TRENUJ LATEM!

  W końcu mamy lato! Słońce, długie dni, wysokie temperatury... Żyć nie umierać! I to jest właśnie okres, kiedy my trenerzy mamy duuużo więcej luzu, bo klienci widząć ten długo upragniony żar lejący się z nieba ani myślą zamykać się w czterech ścianach klubu, no way! Ok... jako Kobietka uwielbiająca wysokie temperatury mogę zrozumieć nie przychodzenie do klubu, ale jako Trenerka (na dodatek wymagająca i bezlitosna, a co!) nie zrozumiem odpuszczanie treningów latem! Zapamietajcie Kochani jedno, to właśnie regularność jest jednym z niezbędników na drodze do pięknej sylwetki! Fit Kobietka zawsze znajdzie miejsce i czas na trening! Idealnym rozwiązaniem, by korzystać z pięknej pogody i zadbać o ciało jest trening outdoor! Jeżeli możesz wybrać świeże powietrze, korzystaj z tego udogodnienia póki mamy lato! Większą część roku zazwyczaj spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Wybierając jednak aktywność fizyczną na świeżym powietrzu w trakcie upałów, powinniśmy pamiętać o kilku istotnych zaleceniach, nie będzie wówczas nam straszny upał, nie chwyci nas znużenie i osłabienie podczas treningu, czy też skurcz mięśni  i odwodnienie. Zasada 1: Unikaj treningów w godzinach popołudniowych! Nawet dla zdrowej osoby przebywanie na słońcu w czasie, gdy żar bije z nieba może skończyć się przykrymi i groźnymi dla zdrowia konsekwencjami, a tego nie chcemy!  Więc w trakcie upałów zrezygnuj z wykonywania treningów w godzinach szczytu - najsilniejszego słońca (ok. 11:00  - 18:00). Zdecydowanie w takich dniach lepiej trenować rano lub wieczorem. Zasada 2: Nawadniaj organizm Ponieważ w trakcie upałów nasz organizm narażony jest na bardziej wytężoną pracę, niż w trakcie normalnych temperatur, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie nawadniane organizmu. W  trakcie treningu staraj się co ok. 15 minut robić kilka łyków wody, nigdy nie pij zachłannie, ponieważ za duża ilość spożywania płynów w trakcie ćwiczeń nie jest zdrowa. Zasada 3: Czy to trening w klubie czy na świeżym powietrzu - posiłek przed i po treningowy to świętość! Do wykonania treningu niezbędne są duże pokłady energii, po treningu zaś należy stworzyć mięśniom doskonałe warunki do regeneracji. Posiłek przedtreningowy powinien być skonsumowany na około 2-1,5h przed treningiem, zaś potreningowy do 1h po treningu. Muszą być w nich zawarte wszystkie składniki odżywcze. Jako źródło białka najlepiej nada się chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, indyk lub ryba. Do tego należy dołożyć porcję węglowodanów np ryż brązowy/paraboliczny/basmati, makaron razowy lub kasza gryczana. Powyższe składniki działają zakwaszająco na organizm i dlatego należy dołożyć warzywa, które zalkalizują posiłek.   Zasada 4: Aklimatyzacja! Przyzwyczajenie się do panujących warunków pogodowych to również bardzo ważna kwestia! Ćwicząc na świeżym powietrzu latem, w trakcie zmożonych upałów należy stopniowo zwiększać czas oraz intensywność treningów, tak by nasz organizm miał czas na dostosowanie się do nich. Zasada 5: Odpowiedni ubiór. Może wydawać się to absurdem, lecz zrezygnowanie ze zwykłych bawełnianych t-shirtów i spodenek na rzecz specjalnie dostosowanych ubrań dla konkretnej aktywności fizycznej ma bardzo duży wpływ na nasz komfort podczas treningów. Bawełna to w tym przypadku najgorszy wybór, ponieważ nie tylko wchłania wilgoć, ale także zatrzymuje ją przy skórze! Będziemy jednym słowem zalani potem, zgrzani i trening na pewno nie zaliczymy do udanych.     I najważniejsze... Umiar i rozwaga w tych dniach jest szczególnie ważna! Jeżeli źle się czujesz, jest Ci słabo, doskwierają jakieś bóle czy zawroty - zrezygnuj! Nigdy nie rób niczego na siłę! Treningi zarówno upałem jak i w normalnych warunkach mają być dla nas przyjemnością, a nie katowaniem się  - baw się treningami i dostosuj je odpowiednio do Twojego samopoczucia oraz warunków! To co Kochani, wskakujcie w sportowe wdzianka, i idziemy powalczyć o nasze figury na łonie natury! Sandra Dominiuk Trener Personalny   [video width="1920" height="1080" mp4="https://muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2015/07/ketle-plaza-1.mp4"][/video]