Cześć! To znowu ja! Leniuch OLIKANEK 😀
Dzisiejszy PULL 🙂 Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki 🙂 Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod przygotowania! Nigdy na brak apetytu nie narzekałem, ale to nie jest co mnie satysfakcjonuje 🙂 Jedzonko ma być wsysane przez organizm 😀
1.Podciąganie nachwyt szeroko REPS GOAL (10, 10, 10, 9)- co trening dodaje jedno-dwa powtórzenia do łącznej sumy
2. Wiosło podchwyt szerokość barków 4x8 x 60 kg
3. Rack Pull 3s x 4 x 150 kg, 1s x 5 x 140 kg
4.Narciarz drążek prosty 4x20
5. Uginanie ramion linka- wyciąg dolny 4 x 20
6.Młotkowe 4 x 20
7. Łydki siedząc 4xmax
Trening nadal lajtowy, jedyne co to z 4 sesji treningowych przechodzę na 5 na ten tydzień, od przyszłego tygodnia dorzucam 1-2 interwały, stopniowo zwiększam objętość i intensywność tak, żeby od grudnia być na pełnych obrotach czyt. aktualnie roztrenowanie 😀
Do okresu roztrenowania wrzuciłem bardzo ciekawy suplement jakim jest L-Theanine PLus z APOLLO!
Po jednej kapsułce codziennie już czuć dużo lżejszy umysł i pozytywniejsze myślenie, polecam!
https://www.muscle-zone.pl/przeciwstresowe/l-theanine-plus-120-kaps
Posiłek przedtreningowy naleśniory, a po klasyka makaron i ryż 😀
Aktualna forma po 7 tygodniach roztrenowania, lekkich treningów, braku cardio od 7 tygodni, luźnego podejścia do diety, i kilku weselach, efekt? Minimalnie gorszy BF, nabicie słabsze, ale to nieuniknione. Plusy? Jak dla mnie same, nowy układ nerwowy, organizm czuje, że kosmicznie odpoczął. 2 % tkanki w jedną czy w drugą wgl mnie nie ruszają, wszystko sobie ze spokojem dopalę pod datę zawodów. Bałem się zwolnić tempo, od teraz zawsze będę zwalniał w odpowiednim czasie 🙂
Jakub Kola
Related posts
Fasolowe Brownie
Fit tarta oreo
1 Comment
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Cały rok w formie się nie da być, wcześniej czy później coś pęknie. Lepiej zrobić sobie luźniejszy okres jesienią, przed świętami Bożego Narodzenia, a po nowym roku wejść na pełne obroty. Pozdro!