Trening nóg opierający się na dużej ilości przysiadów!
Cześć wszystkim!
Jak to mam w zwyczaju, znowu musiałem coś wymyślić ciekawego na treningu, tym razem padło na nogi :)
Postanowiłem z godzinkę porobić sobie przysiady! Nazbierała się naprawde ciekawa ilość serii :)
*przysiady
50 kg 10
80 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
175 kg x 1
180 kg x 1
182,5 kg x 1
185 kg x 1
130 kg x 10
120 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10 + 80 kg x 10 + 50 kg x 10 + sam gryf x 10 - dropset!
*odwodziciel + przywodziciel 4 superserie
*wspięcia na palce stojąc 10 serii, 5 serii siedząc
Co mogę powiedzieć? Było ciężko... Naprawdę ciężko. Wiele osób unika przysiadów lub robi je w bardzo ograniczonej ilości. Spróbujcie takiej zabawy, tylko proponuje na troszkę większym zakresie ruchów, tak jak wspomniałem niedawno siady trenuje typowo siłowo, gdyż chce dojść do 200 kg.
Minęły 2 dni od tego treningu, moje nogi zaznały niezłej masakry. Wasz trening na was nie działa?! Spróbujcie czegoś takiego! Jest ogień!
Robicie cheat meale? W okresie masowym raz na 7-14 dni pozwalam sobie na coś innego, tym razem padło na pizze! Cola oczywiście zero! Jakże inaczej! Zamieniam posiłek najbardziej tłuszczowy i za to wcinam coś innego, czego nie jem codziennie, gdyż zazwyczaj posiłki oszukane zawierają nadmiar tego makroskładnika.
www.facebook.pl/olikanek
POZDRO!
POZDRO!
