Popularne artykuły

28.02.2014 – PHUL Training | POWER Dół Ciała
Blogi Treningowe

28.02.2014 – PHUL Training | POWER Dół Ciała 

Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała !

[quote]DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10][/quote]

Przed treningiem dołu zawsze (OBOWIĄZKOWO) ma miejsce mobilizacja dolnych partii ciała, niestety tym razem poświęciłem temu elementowi zaledwie 5-7 min, z nie jak zwykle ~15min, za szybko zaczęło mi się wydawać, że już jestem rozgrzany co przełożyło się w gorszą technikę w pierwszym-głównym ćwiczeniu - tylnych przysiadach.

Postawiłem sobie za cel 127,5kg x 5 w ostatniej serii (tydzień temu 125kg x 6) jednak cel uległ zmianie w trakcie serii rozgrzewkowych - 130kg x 3 - tyle chciałem przysiąść, a jak się skończyło ? To widać na VIDEO i w poniższej rozpisce 😉

60kg x 10 - 70kg x 5 - 80kg x 5 - 90kg x 5 - 100kg x 5 - 110kg x 5 - 120kg x 5 - 125kg x 2 - 127,5kg x 2 - 130kg x 5+1 - 80kg x 10 - 50kg x 20 😀

Teoretycznie dropserie nie powinny mieć miejsca w dzień POWER/SIŁY, ale gdy asekuruje Seba - nie ma innej możliwości %-).
Uczucie gdy Twoje nogi trzęsą się jak Golf I w dieslu w momencie odkładania sztangi na stojak jest BEZCENNE 🙂

Po przysiadach czekał mnie ciężki martwy ciąg..którego po powyższej masakrze się obawiałem, ale nie było tragedii 🙂

60kg x 5 - 80kg x 5 - 100kg x 5 - 120kg x 5 - 140kg x 5 - 150kg x 5 - 155kg x 2 - 160kg x 4 - 165kg x 2

Pozostałe 3 ćwiczenia to już był ostry kat 🙂

WATCH IN HD:
[youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=TynjmLbCzXg" width="560" height="315"]
Bezpośrednio po treningu spożywam standardowo kleik ryżowy z odżywką białkową, wyszedł mi świetny mix smakowy po połączeniu:
ON 100% Whey Gold Standard - COOKIES AND CREAM
+
SCITEC 100% Whey Protein - CZEKOLADA

mieszbial

Po treningu królewski posiłek 🙂
Bataty pieczone + indyk + kalafior:

POTR-BATKALIND

 

 

Powiązane artykuły

4 Comments

  1. Cetoz

    Dlaczego aż tyle serii w siadach i mc, skoro w rozpisce jest 3-4s – 3-5p ? Które to są te rozgrzewkowe,a które te właściwe?

    1. Paweł Zontek

      NIGDY nie trzymam się sztywno założeń planu treningowego. Słucham swojego organizmu, podpowiada mi czy jestem już wystarczająco dogrzany, czy mój CUN-centralny układ nerwowy jest przygotowany na ostateczną bitwe 😉 Raz wyjdzie 8 serii, innym 12 – nie przejmuje się tym.
      „Właściwe serie” – które to ? 3-4 od końca. Pozdrawiam 🙂

  2. Daniel

    Tak zwana RAMPA 😉

    1. Paweł Zontek

      Otóż to 🙂

Dodaj komentarz

Wymagane pola są zaznaczone *