Pierwszy redukcyjny CHECK FORM! Forma się poprawia!
Siema!
Prawie 2 tygodnie redukcji za mną, waga ok 90 kg (-5 kg w stosunku do końca masy). Woda ładnie zeszła, smalcu troszkę mniej, jedzenia dużo, głodny nie chodzę, wszystko książkowo!
TRENING PUSH
*butterfly 3s x 12p x 45-65 kg (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy)
*wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s x 10p x 80 kg (3 sekundy faza nagatywna, 1 sekunda pauzy)
*rozpiętki hantlami skos dodatni 3s x 12p x 15 kg (4 sekundy faza negatywna)
*pociąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x 12p x 45 kg
*wyciskanie hantli siedząc 4s x 12p x 22,5 kg (3 sekundy faza negatywna)
*odwrotne rozpiętki 3s x 15p
*prostowanie ramion wyciąg górny linka 15, 12, 10
*francuz gryfem łamanym 3 s (3 sekundy faza negatywna)
*pompki na poręczach 2 s x max powt
po treningu interwał 10 minut + 5 minut wstępu i 5 minut wyciszenia :)
fotki formy sprzed kilku dni po ok 8 dniach redukcji.
dieta i ilość aerobów nadal bez zmian, tendencja wagi nadal spadkowa!
robimy swoje, krok po kroku dążymy do celu, dzisiaj trening PULL, jutro wolne :)
www.facebook.pl/olikanek
Wczorajsze urodzinki uczczone sportowym zestawem, kótre miałem zaszczyt stworzyć razem z Jemsushi w Koninie w Koninie. Wyliczone kcal, makro, wszystko dopasowałem w swoje makro redukcyjne i dzisiaj
kolejne 300 g na wadze mniej :) !
Wczorajsze urodzinki uczczone sportowym zestawem, kótre miałem zaszczyt stworzyć razem z Jemsushi w Koninie w Koninie. Wyliczone kcal, makro, wszystko dopasowałem w swoje makro redukcyjne i dzisiaj
kolejne 300 g na wadze mniej :) !
