7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych!

Witajcie! Jaką partie najbardziej lubicie trenować? Mam nadzieje, że nogi każdy trenuje! U mnie zmienia się to okresowo raz uwielbiam katować barki, raz klatkę, ale większość roku są to NOGI! Mordercze treningi nóg, czasami mam taki dzień, że idę i zrobię z 20 serii roboczych siadów na pierwsze ćwiczenie, tak wiem, jestem nienormalny :D Dzisiaj było lżej choć nie lekko, bo w sumie intensywność na dość wysokim poziomie, przerwy krótkie :) *wyprosty na maszynie 4 x 15 *przysiady 70, 80, 90, 110 x 10 130 x 3 *wypychanie nóg suwnica 21 x 100 kg 21 x 150 kg 15 x 200 kg 12 x 250 kg 10 x 280 kg *wyprosty jedna noga, druga noga, obunóż + syzyfki 4 takie gigant serie łączone *odwodziciel 4 s *przywodziciel 4 s *wspięcia na palce stojąc 10 s x max powt *wspięcia na palce siedząc 5 s x max powt Jak widać serii stosunkowo dużo, tak już mam, że wpoiłem sobie do głowy, że trening nóg ma być najcięższym treningiem i nie potrafię zrobić 8 serii i do domu, czułbym kosmiczny niedosyt :) Przed treningiem wleciał super zestaw: 5 g https://www.muscle-zone.pl/sklep/boostery-azotowe 10 g https://www.muscle-zone.pl/czyste-bcaa/bcaa-powder-500-g 5 g https://www.muscle-zone.pl/sklep/boostery-azotowe 5 g https://www.muscle-zone.pl/inne-monohydraty-kreatyn/100-creatine-300g 10 g https://www.muscle-zone.pl/aakg-alfa-ketoglutaran-argininy/aakg-xtra-500g Berberyna 400 mg https://www.muscle-zone.pl/zdrowy-uklad-krazenia/berberine-400mg-60-kaps Kwas ala 250 mg https://www.muscle-zone.pl/produkty-prozdrowotne/ala-50-kaps Pompa mnie prawie rozsadziła! Po treningu 30 minut kulturalnego leciutkiego masowego cardio dla zdrowia na rowerku :) To na tyle! Pamiętajcie! Nogi muszą dostać porządny atak, żeby były wielkie! www.facebook.pl/olikanek Aktualna forma masowaaaaaaaaaaaa: -7 tydzień masy, + 14 kg :)