TRENING NÓG! Cel 200 kg w siadzie do końca roku!

Witam wszystkich! Nie ma to jak zrobić porządny trening nóg od rana i wspaniale zacząć dzień! Trening nóg jest treningiem, na który nastawiam się tydzień i gdy mija ten tydzień nie zawsze jestem na niego gotowy! Lubie stawiać sobie małe cele, a czasami duże tak żeby każdy trening był motywacją, że jestem coraz bliżej danego celu! TYM RAZEM CELUJEMY W PRZYSIAD 200 KG NA 1 POWTÓRZENIE! CZAS DO KOŃCA ROKU, UDA SIĘ?! Dzisiejszy trening czworogłowych ud i łydek 1. Przysiady 50 kg x 8 90 kg x 5 110 kg x 3 130, 140, 150, 160, 165, 170, 175, 180 kg x 1 140 kg x 8 2. Wypychanie nóg na platformie poziomej 4 s po 10-15 powt, krótkie przerwy 3. Przysiady smith 4 x 10, krótkie przerwy 4. Wykroki 2 s po 20 powt 5. Wyprosty 2 s po 10 powt 6. Wspięcia na palce stojąc smith 10 s po 10 powtórzeń, 10 sekund przerwy między seriami 7. Wspięcia na palce 5 s po 10 powt, 10 sekund przerwy 8. Odwodziciel + przywodziciel na maszynie w superserii x 4 Po treningu rozciąganie! Od niedawna wdrożyłem rozciąganie x 2 tyg, niestety do pewnego czasu jest wszystko okej, później nasze mięśnie są ograniczane przez powięź mięśniowa co uniemożliwia rozrost mięśni, a przy okazji warto dbać o także o mobilność, a nie sam wygląd :) Tak sobie jadam!  Jak widać, jedzenie stosunkowo proste, ale mi tam smakuje! Najważniejsze, że jest zdrowo, smacznie i pozytywnie wpływa na sylwetkę! :) Poniedziałkowy zajazd klatki uwieczniony w postaci nagrania! Miłego oglądania! https://www.youtube.com/watch?v=8GosuHessF8&feature=youtu.be Trzymajcie się! Możecie znaleźć mnie u mnie na facebooku! https://www.facebook.com/olikanek/ Zapraszam do subskrybowania mojego kanału!  

Sport i sylwetka

Bestseller MZ PURE 5.0 HydroPure Electrolytes (elektrolity) 300g 89,00 zł NEEDED SUPPLEMENTS 4.9 Prime Beef 750g 139,00 zł Bestseller MZ-STORE 5.0 Creatine Powder 300g 61,90 zł