No jak to przeważnie bywa w życiu, czego sobie nie zaplanujemy to i tak wyjdzie inaczej.. Niestety tak było w ostatnim czasie w moim przypadku. Najpierw tydzień przeziębienia a następnie problemy jelitowe i brak apetytu, w sumie dwa tygodnie stracone... Ale nie ma tego złego, przynajmniej odpocząłem, niby z przymusu ale zawsze coś ?
Jestem już o tyle mądrzejszy, że w następnym takim okresie zadbam o zwiększenie odporności odpowiednimi suplementami.
Do rzeczy, stracone 4 kg wody i glikogenu, żaden problem, bo siła bez zmian i to mnie cieszy. Dziś, po 3 dniach już odrobione 2 kg ale to dopiero początek.
Masę planuje na około 5 miesięcy chyba, że będzie wszystko szło po mojej myśli to będę zmuszony odpuścić starty na jesień i spróbować swoich sił ze starszymi w kat. Do 75kg.
Podstawowa rzecz na jakiej będę się skupiał to dobre trawienie, ponieważ na ostatniej masie miałem z tym problemy przez co nie wyszła tak jak zamierzałem. Jak to będzie wyglądało? Prawdopodobnie będę stosował "mini cut" tak zwane krótkie obcinanie kalorii lub chwilowe ketozy aby poprawić wrażliwość na insulinę.
Oto czym jest "mini cut" i jak je przeprowadzić sprawdźcie tutaj:
MASA stoi? Waga nie rośnie? Jakość na minus! SPRAWDŹ MINI CUT!
W diecie mam duże ilości węglowodanów a kalorie są na poziomie 3.5tys. Po przywróceniu utraconych kilogramów wprowadzę nowa dietę od trenera Pawła (DrugaStronaMedalu).
Na treningu skupiam się na progresji kilogramów oraz poprawieniu techniki przez poprawę mobilności.
Aktualna suplementacja od Muscle-Zone.pl
Polecam NAC, a jeśli nie wiecie dlaczego, to na pewno pomoże wam w tym ten artykuł:
25 potwierdzonych korzyści zdrowotnych płynących z N-acetylocysteiny (NAC)
Bardzo fajne smakowo białko, jak wiadomo jakościowo również nie ma się do czego przyczepić 🙂
Jeśli chodzi o kwestie probiotyków, to nie jest to takie proste jak się wydaje. Probiotyki należy dobrać wg. zaleceń (inaczej mówiąc wg. charakterystyki problemu), więcej w tym temacie:
Jak wybrać najlepszy probiotyk?
Odpowiednią dietą, sumiennym treningiem i suplementacją można osiągnąć wiele, postaram się teraz maksymalnie skupić na tym co robię i wyciągnąć z tego wszystkiego ile się da.
Pozdrawiam, Adrian
Related posts
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….