HipertroficznaMasakracja nóg + Trening Power Upper Body [Video]

Zacznę od poniedziałku kiedy to wieczorem nadszedł czas na trening nóg w założeniach HIPERTROFICZNYCH [quote]* Przysiad przedni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12] * Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12][/quote] Przed treningiem obowiązkowo 10 minutowa mobilizacja bioder, pośladków, ud - działa cuda ! Przysiady przednie: 40kg x 12 - 50kg x 12 - 60kg x 10 - 70kg x 10 - 80kg x 10 - 90kg x ..... 12 ! + [dropseria] 60kg x 10 Krótki komentarz do serii z 90kg ;-) : poprosiłem o asekuracje naczelnego hardcorowego Kulturyste (przez duże K ;-) ) zaznaczając, że robie 6 powtórzeń SAM i ani jednego więcej (w końcu dawno nie robiłem przednich siadów więc nie chciałem się "spalić"). Poszło 6 - słysze zza pleców krzyk "jedziesz dalej!" ... i kolejny ... i kolejny .. byłem w totalnym amoku dzięki czemu poszło 12 pełnych powtórzeń :D Ucieszony i na maxa zdezorientowany próbuje odejść od stojaka, a tymczasem ze sztangi spada 30kg i słysze "dawaj dropserie od razu!"... nawet nie miałem czasu odmówić - zostałem TOTALNIE ZNISZCZONY. Piękne uczucie :) Kolejne ćwiczenia spotęgowały pompe i masakre całych nóg. DOMSy utrzymywały się do czwartku. Wtorek - wolne Środa - POWER GÓRA CIAŁA [VIDEO] [quote]* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń] * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10] * Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5] * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10] * Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8] * Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10] * Czachołamacze [2-3 x 6-10][/quote]   Ciężary w góre względem poprzedniego treningu więc nic tylko się cieszyć i walczyć o więcej ! Między innymi: Wyciskanie sztangi - 112,5kg x 5 Wyciskanie hantli - 35kg x 12 [youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=IDjOTF-If18" width="560" height="315"] Porcja zdjęć: Bataty + łosoś Aktualne "makrosy" : Poranny omlet z kiwi Pieczone ziemniory Aktualne niewyraźne ~96kg