastek życia w najlepiej przyswajalnej formie. Zwykle zaleca się stosowanie jednej kapsułki magnezu 2-3 razy dziennie. W mojej ocenie są to dawki zaniżone. Nie pokrywają w pełni zapotrzebowania współczesnego człowieka, który jest zestresowany, przemęczony, a jego dieta obfituje w kawę i przetworzoną żywność (wszystkie te czynniki zwiększają zapotrzebowanie na magnez). Z doświadczenia wiem, że optymalną dawką dla wyrównania niedoborów i utrzymania prawidłowego poziomu w organizmie będą 2 kapsułki przyjmowane 3 razy dziennie. Do suplementacji magnezem warto dołączyć witaminę B6, która ułatwia jego przyswajanie. Magnez ma lekko uspokajające i rozluźniające działanie, dlatego najlepiej przyjmować go w drugiej połowie dnia. Może poprawić jakość snu. Magnez jest antagonistą wapnia, dlatego nie powinno się go przyjmować w jednym czasie z suplementami zawierającymi wapń ani spożywać w trakcie posiłku zawierającego źródło wapnia. Będzie to upośledzało wchłanianie magnezu. Podobnie wygląda sprawa z fosforem. Przypominam, że napoje typu cola zawierają toksyczne fosforany, które blokują wchłanianie magnezu, dlatego nigdy nie należy popijać nimi kapsułek.